ciao ragazzi, vorrei una mano per sistemare definitivamente l'alimentazione e l'integrazione.
i miei dati sono i seguenti:
Altezza:184 cm
Peso: circa 83 kg
Anni:20
I calcoli li ho fatti seguendo il post in rilievo:Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
BMR:1885
TDE:1885*1.6=3016
Calorie per la massa:3016+20%=3620
Macronutrienti 61/20/19(ripartizione sempre seguendo il thread in evidenza)
Proteine:2,2gx83kg=182g*4=730 calorie
Grassi:0.9g*83gk=75g*9=675 calorie
Carboidrati=554g*4=2215 calorie
7:30 Colazione/Preworkout (dato che mi alleno alle 8:30)
30whey
200g frutta
70g cereali
1 Animal Pack
Tot:30g proteine, 95g carbo
8:00 3 scoop Neurocore( ho iniziato da 1, poi 1 e mezzo, due etc, ho provato anche 3 ma è come acqua fresca..)
8:30 Workout
10:00 Postworkout
40g whey
100g di gallette di riso
5 g creatina
10g glutamina
Tot:40 pro 80 carbo
12.30 Pranzo:
150 petto di pollo
220g pasta
verdura in quantita libera
20g olio
tot:30 pro, 171g carbo, 20 grassi
15:30
100g bresaola
100g pane
200g frutta
tot:30 pro, 95g carbo, 20 grassi
17:30
30 whey
30g mandorle
5g creatina
tot:30 pro, 15 grassi
20:00 Cena
150 petto di pollo
110g pasta
verdura in quantita libera
25g olio
Prenanna:10 glutamina
tot:30 pro, 90g carbo, 25 grassi
ragazzi, potete darmi una mano per sistemarla, date uno sguardo pure all'integrazione. io ho ripartito in egual maniera carbo e pro in ogni pasto, cosa ne dite della ripartizione dei macro?
i miei dati sono i seguenti:
Altezza:184 cm
Peso: circa 83 kg
Anni:20
I calcoli li ho fatti seguendo il post in rilievo:Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
BMR:1885
TDE:1885*1.6=3016
Calorie per la massa:3016+20%=3620
Macronutrienti 61/20/19(ripartizione sempre seguendo il thread in evidenza)
Proteine:2,2gx83kg=182g*4=730 calorie
Grassi:0.9g*83gk=75g*9=675 calorie
Carboidrati=554g*4=2215 calorie
7:30 Colazione/Preworkout (dato che mi alleno alle 8:30)
30whey
200g frutta
70g cereali
1 Animal Pack
Tot:30g proteine, 95g carbo
8:00 3 scoop Neurocore( ho iniziato da 1, poi 1 e mezzo, due etc, ho provato anche 3 ma è come acqua fresca..)
8:30 Workout
10:00 Postworkout
40g whey
100g di gallette di riso
5 g creatina
10g glutamina
Tot:40 pro 80 carbo
12.30 Pranzo:
150 petto di pollo
220g pasta
verdura in quantita libera
20g olio
tot:30 pro, 171g carbo, 20 grassi
15:30
100g bresaola
100g pane
200g frutta
tot:30 pro, 95g carbo, 20 grassi
17:30
30 whey
30g mandorle
5g creatina
tot:30 pro, 15 grassi
20:00 Cena
150 petto di pollo
110g pasta
verdura in quantita libera
25g olio
Prenanna:10 glutamina
tot:30 pro, 90g carbo, 25 grassi
ragazzi, potete darmi una mano per sistemarla, date uno sguardo pure all'integrazione. io ho ripartito in egual maniera carbo e pro in ogni pasto, cosa ne dite della ripartizione dei macro?