Consigli sulla mia dieta

**BodyBuilder_83** · 19-09-2012, 10:30:26

Ti do qualche consiglio (prendilo appunto come consiglio e nessun verbo), ovviamente il mio suggerimento è sempre quello di accertarsi di essere in perfetta salute, di non avere particolari intolleranze e di farsi monitorare da persone che possano conoscerti e valutare in carne ed ossa.

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MATTINA ORE 08:00 250ml di latte parzialmente scremato,3 fette biscottate normali con marmellata di ciliegie.
Al posto del latte mangerei un 200g yogurt greco 0%, da 3 passerei a 6/8 fette biscottate, inserirei della frutta più un 30g di frutta secca.

SPUNTINO ORE 10:30 50gr di pane integrale con 50 gr di fesa di tacchino.
Anche 80g di affettato magro non va male

PRANZO ORE 10:30 120gr di pasta e pomodoro fresco,160 gr di tonno sgocciolato all'olio di oliva, 50 gr di pane integrale ,insalata a volontà.
Eliminerei il di più del pane che terrei negli spuntini, accertati di menzionare anche una giusta quota di grassi buoni da fonte evo (come condimenti ad esempio). Mi auguro come secondo tu alterni anche altri cibi come carni magre, uova e via dicendo, la dieta deve essere varia.

POST WO ORE 16:00 1 mela.
SPUNTINO ORE 17:30 50gr di pane integrale con 50gr di fesa di tacchino.

Unisci i due pasti (post wo e spuntino) che diventano il tuo post-wo magari passa l'affettato a 80g

CENA ORE 20:30 200gr di petto di pollo fatto alla piastra,80gr di tonno sgocciolato all'olio di oliva,50gr di pane integrale,insalata a volontà
Al pane che lo lascerei negli spuntini sostituire del buon riso, come secondi devi alternare con carni bianche, uova e altre scelte giuste alzando un pò la quota dei gr consumati, non dimenticare di consumare una giusta quota di grassi buoni 30g da fonte evo (come condimenti)

pre nanna se passano 3/4/5 ore dalla cena (facoltativo)

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 10:44:13

mmm,quindi potrebbe andare bene cosi:
MATTINA:200 gr di yogurt greco,6 fette biscottate con marmellata,1 mela.
SPUNTINO:50gr di pane integrale con 80gr di fesa.
PRANZO:120 gr di pasta al pomodoro o altro,160 gr di tonno sgocciolato,25 gr di pane integrale,insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva.
POST WO:50 gr di pane integrale con 80 gr di fesa di tacchino,1 mela.
CENA:100 gr di riso??oppure di meno? 200gr di petto di pollo oppure tacchino oppure tonno+sgombro(80+80gr),insalata con 1 cucchiaio di olio di oliva?
Per quando riguarda le proteine in polvere quando dovrei prenderle?in che quantità? e soprattutto quale prendere?

**Mikeiron** · 19-09-2012, 11:08:27

Togli la pasta e metti il riso,possibilmente integrale e condiscilo solio con olio evo o olio di lino,poi sarebbe meglio eliminare il pane.A colazione aggiungi delle proteine (o uova o whey).

***Senpai*** · 19-09-2012, 11:33:53

Originariamente Scritto da Mikeiron Visualizza Messaggio

Togli la pasta e metti il riso,possibilmente integrale e condiscilo solio con olio evo o olio di lino,poi sarebbe meglio eliminare il pane.A colazione aggiungi delle proteine (o uova o whey).

Giusto , o pane o riso o pasta , meglio il riso (il basmati è il top) cmq , ti eviti eventuali problemi legati al glutine.

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 11:56:01

Capito,raga quindi il riso potrebbe andare bene anche a pranzo? Per quando riguarda le proteine whey pensate che 30gr dopo la colazione e 20gr post WO potrebbero andare bene?

***Senpai*** · 19-09-2012, 12:22:26

Fai 30gr , così sono 25 gr di pro pulite pulite !

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 13:27:15

Ok quindi 30gr a colazione e 30gr post WO.
Grazie Senpai

**BodyBuilder_83** · 19-09-2012, 15:23:35

Carlo non dimenticare grassi buoni a colazione inserisci della frutta secca, assicurati nei 3 pasti principali una giusta quota di grassi buoni, a colazione da frutta secca nel pranzo e nella cena da olio evo e sei apposto.

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 16:16:33

Perfettoo,come frutta secca cosa posso mangiare?
Ps:Ho appena finito di mangiare 120 gr di riso in bianco con due cucchiai di olio ex di oliva e 2 scatolette di tonno da 80gr sgocciolate con 1 fetta da 20gr di pane integrale.

***Senpai*** · 19-09-2012, 17:05:05

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Perfettoo,come frutta secca cosa posso mangiare?
Ps:Ho appena finito di mangiare 120 gr di riso in bianco con due cucchiai di olio ex di oliva e 2 scatolette di tonno da 80gr sgocciolate con 1 fetta da 20gr di pane integrale.

Mandorle , noci , nocciole etcc.. , anche il sesamo nn e' male.

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 19:30:00

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Mandorle , noci , nocciole etcc.. , anche il sesamo nn e' male.

Ho capito e in che quantità??

**Hunterboy** · 19-09-2012, 19:47:31

la quantità dipende dalla dieta.. in linea generale i grassi si cerca di tenerli sui 60/70gr da fonti buone, quindi frutta secca come detto sopra, olio, pesce,(salmone,sgombro ecc)

**CarloCarlo91** · 19-09-2012, 19:54:55

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

la quantità dipende dalla dieta.. in linea generale i grassi si cerca di tenerli sui 60/70gr da fonti buone, quindi frutta secca come detto sopra, olio, pesce,(salmone,sgombro ecc)

Ok perfetto ragazzi.