chiedo aiuto per correzione dieta massa

[andrea18]

ciao a tutti vi scrivo per poter chiedere delle opinioni e se possibili correzioni alla dieta per la massa.
sono alto:172cm
anni:17
circonferenza polso:15,5 cm
peso:53kg
bf=circa 10%
tdee:1982,5 kcal
tdee+10%per la massa:2180,7 kcal
sono un soggetto che aumenta di peso difficilmente. il mio allenamento è già stato corretto ed è il seguente: http://www.bodyweb.com/threads/33916...le-alate/page3

Giorni ON
Colazione 525kcal(cho 77 gr, pro 26,5 gr, fat 11,9)
1)100g pane+50g bresaola
2)300 g zymil+80g special k
3)100g avena+250g zymil
4)Pancake proteico con fiocchi avena+frutto
5)Fiocchi avena con proteine e frutta

Spuntino 315 kcal(cho 46,74, pro 15,9, fat 7 gr)
80g pane+3g mandorle+25g bresaola
80 g pane+50g tacchino
60g riso+50g tonno/salmone
1 banana+45g tonno/salmone+50g pane

Pranzo 630kcal(cho 93,5, pro 31,8, fat 14,31)
1)1 cucchiaio olio+100g pesce+105g pasta/riso+verdure a piacere
2)1 cucchiaio olio+75g carne+105g pasta/riso+verdure a piacere
3)1 cucchiaio olio+75g carne+125g pane+verdure a piacere
4)1 cucchiaio olio+100g pesce+125g pane+verdure a piacere
5)125g pane+2 uova

post-wo1 banana

Cena uguale al pranzo

Giorni Off simile all'ON ma con il primo spuntino cambiato e aggiunto uno spuntino al pomeriggio

1spuntino 210 kcal(cho 31,16, pro 10,6, fat 4,7 gr)
1)50g pane+3g mandorle+25g bresaola
2)50g riso+30g tonno
3)50g riso+35 g salmone
4)1 banana+35g tonno/salmone+35g pane
5)50g pane+50g tacchino

2spuntino 105 kcal(cho 15,58, pro 5,3, fat 2,3 gr)
1)125g yogurt+8g pane
2)1 banana+5 mandorle
3)125 yogurt+15g ON gold standard.
volevo chiedervi:
1)durante l'inverno se qualche volta alla sera mangio il minestrone di verdure fatto in casa con verdure a pezzi e aggiungo qualche fonte di pro nobile va bene?
2)se qualche volta insieme alla carne voglio usare le patate al posto del pane devo sempre stare li a misurare con i software le kcal o posso regolarmi a occhio?
3)lo stesso vale quando mia mamma fa la frittata usa 5 uova più spinaci però io non conosco i valori nutrizionali specifici quindi come mi regolo ad occhio?
4)i calcoli sono stati effettuati con mxbody e ho notato che nei valori dei macro e kcal posso avere valori sballati di +/- 5 va beno lo stesso?grazie mille a chi mi risponderà

[Hunterboy]

hai modo di stimare le kcal della dieta e il tuo tdee? se non ti trovi col latte o provi quello senza lattosio o lo elimini, io a colazione vado di pancake!

[andrea18]

hai modo di stimare le kcal della dieta e il tuo tdee? se non ti trovi col latte o provi quello senza lattosio o lo elimini, io a colazione vado di pancake!

grazie che mi hai risposto la dieta è di circa 2000kcal mentre il tdee non lo so ma le kcal necessarie l'ho calvolate come diceva il post su come creare una dieta. hai qualche correzione da farmi?

---------- Post added at 22:26:55 ---------- Previous post was at 14:23:24 ----------

volevo anche chiedere nello spuntino come fonte alternativa di proteine cosa posso usare oltre al tonno e affettato magro ?

[Hunterboy]

le solite, le fonti sono quelle..la prima che mi viene in mente albumi.. farti un pancake..dipende, sono scelte personali..

[andrea18]

le solite, le fonti sono quelle..la prima che mi viene in mente albumi.. farti un pancake..dipende, sono scelte personali..

cmq come è impostata la dieta va bene? o bisogna correggere qualcosa?

[Hunterboy]

nello spuntino toglierei il frutto.. magari aumenta il pane meglio se integrale o usa qualcos'altro.. il post wo lo fai o no? per il resto dovresti provare a tenerla per un pò e vedere se da risultati, se ingrassi troppo ecc..

[andrea18]

nello spuntino toglierei il frutto.. magari aumenta il pane meglio se integrale o usa qualcos'altro.. il post wo lo fai o no? per il resto dovresti provare a tenerla per un pò e vedere se da risultati, se ingrassi troppo ecc..

grazie per la risposta,il post wo sarebbe lo spuntino, mi chiedevo quanti kili bisogna prendere per dire "ingrassare troppo" cioè come faccio a capire se stò ingrassando troppo?

[Miller]

guardandoti allo specchio ad esempio

[andrea18]

guardandoti allo specchio ad esempio

ok ma quaindi la dieta è da modificare se con il passare del tempo vedo che ho più guadagni mi grasso invece che di muscolo?

[Hunterboy]

direi di si, magari prima che il danno sia fatto

[andrea18]

direi di si, magari prima che il danno sia fatto

scusa se ti disturbo ancora ma direi di sì intendi che la devo modificare già adesso? cosa non va?

[Hunterboy]

intendo che va rivista nel suo complesso, quando noti oltre al peso sulla bilancia anche la composizione corporea modificata, comunque uno si accorge quando sta ingrassando,

[andrea18]

intendo che va rivista nel suo complesso, quando noti oltre al peso sulla bilancia anche la composizione corporea modificata, comunque uno si accorge quando sta ingrassando,

ah ok grazie mille

[francescokurosaki]

Ciao anchio non digerisco il latte di mucca, prova il latte di soia

[Hunterboy]

il latte di soia è ancora peggio.. meglio a questo punto o il latte zymil (senza lattosio) oppure lo scremato (è quasi acqua)