spuntino metà mattina

[stepper94]

ciao a tutti, ho 18 anni e peso 71 kg per 1.85.

dato che da settembre ho iniziato massa, mi chiedevo se lo yogurt andasse bene come spuntino di metà mattina al posto del solito panino con fesa che non mi fa impazzire...

attualmente ne mangio mezzo chilo di yogurt agro verso le 10, contando che faccio colazione alle 7 e pranzo alle 3 meno venti.. penso che vadano bene le proteine a lenta assimilazione proprio perchè sto fuori 8 ore senza mangiare e quella è l'unica fonte proteica che assumo..


attendo risposte, grazie

[Miller]

Posta la dieta completa magari. Lo yogurt (greco, meglio) può andare come alimento, ma dovresti controllare i macronutrienti e regolarti di conseguenza per la sostituzione.

[stepper94]

ok va bene, posto la mia dieta.. i dati sono anni 18, altezza 1.85 e 71 kg di peso.


Colazione :
Latte parzialmente scremato 300 ml
Cereali 50 gr
2 fette di pan bauletto con marmellata


Spuntino:
500gr di yogurt magro
The in lattina
70 gr di barrette di cereali

Pranzo:
130 gr di pasta
2 uova in padella / 100 gr di carne bianca
Insalata 20 gr
Pane 1 fetta


Spuntino pomeridiano:
2 fette di pane con marmellata


Cena:
Carne 150 gr/ uova/ pasta e fagioli o ceci o lenticchie
Formaggio






purtroppo essendo uno studente non posso scegliermi la dieta, ma solo modificarla entro le mie possibilità.. avevo intenzione di comprare proteine whey per il post Wo e albumi in brick per la colazione e spuntino di meta pomeriggio...


Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di circa 2700 kcal... a chiunque avrà voglia di darmi consigli chiedo di tener conto che sono uno studente, sto via di casa 8 ore e i miei lavorano perciò al massimo posso comprare qualcosa (albumi in brick ecc) oppure cucinare qualcosa di poco impegnativo. e veloce



grazie !!

[TreXerT]

Prima di parlare degli alimenti servono i totali di kcal e macro, altrimenti sono parole campate in aria

[mens]

Ciao,
La dieta è da rifare completamemte.
I miei suggerimenti sono

Colazione :
Latte parzialmente scremato 300 ml ok
Cereali 50 gr
2 fette di pan bauletto con marmellata via
aggiungi pro: whey/albumi
aumenta cereli, meglio fette biscottate int.


Spuntino:
500gr di yogurt magro
The in lattina via
70 gr di barrette di cereali via
aggiungi frutta secca
1 frutto
anche se il tipico panino è meglio!


Pranzo:
130 gr di pasta
2 uova in padella / 100 gr di carne bianca
Insalata 20 gr verdura abbondante
Pane 1 fetta via
aggiungi frutta secca
1 frutto
anche se il tipico panino è meglio!


Spuntino pomeridiano:
2 fette di pane con marmellate Brutto,
Fette Bosc./wasa/frutta
affettati/ albumi/tonno ecc...
frutta secca/ olio evo
sono molte le alternative!


Cena:
Carne 150 gr/ uova/ pasta e fagioli o ceci o lenticchie
Carne+verdura+olio evo

[sansampei]

Ciao,
La dieta è da rifare completamemte.
I miei suggerimenti sono

Colazione :
Latte parzialmente scremato 300 ml ok
Cereali 50 gr
2 fette di pan bauletto con marmellata via
aggiungi pro: whey/albumi
aumenta cereli, meglio fette biscottate int.


Spuntino:
500gr di yogurt magro
The in lattina via
70 gr di barrette di cereali via
aggiungi frutta secca
1 frutto
anche se il tipico panino è meglio!


Pranzo:
130 gr di pasta
2 uova in padella / 100 gr di carne bianca
Insalata 20 gr verdura abbondante
Pane 1 fetta via
aggiungi frutta secca
1 frutto
anche se il tipico panino è meglio!


Spuntino pomeridiano:
2 fette di pane con marmellate Brutto,
Fette Bosc./wasa/frutta
affettati/ albumi/tonno ecc...
frutta secca/ olio evo
sono molte le alternative!


Cena:
Carne 150 gr/ uova/ pasta e fagioli o ceci o lenticchie
Carne+verdura+olio evo

Magari a cena aggiungerei anche del pane (100g) o della pasta (60-80g).
Se la cena capita con l'allenamento, invece, aumenterei il pane (200g) o la pasta (120-150g).
Che pensi?

[Mat.80]

Manca il calcolo delle calorie e dei macronutrienti , altrimenti come già ti è stato segnalato, sono tutte parole campate in aria.

[stepper94]

Ciao,
La dieta è da rifare completamemte.
I miei suggerimenti sono

Colazione :
Latte parzialmente scremato 300 ml ok
Cereali 50 gr
2 fette di pan bauletto con marmellata via
aggiungi pro: whey/albumi
aumenta cereli, meglio fette biscottate int.


Spuntino:
500gr di yogurt magro
The in lattina via
70 gr di barrette di cereali via
aggiungi frutta secca
1 frutto
anche se il tipico panino è meglio!


Pranzo:
130 gr di pasta
2 uova in padella / 100 gr di carne bianca
Insalata 20 gr verdura abbondante
Pane 1 fetta via
aggiungi frutta secca
1 frutto
anche se il tipico panino è meglio!


Spuntino pomeridiano:
2 fette di pane con marmellate Brutto,
Fette Bosc./wasa/frutta
affettati/ albumi/tonno ecc...
frutta secca/ olio evo
sono molte le alternative!


Cena:
Carne 150 gr/ uova/ pasta e fagioli o ceci o lenticchie
Carne+verdura+olio evo

innazitutto grazie mille, aggiungerei solo pane la sera, per lo spuntino a metà mattinata alterno un giorno di yogurt e uno di panino con tonno...
per la colazione invece comprerò gli albumi !! frutta secca va bene qualsiasi ?

[andry2014]

mens mi puoi aiutare nella mia dieta??

[Manx]

mens mi puoi aiutare nella mia dieta??

è una discussione del 2012...leggere il regolamento!