nuovo lavoro, nuovi orari, nuovi pasti?

[giuseppe85]

ciao a tutti.
causa nuovo lavoro m sono sballati tutti gli orari dei pasti e allenamenti che sono diventati i seguenti:
lavoro ore 07:30 alle 20:00 pausa pranzo 13:00 alle 15:00!
colazione ore 06:00
spuntino ore 10:00
pranzo ore 13:30
spuntino ore 16:30
allenamento ore 21:00
cena ore 22:00

come avete visto dallo spuntino all allenamento ci sono più di 4 ore.
quindi come posso organizzarmi ? aggiungo un altro spuntino per le 18:30- 19:00?
e ceno a fine wo oppure ceno alle 19 e dopo il wo faccio un post wo abbondante?
sembrano delle sciocchezze ma io sono nel pallone!

aggiungo che sono i massa.
dati 27 anni 171 cm 75 kg......vivo da solo!

[Miller]

... e la dieta?

[Senpai]

E dov'e' il problema scusa ?!

[giuseppe85]

E dov'e' il problema scusa ?!

il problema e che l ultimo spuntino lo faccio verso le 16 e poi mi alleno alle 21. digiunare tutte quelle ore....questo e il problema e arrivare poi allenamento allenamento già spento con fame!

cmq la dieta completa e questa.
colazione
200 gr frutta con crea
dopo mezzora 5 albumi + 1 intero
15 mandorle
100 gr muesli alla frutta
5 fette bisvcottate integrali con un velo di miele

spuntino
100 gr paneintegrale
100 gr festa tacchino o bresaola o tonno nat

pranzo
100 gr pasta integrale
150 gr carne o pesce
20 gr olio
insalata una manciata

spuntino pomeridiano come sopra

cena
100 gr riso basmati
150 gr carne o pesce
20 gr olio evo
(a volte un frutto di stagione)

pre nanna
fiocchi latte 200 gr

pre wo equivale allo spuntino
post wo 7 albumi 2 banane + crea

quindi come posso consiliare tutte stesso ore buche prima dell' allenamento Allenamento?

[Senpai]

Appunto !
Mi chiedevo quale fosse il problema nel fare uno spuntino !

[giuseppe85]

il problema è devo fare un secondo spuntino bis nel pomeriggio verso le 18?

[master88]

se pranzi alle 13:30 secondo me puoi tranquillamente posticipare lo spuntino per le 17:30/18.00

[feiwong]

Togli il prenanna, alle 16,30 fatti uno shaker con 30gr di pro, alle 18,00 fai lo spuntino ( le pro le avrai tranquillamente digerite) e alle 21,00 wo. Cosi' facendo conservi la stessa quota proteica giornaliera.

[Senpai]

Togli il prenanna, alle 16,30 fatti uno shaker con 30gr di pro, alle 18,00 fai lo spuntino ( le pro le avrai tranquillamente digerite) e alle 21,00 wo. Cosi' facendo conservi la stessa quota proteica giornaliera.

Appunto !
Ceni alle 22 e fai colazza alle 6 , che te ne fai del prennana ? !