come suggerito da utente Sean posto qui la sola sezione relativa alla dieta.
la scheda di allenamento è postata nel tread "parere scheda massa".
Avrei bisogno di qualche consiglio.
VI ringrazio,.
Ora passo all'alimentazione.
premessa sono 1,70 per 74kg, 34 anni 9 ore in ufficio - però di mattina mi muovo spesso per altri uffici
(ultimamente mi vedo l'addome un po appannato e cioè da quando ho riniziato la fase di massa dopo un periodo di definizione estivo)
giorno on
colazione
latte (250ml)
jogurth magro alla frutta da 150g più 40gr di muesli alle noci e uva
spuntino 10.30
barretta pro con 18g di pro 12 carb e 3,4 gras.
pranzo
2 pomodori una scatola da 120gr di tonno all'olio o al naturale, 100 gr. di funghi, 10 gr. di olio, 2 fette da 40g di pane integrale
1 banana o 1 pompelmo
spuntino pom
barretta pro uguale a quella della mattina
cena
petto di pollo ai ferri 300gr, verdure come spinaci, melanzante, peperoni, pomodori a volontà, 10gr di olio,
allenamento
post w.o
un cucchiaio da cucina di miele
una bustina di zucchero miscelata in un bicchiere d'acqua
poi shake con acqua 400ml + pro whey microfiltrate 50gr più cucchiaio di sale
a letto dopo un oretta
nella giornata in cui non mi alleno assumo bcaa 5gr di mattina e mi mangio un gelato a fine pasto e carne rossa (hamburger)
e 1 patata lessa alla sera
prenanna una scaglietta di parmigiano.
Credo di avervi detto tutto dai calcoli fatti le pro dovrebbero essere intorno ai 140-150gr quindi più o meno 2 volte il mio peso corporeo.
Per quanto riguarda i grassi inzialmente mangiavo le mandorle che penso di ritornare ad usare nello spuntino pomeridiano.
Per i carbo invece la pasta integrale per ora l'ho un po smessa di mangiare (e nel caso la lascio solo a pranzo) perchè mi gonfiava un po troppo.
Ora a voi se potete darmi qualche prezioso consiglio su correzioni a ciò che ho postato.
Grazie anticipatamente.
Simone
la scheda di allenamento è postata nel tread "parere scheda massa".
Avrei bisogno di qualche consiglio.
VI ringrazio,.
Ora passo all'alimentazione.
premessa sono 1,70 per 74kg, 34 anni 9 ore in ufficio - però di mattina mi muovo spesso per altri uffici
(ultimamente mi vedo l'addome un po appannato e cioè da quando ho riniziato la fase di massa dopo un periodo di definizione estivo)
giorno on
colazione
latte (250ml)
jogurth magro alla frutta da 150g più 40gr di muesli alle noci e uva
spuntino 10.30
barretta pro con 18g di pro 12 carb e 3,4 gras.
pranzo
2 pomodori una scatola da 120gr di tonno all'olio o al naturale, 100 gr. di funghi, 10 gr. di olio, 2 fette da 40g di pane integrale
1 banana o 1 pompelmo
spuntino pom
barretta pro uguale a quella della mattina
cena
petto di pollo ai ferri 300gr, verdure come spinaci, melanzante, peperoni, pomodori a volontà, 10gr di olio,
allenamento
post w.o
un cucchiaio da cucina di miele
una bustina di zucchero miscelata in un bicchiere d'acqua
poi shake con acqua 400ml + pro whey microfiltrate 50gr più cucchiaio di sale
a letto dopo un oretta
nella giornata in cui non mi alleno assumo bcaa 5gr di mattina e mi mangio un gelato a fine pasto e carne rossa (hamburger)
e 1 patata lessa alla sera
prenanna una scaglietta di parmigiano.
Credo di avervi detto tutto dai calcoli fatti le pro dovrebbero essere intorno ai 140-150gr quindi più o meno 2 volte il mio peso corporeo.
Per quanto riguarda i grassi inzialmente mangiavo le mandorle che penso di ritornare ad usare nello spuntino pomeridiano.
Per i carbo invece la pasta integrale per ora l'ho un po smessa di mangiare (e nel caso la lascio solo a pranzo) perchè mi gonfiava un po troppo.
Ora a voi se potete darmi qualche prezioso consiglio su correzioni a ciò che ho postato.
Grazie anticipatamente.
Simone
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