Dieta ipocalorica: quante calorie togliere?

[desertstorm]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo alto 1.70 e pego 75kg, ho fatto il calcolo per il mio metabolismo basale ed è venuto fuori 1826 kcal giornaliere.
Ho un dubbio, ma io devo sottarre calorie(ad esempio 200-250kcal) da queste 1826 kcal, oppure devo sottrarre dal fabbisogno energetico? Cioè quello che vorrei sapere, è se non posso andare sotto la soglia del metabolismo basale, che magari appunto causerebbe problemi al metabolismo o comunque un dimagrimento troppo rapito con effetti tutt'altro che gradevoli.

Grazie

[Hunterboy]

le calorie in linea generale vanno sottratte al tuo tdee, non ci piove che per perdere peso tu debba consumare più di quello che introduci, il discorso di non andare sotto al mb è più o meno come dici tu, potresti avere un dimagrimento piuttosto veloce e perdere anche massa magra, eventualmente si potrebbe pensare di giocare sull'introito calorico settimanale, stando giorni sotto al mb ed altri a calorie più alte. Comunque se lo scopo è la perdita di peso ci sono molti modi per ottenerlo , non bisogna per forza cercare quelli più hard.

[desertstorm]

le calorie in linea generale vanno sottratte al tuo tdee, non ci piove che per perdere peso tu debba consumare più di quello che introduci, il discorso di non andare sotto al mb è più o meno come dici tu, potresti avere un dimagrimento piuttosto veloce e perdere anche massa magra, eventualmente si potrebbe pensare di giocare sull'introito calorico settimanale, stando giorni sotto al mb ed altri a calorie più alte. Comunque se lo scopo è la perdita di peso ci sono molti modi per ottenerlo , non bisogna per forza cercare quelli più hard.

grazie per la risposta hunterboy...si in effetti mi riferivo esclusivamente alla dieta ipocalorica, poi certamente anche l'attività fisica gioca un ruolo fondamentale.
A marzo di quest'anno pesavo 93 kg oggi ne peso 75kg, ho buttato 18 kg in 6 mesi, quindi a livello di "dimagrimento" credo di essere sceso bene. Diciamo che ora come ora, non seguo tanto il discorso calorie, cerco di mangiare un po tutto regolando bene le quantità e favorendo carni bianche.
Evito schifezze come merendine, fritti, insaccati ecc ecc

Comuqnue, tirando le somme da quel che ho capito il metabolismo basale è praticamente il dispendio energetico che l'organismo ha di base, per vivere insomma, poi a questo vanno aggiunte le calorie che servono per muoversi, lavorare, attività fisica ecc ecc... quindi a questo punto suppongo che una dieta da 2000 kcal giornaliere potrebbe andare benone.

[Hunterboy]

comunque sono valori puramente teorici, in quanto ogni giorno è differente per le attività cui ci sottoponiamo.. quindi 2000kcal è un buon punto di partenza , ma come tu hai detto se non segui ne le calorie, ne le grammature non sono problemi che ti devi porre , sbaglio? Discorso diverso invece se vuoi incominicare a tenere contato quello che mangi

[desertstorm]

comunque sono valori puramente teorici, in quanto ogni giorno è differente per le attività cui ci sottoponiamo.. quindi 2000kcal è un buon punto di partenza , ma come tu hai detto se non segui ne le calorie, ne le grammature non sono problemi che ti devi porre , sbaglio? Discorso diverso invece se vuoi incominicare a tenere contato quello che mangi

sai più che altro qual'è il mio dubbio? è che passando da 93 a 75 diciamo con "tranquillità" senza badare troppo alle calorie...ma mangiando in modo sano e moderato.Il problema che d'ora in poi (credo) perdere sempre peso diventi più difficile, quindi un approccio un pochino più "matematico" credo sia d'obbligo, no? il mio peso ideale è 66 kg, ma gia arrivare a 68 andrebbe bene. Quindi si tratta di perdere altri 7 kg...suppongo siano molto difficili da togliere.

Per farti un esempio la mia giornata tipo è la seguente:

COLAZIONE:
6 fette biscottate integrali senza niente
350 ml latte scremato (con dentro un misurino di whey)

SPUNTINO:
Macedonia, diciamo 100 gr di frutta
50-80 gr di bresaola

PRANZO:
100gr pane integrale
160-200 gr di carni bianche (pollo, tacchino)

MERENDA:
Frutta secca 20 gr
o
parmigiano 30 gr)

PRE WO:
Una barretta normale con cereali (100 kcal)

WO

CENA:
100 gr insalata
200/250 gr carni bianche
EVO (1 cucchiaio)
120/150 patate al forno


Ecco per ora sto seguendo questa "dieta" non so a quante kcal possa corrispondere, sai più o meno a quanto ?