Salve a tutti, cerco un consiglio per il la dieta del mio ragazzo,
176cm x 77kg x 28anni - met bas 1560kcal - fabb giorn 3100kcal // obbiettivo definizione dimagrimento
Si allena tutti i giorni della settimana (non so' come fa') in doppia seduta // Mattina Corsa 8 km x 1h Fascia Lipo // Pomeriggio ore 17:30 fino alle 19:30 o Palestra o Allenamenti calcio (domenica gioca)
Vi posto la dieta che sta seguendo con la speranza che sia corretta... (Non scrive lui direttamente perche causa lavoro e tutti questi allenamenti non ha tempo per il pc)
11:00 - Colazione: 4 albumi + 2 Uova intere + 100 gr avena o 6 fette integrali + 30 gr Marmellata hero diet
13:30 - Pranzo: 100 gr riso + 80 gr tacchino o 100 gr Pollo-petto o 150 gamberi e calamari o 200 gr merluzzo o 160 gr Tonno evo sgocciolato + 20 g olio evo
16:30 - Pre wo: 60 gr Avena + 50 gr Bresaola o/ 50 gr Fesa Tacchino
20:30 - Post wo/Cena: 150 gr pollo o seconda a scelta sopra citati + 5 gallette di Riso + Verdure fino a sazietà + 10 gr olio evo
Pre-Nanna: Yogurt greco 200 gr o 40 gr Grana o 100 gr Fiocchi di latte (di questa non sono convinta vorrei cambiarlo)
su per giu dovrebbe stare sulle 2000 kcal *(circa), 270 gr di carbo *(circa) // 140 gr di pro *(circa) // 70 gr Fat *(circa)
Note :
Colazione alle 11:00 perchè di mattina alle 9:00 va a correre e preferisce correre a stomaco vuoto.
Alle 17:30 si allena come su detto e termina alle 20:00 compreso doccia quindi preferisce far coincidere post wo con la cena...
*(circa) : dipende da cosa inserisce come secondo a scelta ...
So che sono poche rispetto a quello che fa' cerco di dirglelo ogni giorno, ma mi ha spiegato che vuole incominciare cosi (iniziato nel fine settimana scorsa progressivamente causa infortunio) per poi alzare di circa 200/300kcal ogni 2/3 week ...
Resto in attesa di vostri consigli, grazie in anticipo !!!
176cm x 77kg x 28anni - met bas 1560kcal - fabb giorn 3100kcal // obbiettivo definizione dimagrimento
Si allena tutti i giorni della settimana (non so' come fa') in doppia seduta // Mattina Corsa 8 km x 1h Fascia Lipo // Pomeriggio ore 17:30 fino alle 19:30 o Palestra o Allenamenti calcio (domenica gioca)
Vi posto la dieta che sta seguendo con la speranza che sia corretta... (Non scrive lui direttamente perche causa lavoro e tutti questi allenamenti non ha tempo per il pc)
11:00 - Colazione: 4 albumi + 2 Uova intere + 100 gr avena o 6 fette integrali + 30 gr Marmellata hero diet
13:30 - Pranzo: 100 gr riso + 80 gr tacchino o 100 gr Pollo-petto o 150 gamberi e calamari o 200 gr merluzzo o 160 gr Tonno evo sgocciolato + 20 g olio evo
16:30 - Pre wo: 60 gr Avena + 50 gr Bresaola o/ 50 gr Fesa Tacchino
20:30 - Post wo/Cena: 150 gr pollo o seconda a scelta sopra citati + 5 gallette di Riso + Verdure fino a sazietà + 10 gr olio evo
Pre-Nanna: Yogurt greco 200 gr o 40 gr Grana o 100 gr Fiocchi di latte (di questa non sono convinta vorrei cambiarlo)
su per giu dovrebbe stare sulle 2000 kcal *(circa), 270 gr di carbo *(circa) // 140 gr di pro *(circa) // 70 gr Fat *(circa)
Note :
Colazione alle 11:00 perchè di mattina alle 9:00 va a correre e preferisce correre a stomaco vuoto.
Alle 17:30 si allena come su detto e termina alle 20:00 compreso doccia quindi preferisce far coincidere post wo con la cena...
*(circa) : dipende da cosa inserisce come secondo a scelta ...
So che sono poche rispetto a quello che fa' cerco di dirglelo ogni giorno, ma mi ha spiegato che vuole incominciare cosi (iniziato nel fine settimana scorsa progressivamente causa infortunio) per poi alzare di circa 200/300kcal ogni 2/3 week ...
Resto in attesa di vostri consigli, grazie in anticipo !!!
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