Dieta massa

[thedriv3r]

Salve ragazzi,posto di seguito la mia dieta per la massa,va bene così o si può sistemare?
Mi affido a voi
Premetto che ho un metabolismo decisamente accelerato,mangio tutta la roba scritta di seguito ma i progressi in termini di aumento della massa sembrano aver raggiunto un plateau,ergo dev'esserci qualcosa che non quadra.
I miei dati:1.77cm x 77kg

Colazione:
3 albumi+1/2 tuorli
300 gr riso
5 gr miele

spuntino(assente,mi sveglio verso mezzogiorno o l'una di solito causa lavoro notturno )

Pranzo
300gr. pasta con sugo al pomodoro+spolverata parmigiano+un cucchiaio olio evo
petto di pollo gr.250


Spuntino pomeriggio(post wo)
30 gr.proteine a rilascio veloce(whey)
2 banane mature


cena
carne rossa 300-350 gr./merluzzo 400gr./pollo 250 gr./salmone 250 gr./tonno 250 gr.(in scatola)
1 cucchiaio olio evo


prenanna
fiocchi latte 100gr.
30 gr. mandorle/arachidi/noci

P.s. Ho aperto due discussioni per non confonderle,l'altra è completamente diversa.
Nel caso in cui crei problemi chiedo scusa in anticipo

[Hunterboy]

300gr di riso?? serio?
fai un pò di conteggi..kcal, pro /fat/cho

sei hp/0 quanto vuoi aumentare? hai foto di come sei?

[thedriv3r]

300gr di riso?? serio?
fai un pò di conteggi..kcal, pro /fat/cho

sei hp/0 quanto vuoi aumentare? hai foto di come sei?

Vorrei aumentare di uno-due kg puliti,purtroppo non ho foto e non avrei modo di caricarle
Hai letto bene,300 gr...non so come devo fare per aumentare di massa,sono un buco nero vivente
Ora posto i conteggi

---------- Post added at 19:00:46 ---------- Previous post was at 18:58:28 ----------

kcal:4317
pro:275
carbo:326.4
fat:213.2

[Hunterboy]

ma 213 di fat, dove li vedi? mah , tutte quelle calorie a che scopo, diventare una palla?? o hai un metabolismo ultra veloce.. ma sicuro dei calcoli?

[thedriv3r]

Ho utilizzato un calcolatore scaricato tempo fa da un sito straniero,non sono sicuro dell'attendibilità

---------- Post added at 19:14:37 ---------- Previous post was at 19:10:56 ----------

Seguendo questa dieta notavo qualche lieve miglioramento(seppur lento)fino a giugno..dopodichè nulla,blocco totale,nè grasso ne massa muscolare,sono rimasto esattamente identico a com'ero prima

[thedriv3r]

up

[Miller]

Devi rifare i calcoli, magari a mano, perchè sono sicuramente sbagliati

[Hunterboy]

rifai i calcoli o accertati delle quantità, perchè 300gr di riso e pasta tutti i giorni a lungo andare si sentono.. prova a inserire quello che mangi su shocktrain.

[Miller]

Faccio una domanda banale... ma il riso/pasta li pesi da cotti?

[thedriv3r]

Faccio una domanda banale... ma il riso/pasta li pesi da cotti?

No,i pesi degli alimenti che ho inserito si riferiscono al prodotto crudo,peso tutto prima della cottura...i calcoli probabilmente sono sbagliati,come ho scritto prima ho utilizzato un contatore molto poco affidabile.Ora li metto a posto

---------- Post added at 14:04:40 ---------- Previous post was at 13:49:11 ----------

Da shocktrain:
kcal 4140
cho 517
pro 265
fat 113

Ragazzi per favore,aiutatemi voi perchè non so più come fare...progressi bloccati,ho provato a cambiare allenamento,ridurre sessioni,migliorare/aumentare il riposo,ma niente.
Preferisco affidarmi al cibo prima che agli integratori,ma non credo di poter inserire più cibo di così

[attila996]

quante ore dormi a notte? comunque mi sembra una cosa impossibile anche con un metabolismo velocissimo non ingrassare con quasi 4200 kcal al dì!
prova a rivedere l'allenamento (cerca di fare lo spuntino,so che lavori la notte..ma il corpo non riesce ad assorbire bene tutti i macronutrienti in un pasto)

[thedriv3r]

quante ore dormi a notte? comunque mi sembra una cosa impossibile anche con un metabolismo velocissimo non ingrassare con quasi 4200 kcal al dì!
prova a rivedere l'allenamento (cerca di fare lo spuntino,so che lavori la notte..ma il corpo non riesce ad assorbire bene tutti i macronutrienti in un pasto)

Non meno di 7-8 ore,il sonno è ok.Lo spuntino intendi quello di metà mattina no?Sembra proprio che il mio corpo non riesca più ad assorbire le calorie...ho sempre avuto un metabolismo fuori dal normale comunque,davvero ingurgito quantità spropositate di cibo senza alcun problema(e non ho problemi di salute)

[Hunterboy]

età? riesci a postare una foto?

[thedriv3r]

Purtroppo,come ho scritto sopra,non ho foto a disposizione al momento e non avrei modo di farle/caricarle.
Per quanto riguarda l'età,ho 22 anni
(Specifico poi che il lavoro notturno è temporaneo)

[thedriv3r]

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