Dieta massa

[Bicipite93]

h:1.73 m: 65 kg età : 18

Ciao ragazzi vorrei chiedervi se questa dieta-massa strutturata da me può andare bene sono alle prime armi =) .
Vorrei creare un fisico scolpito ed asciutto queste sono le foto di come sono ora : sono negli allegati.

COLAZIONE.
300 ml di latte scremato
5 fette biscottate integrali
30g miele millefiori
10 mandorle di numero
1 cpr di multivitaminico

SPUNTINO

3 fette di pan bauletto integrale
70 g di bresaola - fesa di tacchino

PRANZO

2 cucchiai di olio extra di oliva
150 grammi di pollo - tacchino ( carne bianca )
100 g riso o pasta integrale
1 pesca o 2 dipende =D

PRE WORKOUT
5 bcaa scitec nutrition

POST WORKOUT
1 banana
30 g di whey + 5 g glutammina

CENA
150gr petto di pollo
250 di fagioli cannellini che alterno con ceci
2 fette di pan bauletto integrale - 150 gr patate lesse
olio extravergine 1 cucchiaio
1 FRUTTO

IN TUTTO VIENE : 182 g di proteine - 365 di carboidrati - 59 grassi per un totale di 2710 kcal
SPERO CHE POSSIATE AIUTARMI GRAZIE E BUON ALLENAMENTO
RAGAZZI HO CALCOLATO IL MIO TDEE ed è di circa 2350kcal giornaliere ( per mantenere il mio peso corporeo ) quindi dovrei togliere un po di kcal dalle 2710 per arrivare ad un 2500 2600 kcal giusto ?

[Hunterboy]

ciao, oltre all'elenco dei cibi e alle grammature, dovresti inserire cosi per rendere più completo il tuo tdee e le grammature di cho pro e fat. comunque la cena proprio non mi piace.. troppi 300gr di pollo insieme

[Danielish]

Quoto Hunterboy calcola il tuo tdee, poi mancano le pro a colazione un altra cosa il pan bauletto eliminalo, contegono un sacco di conservanti sostituisci con pane integrale o gallette di riso integrale.

[Bicipite93]

ciao, oltre all'elenco dei cibi e alle grammature, dovresti inserire cosi per rendere più completo il tuo tdee e le grammature di cho pro e fat. comunque la cena proprio non mi piace.. troppi 300gr di pollo insieme

Ho calcolato e aggiunto quello che mi ero scordato =)

[Hunterboy]

h:1.73 m: 65 kg età : 18

Ciao ragazzi vorrei chiedervi se questa dieta-massa strutturata da me può andare bene sono alle prime armi =) .
Vorrei creare un fisico scolpito ed asciutto queste sono le foto di come sono ora : sono negli allegati.

COLAZIONE.
300 ml di latte scremato abbasserei a 200
5 fette biscottate integrali
30g miele millefiori via
10 mandorle di numer
1 cpr di multivitaminico
manca una fonte proteica
SPUNTINO

3 fette di pan bauletto integrale gallette o wasa
70 g di bresaola - fesa di tacchino

PRANZO

2 cucchiai di olio extra di oliva
150 grammi di pollo - tacchino ( carne bianca )
100 g riso o pasta integrale
1 pesca o 2 dipende =D

PRE WORKOUT come orari come sei messo, a che ora è l'allenamento?
5 bcaa scitec nutrition

POST WORKOUT
1 banana
30 g di whey + 5 g glutammina

CENA
150gr petto di pollo
250 di fagioli cannellini che alterno con ceci
2 fette di pan bauletto integrale - 150 gr patate lesse o fagioli/ceci o patate/pane/riso..
olio extravergine 1 cucchiaio
1 FRutto no

IN TUTTO VIENE : 182 g di proteine - 365 di carboidrati - 59 grassi per un totale di 2710 kcal
SPERO CHE POSSIATE AIUTARMI GRAZIE E BUON ALLENAMENTO
RAGAZZI HO CALCOLATO IL MIO TDEE ed è di circa 2350kcal giornaliere ( per mantenere il mio peso corporeo ) quindi dovrei togliere un po di kcal dalle 2710 per arrivare ad un 2500 2600 kcal giusto ?

io proverei a stare intorno a quelle calorie, verificando se effettivamente sono in mantenimento, non farei massa a kcal alte.

[Bicipite93]

io proverei a stare intorno a quelle calorie, verificando se effettivamente sono in mantenimento, non farei massa a kcal alte.

Ciao hunter parto già con il ringraziarti a te e gli altri ragazzi che hanno scritto io mi alleno nel primo pomeriggio le 3.30-4. Allora aggiungo 20 g di proteine la mattina ... e come kcal complessive allora sto intorno ai 2500
GRAZIE.