Ciao a tutti sono un ragazzi di 18 anni, sono alto 1,72 cm e peso 54 KG. Vorrei cercare di aumentare di peso mettendo su anche un po' di massa muscolare nonostante mi risulti difficile a causa del mio metabolismo molto veloce.
La mia dieta è la seguente
Colazione : brioche + cappuccino
Pranzo: Un piatto pieno di pasta(pomodoro, con ragù o burro) seguito da una bistecca di carne o cosciotta di pollo/coniglio. Come contorno carote o insalata e infine mi mangio 1 frutto.
Metà pomeriggio: Panino con prosciutto o gelato.
Cena: piatto pieno di pasta e come secondo formaggi, salume o toast con patate o insalata.
come attività fisica pratico nuoto libero 2 volte a settimana 1 ora(di intensità media) e in questo periodo ho pensato di fare un po' di esercizi in casa per cercare di irrobustirmi un po'. Per ora faccio 3 serie da 20 di flessioni per pettorali e 3 da 10 di addominali. Ho provato a fare anche trazioni (per 1 serie massimo ne faccio 10) per le spalle e pensavo di comprare dei piccoli pesi per i bicipiti(quanti kg mi consigliate?).
Volevo chiedervi miglioramenti per la mia dieta e quante volte mi conviene eseguire gli esercizi al di fuori del nuoto.(anche se dovrei aggiungere qualche esercizio)
grazie
La mia dieta è la seguente
Colazione : brioche + cappuccino
Pranzo: Un piatto pieno di pasta(pomodoro, con ragù o burro) seguito da una bistecca di carne o cosciotta di pollo/coniglio. Come contorno carote o insalata e infine mi mangio 1 frutto.
Metà pomeriggio: Panino con prosciutto o gelato.
Cena: piatto pieno di pasta e come secondo formaggi, salume o toast con patate o insalata.
come attività fisica pratico nuoto libero 2 volte a settimana 1 ora(di intensità media) e in questo periodo ho pensato di fare un po' di esercizi in casa per cercare di irrobustirmi un po'. Per ora faccio 3 serie da 20 di flessioni per pettorali e 3 da 10 di addominali. Ho provato a fare anche trazioni (per 1 serie massimo ne faccio 10) per le spalle e pensavo di comprare dei piccoli pesi per i bicipiti(quanti kg mi consigliate?).
Volevo chiedervi miglioramenti per la mia dieta e quante volte mi conviene eseguire gli esercizi al di fuori del nuoto.(anche se dovrei aggiungere qualche esercizio)
grazie
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