Si ricomincia da capo....

[Andrew94]

Salve a tutti. Vorrei chiedere il vostro aiuto per quanto riguarda la dieta. Premetto che quest'anno mi dovrei allenare 3 volte a settimana ( muay thai: lun merc ven ) e quindi 2 volte sala pesi ( mar giov ). Ho iniziato con la palestra e la thai l'anno scorso ma con scarsi risultati di massa causati da un allenamento svolto male e in modo discontinuo. Quest'anno vorrei fare le cose sul serio partendo dalla dieta. Il mio obbiettivo è di mettere su massa magra ( almeno 5kg ) visto che ora sono " sottopeso " 57-58 kg per 175cm. Probabilmente cercherò di convincere i miei nell'assunzione di proteine in polvere che per ora vedono come droghe che col tempo mi uccideranno xD Comunque per la dieta avevo pensato ad una cosa del genere ( premetto che sono drogato di dolci xD ) :

COLAZIONE ( 07:00 ) :

150 ml di latte parzialmente scremato con 3 cucchiaini di zucchero

SPUNTINO ( 11:00 ) :

1 Mela + Panino prosciutto e formaggio/Panino con bresaola/Panino con tacchino

PRANZO ( 13:30 + due volte alla settimana 14:30 ) :

100/150 gr Pasta con vari condimenti + 100/150 gr Carne rossa/Carne bianca/Tonno in scatola ecc.... + dolce

SPUNTINO ( 16:00 ) :

1 Mela

CENA ( 21:00 circa ) :

come pranzo


P.S. ho intanto comprato una confezione da 90 compresse di bcaa della pro muscle. dove e come posso inserirle ? 3 compresse 30 min prima dell'allenamento e 3 subito dopo ? le devo prendere tutti i giorni o solo quando faccio sala pesi ? Grazie in anticipo

[Senpai]

Comincia a migliorare la colazione rendendola un minipasto completo (pro+cho+fat)
Gia così dovresti raggiungere una quota calorica adeguata.
Le pro in polvere sono cibo , niente di piu' , se puoi usare cibo nn virtuale per raggiungere la tua quantita' quotidiana di proteine è meglio.
I BCAA ok , 3 pre + 3 post .

[Andrew94]

Scusa ma non so cosa siano cho e fat ahahahah Comunque potrei aggiungere dei biscotti tipo i gentilini che ne dici ? Oppure una crostata alla marmellata ( una fetta ovviamente ). Ditemi voi, io non so come muovermi xD p.s. sapresti spiegarmi un sec come funzionano le bcaa ? Aiutano all'aumento della massa o se ne può fare a meno ? Sono efficaci pure se utilizzate da sole ?

[Senpai]

Quanti anni hai ?
Scusa se te lo chiedo ma il forum ha delle regole precise.

[Andrew94]

nessun problema, comunque 18

[Senpai]

Bene.
Pro , cho e fat stanno per proteine , carboidrati e grassi.
Quindi la colazione (come un qualsiasi altro pasto) dovrebbe prevedere la giusta quota di tutti e tre i macro.
Se guardi altri thread vedrai che gli alimenti consigliati tendono ad essere semplici , non elaborati , quindi le alternative che hai proposto nn sono il massimo.
Dei buoni cho per la colazioni sono i fiocchi di avena , i wetabix (wasa) , all-bran , insomma cereali nudi e crudi , possibilmente integrali e con pochi zuccheri aggiunti.
Albumi e fiocchi di latte come fonte proteica , ma anche affettati magri.
Cmq , se leggi i thread in nota trovi tutte le info del caso.
I BCAA mitigano il senso di fatica durante il wo ed aiutano il recupero , ma non ti aiutano a metter massa , nn direttamente per lo meno , ma questa e' una storia + complicata.

[Andrew94]

il resto della dieta può andare ? p.s. allenandomi 2 volte sala pesi e 3 volte muay thai dici che per inizio della prossima estate riuscirò a mettere su almeno 5 kg di massa magra solo con l'aiuto dei bcaa ?

[Senpai]

I bcaa non ti aiutano a crescere , fidati !
Hai 18 anni , sei quasi 20 kg sotto il tuo peso ideale , mangia allenati e riposa , questo e' tutto cio' che ti serve.
Se vuoi migliorare la dieta devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e l'apporto calorico del tuo piano alimentare.
Leggi thread in nota nella sezione dieta , trovi tutti gli strumenti necessari.

[Andrew94]

quindi ho buttato 20€ ? xD Comunque grazie per le dritte, un ultima cosa: secondo te è fattibile quello che ti dicevo ? cioè mettere su per l'estate almeno 5 o più kg di massa magra ?

[Senpai]

Non sono 20 euro buttati , ma nn fare affidamento su di quelli per metter su muscolo.
Considerando che sei molto sottopeso , se ti alleni duro , mangi e riposi a dovere , credo nn sia un'impresa impossibile .

[Andrew94]

grazie di tutto, allora appena inizio con la palestra posto anche l'allenamento

---------- Post added at 15:20:45 ---------- Previous post was at 15:20:06 ----------

p.s. i bcaaa li prendo anche i giorni di muay thai ?

[Senpai]

Non e' il caso , tienli per i giorni in cui fai pesi.