Dieta per aumento peso e massa

[BabyArnold]

La mia dieta attuale è:

*** COLAZIONE ***
(Quando mi alleno)
- 300ml di latte intero
- 30gr di Sinthya-6
- 2 banane

(Quando non mi alleno)
- 300ml di latte intero
- 6 albumi + 1 tuorlo
- 10 fette biscottate con marmellata

*** Spuntino ***
- 1 Panino
- 150/200gr di Fesa di Tacchino, Bresaola, Prosciuto cotto.

*** PRANZO ***
- 150gr di pasta
- 2 scatolette di tonno\simmenthal grande con un cicchiamo di olio d'oliva
- 150gr spinaci con olio d'oliva

*** Spuntino ***
(Quando non mi alleno)
- 150gr di pane con Fesa di tacchino\bresaola

(Dopo l'allenamento)
- 30gr di sinthia-6
- 300ml di latte

*** Cena ***
- 150gr di riso
- 300gr Hamburger di chianina\petto di pollo\merluzzo in bianco
150gr spinaci con olio d'oliva.

Sono alto 1.75 cm e peso 55KG

Che ne pensate?
Consigli, pareri o modifiche sono ben accette :-)

Grazie.

[Frederickz]

La mia dieta attuale è: *** COLAZIONE ***

(Quando mi alleno) - 300ml di latte intero ??? evita il latte di mucca preferisci il latte di soia, di riso, di avena, oppure UHT PS - 30gr di Sinthya-6 - 2 banane Pochi carbo per sostenere la crescita

(Quando non mi alleno) - 300ml di latte intero - 6 albumi + 1 tuorlo - 10 fette biscottate con marmellata

*** Spuntino *** - 1 Panino ???? Pane Integrale 80/100 g - 150/200???? gr di 100 gFesa di Tacchino, 80 g Bresaola, Prosciuto cotto.

*** PRANZO *** - 150gr di pasta - 2 scatolette di tonno le eviterei a pranzo più come spuntino....un bel filetto di tonno \simmenthal grande evitare con un cicchiamo di olio d'oliva - 200gr spinaci

*** Spuntino *** (Quando non mi alleno) - 100gr di pane con Fesa di tacchino\bresaola (Dopo l'allenamento) - 30gr di sinthia-6 + 300 ml di acqua + 30 g di carbo alto IG

*** Cena *** - 300gr Hamburger di chianina\petto di pollo\merluzzo in bianco ??? 150gr spinaci con olio d'oliva.

Sono alto 1.75 cm e peso 55KG Che ne pensate? Consigli, pareri o modifiche sono ben accette :-) Grazie.

Devi rivedere la dieta in termini di scomposizione Macronutrienti e distribuzione calorie nei pasti.

ES. Modello macro 50 % Carbo 30 % Pro 20 % Grassi

Modello suddivisione calorie nei pasti 30% 10% 20% 10% 20% 10%

Valori di riferimento per il dosaggio dei macro in massa : 1,5 / 2,0 g di proteine x Kg - 0,8 / 1,0 g di Grassi x Kg - Carboidrati 3,3 g per kg nei off wo 4,4 g ON WO

[BabyArnold]

Mi sno rivolto a voi perchè non so come fare la scomposizione Macronutrienti e distribuzione calorie nei pasti.
Cosa devo aggiungere, o togliere nella mia dieta per poter aumentare di peso?

[Ozn]

La mia dieta attuale è:

*** COLAZIONE ***
(Quando mi alleno)
- 300ml di latte intero
- 30gr di Sinthya-6
- 2 banane

(Quando non mi alleno)
- 300ml di latte intero
- 6 albumi + 1 tuorlo
- 10 fette biscottate con marmellata

*** Spuntino ***
- 1 Panino
- 150/200gr di Fesa di Tacchino, Bresaola, Prosciuto cotto.

*** PRANZO ***
- 150gr di pasta
- 2 scatolette di tonno\simmenthal grande con un cicchiamo di olio d'oliva
- 150gr spinaci con olio d'oliva

*** Spuntino ***
(Quando non mi alleno)
- 150gr di pane con Fesa di tacchino\bresaola

(Dopo l'allenamento)
- 30gr di sinthia-6
- 300ml di latte

*** Cena ***
- 150gr di riso
- 300gr Hamburger di chianina\petto di pollo\merluzzo in bianco
150gr spinaci con olio d'oliva.

Sono alto 1.75 cm e peso 55KG

Che ne pensate?
Consigli, pareri o modifiche sono ben accette :-)

Grazie.

Manca la tua età

[BabyArnold]

29 anni

[Palestra86]

1,75 x 55 kg di peso...sei un grissino? Io sono alto quanto te e peso 69 kg

[BabyArnold]

Ti ringrazio per il tuo commento...
Ma parliamo di dieta!

[Marcuz111]

Allora, nei giorni on io aumenterei i carbo alla mattina (ad esempio con 6-7 fette biscottate, 3 delle quali con un velo di marmellata senza zucchero), cercherei comunque sempre di preferire gli albumi (ad esempio 300ml+1 tuorlo che come patrimonio proteico equivalgono o addirittura superano i 30gr di polvere, questo dipende dalla qualità della polvere)..la mattina dei giorni off le fette biscottate possono essere 4-5, 10 sono esagerate contando che non ti alleni quel giorno.
poi, come dice Frederickz, lo spuntino dei giorni on lo farei con 100gr pane integrale e 100gr affettati che tu menzioni (ti fai due panini circa con queste quantità).
pranzo, ok pasta, tonno io lo preferirei al naturale, simmenthal anche io dico di evitarla, piuttosto 150-200gr di petto di pollo o affettati che hai detto prima, o 2 uova sode.
poi non ho capito se non fai lo spuntino pre wo perché ti alleni poniamo caso subito dopo pranzo (2 ore dopo magari) o perché lo eviti di tuo.
post wo devi contare una cosa, diversi studi indicano che la finestra anabolica dopo wo (cioé il tempo dove sarebbe consigliato assumere integratori o alimenti per creare un recupero ottimale é di 20-30 minuti) quindi in questo lasco di tempo bisogna agire il meglio possibile. Qui io prenderei 30gr pro in polvere con 30-40gr di maltodestrine (sono praticamente carboidrati puri, alto IG che crea un picco insulinico adatto alla miglior assimilazione delle pro, il latte lascialo perdere secondo me.
Cena ok.
una cosa che noto ora é che non ci sono verdure, a parte gli spinaci, cerca di integrarle perché forniscono una buona quantità di fibre e abbassano lG complessivo, e poi é l'unico alimento che puoi assumere in quantità indecenti