Consigli per aumentare di peso e massa muscolare

[Near]

Salve a tutti volevo dei consigli su una possibile dieta e magari qualche integratore?..
Ho 18 anni sono alto 1.80 e peso 55 chili, un pò poco.. e mi alleno in palestra tre volte a settimana facendo un pò di pesi non eccessivi, per braccia, gambe, petto e dorsali... Vorrei però mettere su peso, e aumentare la massa muscolare.. come posso fare?

[Hunterboy]

parte tutto dalla dieta, da regolamento non se ne possono fare da zero, per quello ci sono i professionisti, attualmente come mangi? a caso? potresti iniziare a leggerti questa semplice guida

[Senpai]

Hunter....perdi colpi !

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ecco la guida !

[TreXerT]

Ipersemplificando, andando proprio alle basi, assicurati di:
-Mangiare di più e meglio (dettagli nel thread linkato su)
-Allenarti bene (e qui direi che una scheda fatta a caso dall'allenatore in palestra potrebbe non essere la scelta migliore. Fortuna che bodyweb ha anche la sezione allenamento )
-Riposarti adeguatamente.

Se tutto va bene la forza ed il peso dovrebbero aumentare, e sarai a cavallo