Ciao ragazzi,ho 27 anni , sono alto 1.85 e peso 82 kg devo iniziare la nuova dieta per questo programma d allenamentohttp://www.bodyweb.com/threads/34707...99#post7700399 cosa ne pensate?
COLAZIONE :
1) 7 Albumi a giorni alterni 1 tuorlo OPPURE 30gr proteine OPPURE 100 gr fesa o bresaola
2) Noci 15 gr
3) Fiocchi d’avena o cereali 50 gr o pane OPPURE 30gr fette biscottate + velo di miele o marmellata
SPUNTINO :
1)frutta max 300gr
2) Olio 5gr OPPURE noci 5/7 gr
3) Tonno 112 gr OPPURE bresaola 100gr OPPURE pollo 100gr OPPURE 30 gr proteine
PRANZO:
1) 100 gr di riso nei giorni di allenamento , 50 gr giorni No-allenamento
2)olio 10gr
3)carne OPPURE pesce 150-200gr
SPUNTINO :
Frutta max 300 gr
Proteine 30 gr OPPURE 90 gr di bresaola, fesa di tacchino , pollo
Olio 5gr
DURANTE ALLENAMENTO :
magnesio + potassio + 5 gr bcaa
POST ALLENAMENTO :
30gr di miele o una banana da min 150gr e 30 gr di proteine
OPPURE
20 gr gallette di riso + miele
CENA :
50 gr di riso nei giorni di allenamento , 0 gr di riso no-allenamento
Carne o pesce 150-200 gr
Olio 10gr
verdure
COLAZIONE :
1) 7 Albumi a giorni alterni 1 tuorlo OPPURE 30gr proteine OPPURE 100 gr fesa o bresaola
2) Noci 15 gr
3) Fiocchi d’avena o cereali 50 gr o pane OPPURE 30gr fette biscottate + velo di miele o marmellata
SPUNTINO :
1)frutta max 300gr
2) Olio 5gr OPPURE noci 5/7 gr
3) Tonno 112 gr OPPURE bresaola 100gr OPPURE pollo 100gr OPPURE 30 gr proteine
PRANZO:
1) 100 gr di riso nei giorni di allenamento , 50 gr giorni No-allenamento
2)olio 10gr
3)carne OPPURE pesce 150-200gr
SPUNTINO :
Frutta max 300 gr
Proteine 30 gr OPPURE 90 gr di bresaola, fesa di tacchino , pollo
Olio 5gr
DURANTE ALLENAMENTO :
magnesio + potassio + 5 gr bcaa
POST ALLENAMENTO :
30gr di miele o una banana da min 150gr e 30 gr di proteine
OPPURE
20 gr gallette di riso + miele
CENA :
50 gr di riso nei giorni di allenamento , 0 gr di riso no-allenamento
Carne o pesce 150-200 gr
Olio 10gr
verdure
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