Normo-glucidica,iper-proteica ----->x mantenimento,piccolo aumento massa magra.HELP!

[graziano_22]

Ciao ragazzi,mi serviva un parere su questo tipo di alimentazione,se va bene x il mantenimento,o un piccolo eventuale aumento di massa magra.

Dati:
uomo,29 anni;78 kg x 186 cm;massa grassa <10%; lavoro edilizia.

Colazione ore 6.30:
7 fette biscottate integrali,di cui 3 con velo di marmellata;
250 ml di latte PS + 9 bianchi di uovo;
10 mandorle.

Spuntino ore 9.30:
1 mela +5 gallette di riso +200 gr di fiocchi di latte.

Pranzo ore 13:
Insalatona con 300gr di cetriolo,200 gr di carote,un pomodoro (e qualche fetta di melanzana grigliata e peperoni) + 250 gr petto di pollo ( o 300 di pesce magro,o 200 di carne magra rossa) + 10 gr di olio EVO;
3-4 fette wasa.


Spuntino pre WO ore 16.30:
1mela +5gallette +200 gr di fiocchi di latte.

ALLENAMENTO ore 17.30 (LUN-MAR-GIO-VEN).

Spuntino post WO ore 18.45:
6 gallette (10 minuti dopo la fine dell'allenamento) + 150 gr di fesa di tacchino 0 100 di bresaola (15 minuti dopo le gallette).

Cena ore 21.30:
COME IL PRANZO,ma senza le fette wasa.

PRE -NANNA ore 23/23.30(non sempre,ma se ne sento il bisogno il base alla giornata lavorativa e ai carichi in palestra):
200 gr di fiocchi di latte.


PS:so che ci sono troppi latticini,ma li prendo ormai da anni e non mi danno nessun problema...adoro i fiocchi!!!

Il Mercoledi giorno che non mi alleno faccio un solo spuntino pomeridiano anziche' PRE e POST WO;la domenica o il sabato mi concedo una pizza.


GRAZIE PER L'AIUTO!!!

[sansampei]

Probabilmente, se a pranzo ed a cena ci fossero, al posto delle wasa, 100g di riso, sarebbe una dieta più efficace nel mantenimento e in un'ottica (probabile) massa.

[graziano_22]

Grazie per il consiglio sansampei...cmq ce da dire che la seguo gia' da un mese cosi e il peso è rimasto identico e anche le forme... riesco ad allenarmi bene e avere un bel pompaggio quando mi alleno.Addirittura sento il bisogno di inserire qualcosina alcuni giorni che il lavoro è piu' duro (lavoro nell'edilizia)...tipo qualche galletta o frutto.La mia paura puo' essere che inserendo i carboidrati che dici tu a cena rischierei di xdere un po' la definizione...x questo non lo faccio...che ne pensi ?


INSERISCO UNA FOTO DELLA CONDIZIONE ATTUALE CHE STO MANTENDO :

[sansampei]

Grazie per il consiglio sansampei...cmq ce da dire che la seguo gia' da un mese cosi e il peso è rimasto identico e anche le forme... riesco ad allenarmi bene e avere un bel pompaggio quando mi alleno.
Addirittura sento il bisogno di inserire qualcosina alcuni giorni che il lavoro è piu' duro (lavoro nell'edilizia)...tipo qualche galletta o frutto.

La mia paura puo' essere che inserendo i carboidrati che dici tu a cena rischierei di xdere un po' la definizione...x questo non lo faccio...che ne pensi ?

Allora, per essere più leggeri, puoi inserire il riso, a cena, solo dopo l'allenamento.

[graziano_22]

quindi mantengo tutto cosi e in piu' nei giorni di allenamento inserisco a cena anche 100 gr di riso se ho capito bene?

[sansampei]

quindi mantengo tutto cosi e in piu' nei giorni di allenamento inserisco a cena anche 100 gr di riso se ho capito bene?

Al posto delle wasa.
A pranzo, sempre il riso al posto delle wasa.

[illustrissimo]

Grazie per il consiglio sansampei...cmq ce da dire che la seguo gia' da un mese cosi e il peso è rimasto identico e anche le forme... riesco ad allenarmi bene e avere un bel pompaggio quando mi alleno.Addirittura sento il bisogno di inserire qualcosina alcuni giorni che il lavoro è piu' duro (lavoro nell'edilizia)...tipo qualche galletta o frutto.La mia paura puo' essere che inserendo i carboidrati che dici tu a cena rischierei di xdere un po' la definizione...x questo non lo faccio...che ne pensi ?INSERISCO UNA FOTO DELLA CONDIZIONE ATTUALE CHE STO MANTENDO :[ATTACH=CONFIG]126500[/ATTACH]

dovresti essere tu a dare consigli e non noi visto la tua spettacolare definizione..

[graziano_22]

grazie illustrissimo x i complimenti...solo che ultimamente mi è venuto il dubbio che forse assumo troppe fibre che,se effettivamente in eccesso, rallenterebbero l'assorbimento dei macro e micro nutrienti....e forse x questo nn riesco ad aumentare nemmeno di 100 grammi ^_^.

Chiedevo consiglio anche x questo...ma soprattutto CAPIRE CON IL CONSIGLIO DEI PIU' ESPERTI SE RIESCO A MANTENERMI COSI' CON QUESTA ALIMENTAZIONE.

[graziano_22]

h e l p m e ? ? ?

[attila996]

dipende sempre dal tuo fabbisogno e se hai un metabolismo veloce che ti mangia tutte le calorie comunque te li han gia dati i consigli, inserisci del riso e le wasa al massimo le mangi a colazione se proprio le devi mangiare..se no van bene le fette integrali

[graziano_22]

Post Work Out - Integrazione

Ciao ragazzi...

Considerando che mi trovo bene con l'alimentazione che sto seguendo,volevo chiedere se come pasto post work out vanno bene:

1- subito dopo l'allenamento 7 gallette di riso;
2- dopo 15 minuti dalle gallette di riso, 150 gr di fesa di tacchino (affettato) o 100 gr di bresaola.

Inizio il WO alle 17.15,finisco alle 18.30 e non ceno prima delle 21.30.

Grazie!!

[Hunterboy]

prendi tutto insieme e via, soprattutto se è cibo solido. Si spezza (da quello che so) solamente (anche qui ci sono diversi pensieri) quando si utilizza il vitargo post wo.

[graziano_22]

ah...posso prendere anche tutto insieme?
E in questo caso devo aspettare qualche minuto post work out, o subito dopo?

[mr oat]

Tutto subito

[graziano_22]

grazie ragazzi... quindi al bando la storia dei carbo prima delle pro,e tutta la storia che ne segue?