Dieta low carb per asciugarmi

[tutto92]

Salve a tutti! sono nuovo del forum , premetto che ho letto le discussioni consigliate per impostare una dieta. Sto cercando d'impostare una dieta LOW CARB per asciugarmi dai grassi, ho intenzione di iniziarla la prossima settimana e la integrerò con palestra ( 3 volte a settimana, ) + termogenico

MIEI DATI

ANNI : 20
ALTEZZA: 1,69
PESO: 66
SESSIONI IN PALESTRA ( LUNEDI, MERCOLEDI , VENERDI )

SE VI SERVONO ALTRI DATI O FOTO CHIEDETE PURE

DIETA LOW CARB

COLAZIONE

1 YOGURT BIANCO 0,1 GRASSI + 4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI DA 8 GRAMMI CAD UNA

SPUNTINO

50 GRAMMI DI CRUDO- BRESAOLA O COTTO

PRANZO

80 GRAMMI DI RISO CONDITO ( O EVENTUALMENTE PASTA )
120 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO CARNE BIANCA O 200 GRAMMI DI PESCE
VERDURA BOLLITA A VOLONTà + UN CUCCHIAIO DI EVO
UN FRUTTO

SPUNTINO


30 GRAMMI DI ARACHIDI SECCHE


CENA

100 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO- CARNE BIANCA O 150 GRAMMI DI PESCE + VERDURE E UN CUCCHIAIO DI EVO
FRUTTO

PRENANNA

frutto ( o eventualmente che potrei metterci? )


Qualcuno me la potrebbe visionare e commentare?

NEI GIORNI ON PENSAVO DI FARE UNO SPUNTINO PRE ALLENAMENTO CON 50-60 GRAMMI DI CRUDO O BRESAOLA 40 MIN PRIMA DELLA PALESTRA, E POST WO UN FRUTTO

Vi ringrazio anticipatamente!

[CercasiCavieUmane]

Ciao e benvenuto,
la dieta è da rivedere...oltre che low carb e low prot.
Hai calcolato il tuo bmr e tdee?
Se posti una foto sicuramente ci aiuterà a comprendere meglio la tua situazione.

[tutto92]

Ciao grazie per la celere risposta!

ecco le foto!

http://i47.tinypic.com/34pzwoj.jpg

http://i47.tinypic.com/34gsnc0.jpg

http://i50.tinypic.com/jjl2py.jpg

Per quanto riguarda il calcolo del BMR E TDEE, avevo visto la discussione... ma non ci avevo capito un gran che!

[CercasiCavieUmane]

ci sono dei siti che lo calcolano approssimativamente...
prova questo: http://www.my-personaltrainer.it/cal...iornaliero.htm
Dalle foto, come hai bene in mente, ti consiglio di sgrassare per poi passare in massa con una base pulita.

[tutto92]

grazie per il link! ho qualche problema nella forumula del calcolo del metabolismo basale..

-Calcolo metabolismo basale nell'uomo (Kcal):

Harris & Benedict: 66,4730 + (13,7156 * W) + (5,033* H) - (6,775 * A)
Katch and McArdle: 370 + (21.6 X LBM)
Tagliabue, Andreoli et al. (maschi, sovrastima in maniera eccessiva il risultato): (53,284 * W) + (20,957 * H) - (23,859 * A) + 487
Tagliabue, Andreoli et al. (femmine, sovrastima in maniera eccessiva il risultato): (46,382 * W) + (15.774 * H) - (16.66 * A + 944)
Mifflin= 5 + (10 * W) + (6,25 * H) - (5 * A)
Schofield:

(63*W + 2896) ÷ 4,186
(48*W + 3653) ÷ 4,186
(63*W - 0,42*H + 2953) ÷ 4,186
(48*W - 0,11*H + 3670) ÷ 4,186

Sono proprio negato in matematica!!!!! mi potresti dare una mano?

Per quanto riguarda la dieta? come si potrebbe modificare?

[CercasiCavieUmane]

Nel sito c'è una tabella...segui le istruzioni per compilarla, non è complicato.
Per la dieta:
mancano grassi e proteine a colazione

frutta secca nello spuntino

elimina il frutto a pranzo

inserisci una fonte proteica nel secondo spuntino

Nel pre nanna il frutto non ci sta.
Caseine a lento rilascio (fiocchi di latte, parmigiano, fage 0%, volendo ricotta).

[tutto92]

si scusa non avevo visto!ho completato la tabella e mi è uscito

metabolismo 1671 kcal
attività 627 kcal
fabbisogno calorico 2300 kcal

[CercasiCavieUmane]

in base a questi dati, con una dieta da 1800 calorie dovresti perdere peso.

[tutto92]

ottimo! sto risistemando la dieta che fonte proteica e grassi ci potrei mettere nella colazione?

[CercasiCavieUmane]

al mattino sono ottimi gli albumi o le whey.
Per i grassi vai di mandorle, arachidi o noci .

[tutto92]

ho provato a risistemarla seguendo i tuoi consigli

DIETA LOW CARB

COLAZIONE

1 YOGURT BIANCO 0,1 GRASSI + 3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI DA 8 GRAMMI CAD UNA+ 30 GRAMMI DI WHEY ( VANNO BENE?)

SPUNTINO

50 GRAMMI DI CRUDO- BRESAOLA O COTTO + 30 GRAMMI ARACHIDI

PRANZO

80 GRAMMI DI RISO CONDITO ( O EVENTUALMENTE PASTA )
120 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO CARNE BIANCA O 200 GRAMMI DI PESCE
VERDURA BOLLITA A VOLONTà + UN CUCCHIAIO DI EVO


SPUNTINO


30 GRAMMI DI ARACHIDI SECCHE + 50 GRAMMI DI CRUDO- BRESAOLA


CENA

100 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO- CARNE BIANCA O 150 GRAMMI DI PESCE + VERDURE E UN CUCCHIAIO DI EVO
FRUTTO

PRENANNA

30 GRAMMI DI PARMIGIANO REGGIANO GRATTUGIATO

potrebbe andare bene?

[CercasiCavieUmane]

ho provato a risistemarla seguendo i tuoi consigli

DIETA LOW CARB

COLAZIONE

1 YOGURT BIANCO 0,1 +15 gr. arachidi + 3 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI DA 8 GRAMMI CAD UNA+ 30 GRAMMI DI WHEY ( VANNO BENE?) si

SPUNTINO

80 GRAMMI DI CRUDO- BRESAOLA O COTTO + 15 GRAMMI ARACHIDI + 1 frutto (mela-pera)

PRANZO

80 GRAMMI DI RISO CONDITO ( O EVENTUALMENTE PASTA )
120 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO CARNE BIANCA O 200 GRAMMI DI PESCE
VERDURA BOLLITA A VOLONTà + UN CUCCHIAIO e mezzo di olio evo


SPUNTINO


20 GRAMMI DI ARACHIDI SECCHE + 80 GRAMMI DI CRUDO- BRESAOLA


CENA

100 GRAMMI DI POLLO- TACCHINO- CARNE BIANCA O 150 GRAMMI DI PESCE + VERDURE E UN CUCCHIAIO e mezzo DI EVO


PRENANNA

50 GRAMMI DI PARMIGIANO REGGIANO GRATTUGIATO

potrebbe andare bene?

In grassetto qualche modifica.

[tutto92]

grazie mille!

[CercasiCavieUmane]

grazie mille!

figurati, seguila per 2-3 settimane, annota miglioramenti, peso, misure, specchio e tienici informati .

[tutto92]

ok! la inizierò con un termogenico oxyelite pro, non so se lo conosci, secondo te è valido?

Ah mi ero dimenticato, per i giorni ON, il pre wo e il post wo va bene? ( 50 grammi di affettato prima dell'allenamento e un frutto dopo?)