Ipercalorica da accostare a 3 mesi di forza (MAV di Ado Gruzza)

[Skardy]

Età 18
Altezza 168
Peso 65kg
BF 13%
Anzianità di allenamento Gennaio 2011
Giorni di allenamento LUN-MER-VEN

Ed ecco la dieta che mi è saltata fuori senza fare calcoli riguardo al mio fabbisogno calorico.
Secondo me è un esagerata, mi preoccupa soprattutto il rapporto peso/proteine assunte, ma lascio la parola ai più esperti

Potreste dare un'occhiata e magari una sistematina?


ON --- kcal 3602,6 pro 224,2 cho 448,8 fat 103,5
OFF --- kcal 3064,1 pro 191,8 cho 362,9 fat 97,7


COLAZIONE --- kcal 665,5 pro 52,8 cho 83,3 fat 24,1
250ml latte parzialmente scremato --- kcal 100 pro 8,3 cho 12 fat 2,2
80gr cereali (avena/crusca/cornflakes) --- kcal 208 pro 10,5 cho 59,3 fat 3,9
35gr proteine in polvere --- kcal 157,5 pro 25 cho 5 fat 3
32gr burro d'arachidi --- kcal 200 pro 9 cho 7 fat 15

SPUNTINO --- kcal 550 pro 33 cho 52,6 fat 16,7
100gr pane --- kcal 275 pro 8 cho 45,6 fat 1,2
50gr bresaola equina --- kcal 75 pro 16 cho 0 fat 0,5
32gr burro d'arachidi --- kcal 200 pro 9 cho 7 fat 15

PRANZO --- kcal 655,8 pro 41 cho 78 fat 20,2
150gr petto di pollo --- kcal 144 pro 33gr cho 0 fat 1
100gr riso basmati --- kcal 347 pro 8 cho 78 fat 0,8
20gr olio extravergine d'oliva --- kcal 164,8 pro 0 cho 0 fat 18,4
+ verdura mista cruda

SPUNTINO --- kcal 585 pro 35 cho 71 fat 16,9
100gr wasa integrali --- kcal 310 pro 10 cho 64 fat 1,4
50gr carne magra --- kcal 75 pro 16 cho 0 fat 0,5
32gr burro d'arachidi --- kcal 200 pro 9 cho 7 fat 15

POST WO --- kcal 538,5 pro 33,1 cho 85,9 fat 5,8
100gr gallette --- kcal 381 pro 8,1 cho 80,9 fat 2,8
35gr proteine in polvere --- kcal 157,5 pro 25 cho 5 fat 3

CENA --- kcal 607,8 pro 30 cho 78 fat 19,8
100gr riso basmati --- kcal 347 pro 8 cho 78 fat 0,8
100gr petto di pollo --- kcal 96 pro 22 cho 0 fat 0,6
20gr olio extravergine d'oliva --- kcal 164,8 pro 0 cho 0 fat 18,4
+ verdura cotta


Grazie a tutti!

[GoldenBoy92]

Un'opinione, pur non sapendo il tuo stile di vita (può influire molto sul fabbisogno calorico) cmq, 3600 kcal mi sembrano davvero un'enormità (anche il divario 3000-3600 off/on mi sembra tanto) calcoli alla mano il tuo fabbisogno calorico si dovrebbe aggirare intorno alle 2400 kcal/die, aggiungendo un un'ipotetico 15% (anche se cmq di bf non stai proprio bassissimo) staresti sulle 2750. mi sembra abbastanza esagerata..tuttavia, aspettiamo il parere dei più esperti! ciao

[Skardy]

Che dire, dato che sono uno studente il mio stile di vita non è molto movimentato, l'attività fisica la faccio solo in sala pesi.

Io ho preso come punto di riferimento l'anno scorso: in 4 mesi di allenamento mirato all'ipertrofia, stando sulle 3000kcal/die medie ho preso solo 1kg, mantenendo quindi una buona BF.
Per questo quest'anno avrei voluto osare un po' di più.

[brosgym]

Anche a me le Kcal sembrano troppe, in forza tendo a darne di meno che in massa.....come mai niente frutta?

Le proteine sono molte, ma ne hai tane dai cereali, mettendo la frutta diminuiresti anche questo apporto, in generale mettrei anche qualche grasso in più, tuorli ad esempio.....

Metterei anche frutta secca da alternare al burro d'arachidi, e pesce magari salmone, o meglio omega3....

[Skardy]

Secondo me di mattina mi frega anche il burro d'arachidi!
Quindi potrei dimezzare i cereali e aggiungere magari una banana?
Magari poi abbassare a 100gr il pollo a pranzo?

Comunque a pranzo in genere il pollo lo alterno con il tonno al naturale, a volte con della trota salmonata.
Nel pomeriggio il burro d'arachidi potrei sostituirlo con delle mandorle, in effetti, tipo 20-25gr?

[brosgym]

Possono starci....