Pre e post wo AM

[GoldenBoy92]

Ciao a tutti, io pratico muay thai, l'allenamento dura +- 1 ora e mezza, volevo chiedere, cosa mi consigliate come pre wo e post wo, dal momento che visto l'orario dell'allenamento non riesco a giungere ad una conclusione da solo. l'allenamento comprende una fase aerobica, una fase di potenziamento con circuiti e una fase propedeutica (sacco, figure, ecc..). mi alleno dalle 19 alle 20:30. quindi la domanda è: dato che pranzo verso le 13e30/14 lo spuntino pomeridiano coinciderebbe con il pre Wo,bene, che mangio? per quanto riguarda il post Wo invece? considerate che dopo circa un'oretta e venti dal termine vado a cena. grazie a tutti in anticipo
p.s. volevo chiedere anche che tipo di integratori mi consigliate sia pre che post ma per quello utilizzerò la sezione adatta.
Ariciao!!

[Miller]

Dieta completa e dati sarebbero graditi...

[GoldenBoy92]

età 20
Altezza 180 cm
Peso +- 72kg
Bf 8,5%
Polso 18 cm
Biotipo nutrizionale ginoide
Allenamenti thai: 3 vlte a settimana Mart e giov 19-20:30, sab 13:30-15

Bevo almeno 3 litri di acqua al giorno, uso poco poco sale, vado al letto non più tardi delle 23.30-23.45.
Colazione:
250ml latte ps
2 cucchiai ovomaltine
6 fette biscottate ognuna con un cucchiaino di marmellata o miele
1 cucchiaino di zucchero
caffè

Spuntino:
1 yogurt + 1 frutto

Pranzo:
140g pasta/riso o farro
160g tonno al naturale
100g legumi
verdura cotta o cruda
1 cucchiaio+1 cucchiaino olio evo
1 frutto

Spuntino (pre e post se mi alleno): ???????

Se non mi alleno: yogurt greco total (quello meno grasso e più proteico) oppure fiocchi di latte(150g)+10g frutta secca

Cena (circa 1h e mezza dopo l'allenamento)
300g patate lesse/85g pane
verdura cotta
200g pollo/tacchino/vitella/manzo/pesce
1cucchiaio+1cucchiaino olio evo
1 frutto

---------- Post added 19-09-2012 at 07:55:03 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 12:32:20 ----------

Miller, per la seconda volta su due mie discussioni ti sei limitato a mettere "i puntini sulle i" e in seguito dopo avermeli fatti mettere a non filarti più la questioni. allora la mia domanda è: il tuo compito principale è quello di rendere gli utenti più precisi (non si sa a che pro, perché poi ogni volta che mi hai "redarguito" non te la sei più filata) oppure te sto antipatico io???

[illustrissimo]

---------- Post added 19-09-2012 at 07:55:03 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 12:32:20 ----------

Miller, per la seconda volta su due mie discussioni ti sei limitato a mettere "i puntini sulle i" e in seguito dopo avermeli fatti mettere a non filarti più la questioni. allora la mia domanda è: il tuo compito principale è quello di rendere gli utenti più precisi (non si sa a che pro, perché poi ogni volta che mi hai "redarguito" non te la sei più filata) oppure te sto antipatico io???

miller non è affatto un utente che lesina i consigli.. ti ha giustamente fatto notare che se vuoi un aiuto quanto piu possibile aderente alla tua situazione è giusto inserire, cosi come da regolamento, i dati necessari..

tanto piu che cerchi consigli per uno sport che non è il bodybuilding..

[GoldenBoy92]

Ok, ho chiesto un chiarimento e mi hai dato infrazione, provocazione?? se avessi dovuto provocarti di certo non avrei usato quei toni ne tantomeno la faccetta che piange, non sono proprio il tipo che provoca, anche perché per provocare con un messaggio del genere vorrebbe dire che avrei usato del sarcasmo, cosa che non ho fatto, ho semplicemente fatto presente una cosa che non mi era chiara e dato che le cose le dico in modo schietto non mi sembra di aver fatto alcun che di trascendentale, anche perché ogni volta che pubblico un discussione uso il maggior rispetto e umiltà possibili. Su questo forum mi sembra che ci sia a volte una suscettibilità eccessivamente accentuata e parallelamente a questa un atteggiamento (discorsi tecnici a parte) abbastanza chiuso al dialogo, in quanto per esempio, avresti potuto semplicemente dirmi un cosa come "aò non è che te stiamo tutti appresso, ti ho fatto un piacere pure, la prossima volta aspetta ragazzì" o che ne so io una qualunque risposta a tono, da persone normali che si confrontano, non mi sarei offeso, invece quest'atteggiamento dispotico di dare subito infrazione mi ha alquanto fatto rimanere male (anche perchè n'è che c'ho du anni che come faccio una cosa me mettete in punizione). Per i suddetti motivi mi cancello dal forum, ringrazio vivamente per la disponibilità, i consigli ricevuti e per lo scambio di opinioni con qualcuno che mi ha sicuramente arricchito. Buon proseguimento

[DNP]

Son tutti del '92 sarà un caso???

[Manx]

Ok, ho chiesto un chiarimento e mi hai dato infrazione, provocazione?? se avessi dovuto provocarti di certo non avrei usato quei toni ne tantomeno la faccetta che piange, non sono proprio il tipo che provoca, anche perché per provocare con un messaggio del genere vorrebbe dire che avrei usato del sarcasmo, cosa che non ho fatto, ho semplicemente fatto presente una cosa che non mi era chiara e dato che le cose le dico in modo schietto non mi sembra di aver fatto alcun che di trascendentale, anche perché ogni volta che pubblico un discussione uso il maggior rispetto e umiltà possibili. Su questo forum mi sembra che ci sia a volte una suscettibilità eccessivamente accentuata e parallelamente a questa un atteggiamento (discorsi tecnici a parte) abbastanza chiuso al dialogo, in quanto per esempio, avresti potuto semplicemente dirmi un cosa come "aò non è che te stiamo tutti appresso, ti ho fatto un piacere pure, la prossima volta aspetta ragazzì" o che ne so io una qualunque risposta a tono, da persone normali che si confrontano, non mi sarei offeso, invece quest'atteggiamento dispotico di dare subito infrazione mi ha alquanto fatto rimanere male (anche perchè n'è che c'ho du anni che come faccio una cosa me mettete in punizione). Per i suddetti motivi mi cancello dal forum, ringrazio vivamente per la disponibilità, i consigli ricevuti e per lo scambio di opinioni con qualcuno che mi ha sicuramente arricchito. Buon proseguimento

interessante...sarei curioso di sapere come fai...pensa la funzione non esiste nemmeno per me che sono amministratore.