nuova dieta massa

[valten]

età: 20 anni
altezza: 178 cm
peso:63 kg
anzianità d akllenamento: aprile 2012

colazione (8:00): kcal cho pro fat
200 ml latte scremato 68 10 6,6 0,2
200 ml albume d'uovo 94 1,6 21,8 0,3
80 gr cereali 292 64,8 5,6 1,2

pre wo (10:00)

1 mela/pesca 250 gr 67 14 2 0,3


wo (11:00-12,30)


post wo /pranzo( 13:00)
150 gr riso 562 130,5 10,5 1
250 gr insalata + pomodori 50 7 4 0,5
168 gr tonno al naturale 170 0 42 0,2


spuntino (16:00)
60 gr pane integrale 146 30,2 4,5 2,8
100 gr fesa/bresaola 98 5 17 0,1
15 gr mandorle/noci 98 3 3 8,3

cena (20:00)
100 gr riso 381 87 7 0,6
250 gr petto pollo 242 0 55 2,3
250 gr insalata+ pomodori 50 7 4 0,5
200 gr verdure(piselli, zucchine, melanzane ecc.) 112 12 10 2
25 gr olio 225 0 0 25

pre nanna (24:00)
200 ml albumi o 60 gr bresaola 94 1,6 21,8 0,3
15 gr mandorle/noci 98 3 3 8,3


totale macro: kcal: 2553 cho:376,7 pro:208,1 fat: 54,2


cosa ne pensate???

[Insane]

Ciao valent,
finisci di fare i pesi alle 11:00,però aspetti due ore per mangiare.Secondo me,potresti aggiungere post work,cho(alto IG)+pro.
La dieta mi sembra abbastanza buona,comunque secondo me,dovresti abbassare un po' il riso a cena.
Per il pre nanna,ti consiglio di mangiare 200 gr di fiocchi di riso.Evita le mandorle

[valten]

Ciao valent,
finisci di fare i pesi alle 11:00,però aspetti due ore per mangiare.Secondo me,potresti aggiungere post work,cho(alto IG)+pro.
La dieta mi sembra abbastanza buona,comunque secondo me,dovresti abbassare un po' il riso a cena.
Per il pre nanna,ti consiglio di mangiare 200 gr di fiocchi di riso.Evita le mandorle

inizio il wo alle 11....cmq fino ad ora ho seguito una alimentazione da 2400 kcal rimanendo praticamente uguale...per questo ho aumentato i carbo a cena...cmq come mai mi consiglieresti i fiocchi al posto delle mandorle+bresaola/albumi????

[Insane]

inizio il wo alle 11....cmq fino ad ora ho seguito una alimentazione da 2400 kcal rimanendo praticamente uguale...per questo ho aumentato i carbo a cena...cmq come mai mi consiglieresti i fiocchi al posto delle mandorle+bresaola/albumi????

Perché contengono pro a lento rilascio e sono ideali per il prenanna.Se non ti piacciono i fiocchi,potresti prendere lo yogurt greco magro.

[valten]

Perché contengono pro a lento rilascio e sono ideali per il prenanna.Se non ti piacciono i fiocchi,potresti prendere lo yogurt greco magro.

più che altro diffido un pò dai latticini....ma cmq da quello che so io i grassi rallentano il processo d assimilazione...quindi nn dovrebbe esserci molta diffrenza tra fiocchi di latte e mandorle+bresaola...fra l'latro mettessi i fiocchi di latte nn saprei dove inserire la frutta secca e i grassi dimunuirebbero troppo...

[Miller]

Perchè non puoi fare fiocchi di latte + frutta secca? Eviterei la bresaola, meglio gli albumi a questo punto

[valten]

Perchè non puoi fare fiocchi di latte + frutta secca? Eviterei la bresaola, meglio gli albumi a questo punto

per i fiocchi nn impazzisco vado di albumi più mandorle xd

[Hunterboy]

albumi + frutta secca (magari sbriciolata e messa nell'impasto) o anche burro d'arachidi come farcitura interna! o pro caseine.

[valten]

per il resto ho la vostra approvazione xD???

[Hunterboy]

io toglierei il pre wo, facendo una colazione più abbondante . Il post wo leverei la verdura/frutta.. poi se il peso non si smuove devi per forza alzare, ma attendi 2/3 sett per vedere effettivamente se la dieta funziona oppure no