Dieta massa???

**CercasiCavieUmane** · 15-09-2012, 16:42:13

Ciao,
da quanto tempo ti alleni?
Hai calcolato bmr e tdee?

**CalumaXs** · 15-09-2012, 16:43:55

Ciao, mi alleno da circa 2 anni, ma da inizio settembre ho iniziato a seguire una determinata alimentazione (diciamo che prima ero ignorante al riguardo), per quanto riguarda bmr e tdee, no non gli ho calcolati :/

**CercasiCavieUmane** · 15-09-2012, 16:47:55

dovresti farlo...ci sono dei thread consigliati in nota...ti consiglio di dargli un'occhiata.

**CalumaXs** · 15-09-2012, 17:03:30

Allora mettendo che ho una vita moderata visto che mi alleno 3 volte a settiaman il mio BMR è 1728 e il mio TDEE è 2246, molto approssimativamente

**CercasiCavieUmane** · 15-09-2012, 17:09:18

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Salve a tutti, volevo avere un vostro parere sulla dieta che sto seguendo, e se questa possa aiutarmi a prendere massa (ci tengo a precisare che mangio molto di + di quando facessi prima):

Età: 20
Altezza: 1.75
Peso: 67 (approssimativo)
Allenamento: 3 volte a settimana

Colazione:
6 fette biscottate integrali con marmellata + una manciata di mandorle + succo di frutta

Metà mattina (dipende da che ora faccio colazione):
Panino integrale con bresaola o fesa di tacchino (circa 80 gr) +mandorle 15-20gr.

Pranzo:
120 gr di pasta (vario molto il condimento, dai legumi, al sugo, al tonno, al semplice grana) + 150 gr di pollo + o affettati magri + verdure varie + olio evo 15gr.

Spuntino (giorni di riposo):
come la mattina

Spuntino pw:
yogurt bianco zuccherato o banana + panino integrale con affettati magri o tonno al naturale 50 gr

Cena:
150 -200 gr di pollo o 150 di pesce + insalata di fagioli + vedure miste

Pre nanna:
200 gr. fiocchi di latte o 50 gr. di grana padano

Per ora sto seguendo questa dieta, a breve comicerò ad usare qualche supplemento, sostituirò 2 fette biscottate per una dose di 50 gr di gainer, e il panino post wo per un'altra dose di 50 gr di gainer.

Qualche consiglio?

Consigli in grassetto.

**CalumaXs** · 15-09-2012, 17:13:00

Ok, e quindi se inserisco il gainer alla mattina, rimando a 4 fette biscottate? e come mai devo scendere il pollo da 250 a 200?

**CercasiCavieUmane** · 15-09-2012, 17:18:41

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Ok, e quindi se inserisco il gainer alla mattina, rimando a 4 fette biscottate? e come mai devo scendere il pollo da 250 a 200?

dipende dai macronutrienti che contiene il gainer.
6 fette biscottate apportano circa 180 calorie. Ogni fetta ha circa 5 gr. di carbo. In base a questo valuti la variazione mantendendo simile la ripartizione dei macro e le calorie.
Ti consiglio di scendere il pollo perchè sei altino in pro.

**CalumaXs** · 15-09-2012, 17:21:50

ah ok , cmq pensavo a un true mass quindi diciamo circa 50 gr di pro e 75 di carbo per 150 gr di prodotto
Per quanto riguardo il pollo, ne mangio ora così tanto xkè ora come ora non faccio quasi mai lo spuntino a metà mattina visto che mi sveglio un pò tarduccio faccio direttamente colazione

**CercasiCavieUmane** · 15-09-2012, 17:28:41

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Per quanto riguardo il pollo, ne mangio ora così tanto xkè ora come ora non faccio quasi mai lo spuntino a metà mattina visto che mi sveglio un pò tarduccio faccio direttamente colazione

In questo caso va bene...se rientrano nel computo giornaliero puoi anche mangiarne di meno il pasto precedente e di più quello successivo.