Consigli dieta per aumento massa e integratori

[antoniocassano]

Ciao a tutti...dopo i bagordi dell'estate finalmente si ricomincia ad andare in palestra dopo quasi due mesi di inattività...l'obbiettivo di questo inverno è mettere su massa il più possibile...anche a costo di prendere integratori,cosa che non ho mai fatto...posto la mia dieta sperando di ricevere qualche dritta per migliorarla e renderla il più efficace possibile...
Sono alto 1,82 m peso 72 kg e ho 19 anni...tendo abbastanza ad ingrassare...mi alleno solitamente tra il pranzo e lo spuntino del pomeriggio...quali integratori potrei aggiungere alla dieta per aumentare la massa più velocemente?

DIETA

COLAZIONE: -250 ml latte parzialmente scremato (8 g di proteine circa)
-100 g cereali integrali (12 g di proteine circa)
-1 banana

SPUNTINO: -100 g di pane (9 g di pro circa)
-100 g di prosciutto cotto (23 g di pro circa)
-1 succo di frutta

PRANZO: -150 g di pasta+condimenti(sugo,pesto,olio,ecc) (15 g di pro circa)
-???????????????
-Frutta

SPUNTINO: come al mattino(32 g di pro circa)

CENA: -150 g di carne o petto di pollo(30-35 g di pro circa)
-verdure
-Frutta

PRENANNA: -150 ml di latte parzialmente scremato (5 g di pro circa)

[Miller]

Conti solo le proteine?

[Rhomus]

Il tuo obiettivo di mettere su più massa (magra, credo) possibile non dipende soltanto dalle proteine!

[Hunterboy]

sicuramente non sono gli integratori a farti mettere massa, finiamola con la leggenda prendo le proteine in polvere e divento "' 'na bestia" (cit.) poi libero di fare come vuoi!

mancano le grammature..frutta quanta? i grassi dove sono? un minimo ci devono essere..
per il mio modesto parere da rivedere. leggi questo 3d e parti da qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Senpai]

Cibo in eccesso (entro certi limiti) , ecco il miglior integratore x massa !