L'alimentazione è corretta?

[NOOX]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Vorrei sapere se l'alimentazione che sto seguendo è corretta o sbagliata. Molto recentemente ho seguito una dieta ipocalorica (l'ho fatta soltanto per 1 mese) abbinata ad una corsa tutte le mattine, tranne 1 giorno che era di riposo, ed anche agli addominali. Sono alto 178 cm, 2 mesi fa pesavo 75 Kg soltanto di grasso, senza neanche un muscolo , fino ad arrivare ad un peso di 65 Kg. Poi mi sono preso 3 settimane di riposo per via di un operazione che ho fatto. Ora sono 178 cm e peso 67Kg. L'alimentazione che sto facendo è corretta per mettere su un po di massa muscolare? Questa dieta l'ho iniziata il 07/09

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata


SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di prosciutto crudo
0,25 L d’acqua


PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
0,5 L d’acqua


SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco + frutta


CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
0,5 L d’acqua

Grazie a tutti in anticipo

[luna80]

ciao benvenuto!
ci dici anche la tua età? grazie

nella dieta non vedo grassi...olio ad esempio non ne usi mai?

[NOOX]

scusate mi sono dimenticato l'età, ho 21 anni. si l'olio lo uso per condire l'insalata, oppure la pasta, o la carne o il pesce, l'olio lo uso, non in quantità eccessive ovviamente. Ho iniziato a fare palestra in casa questo lunedi, ho una panca per gli attrezzi, il mio obiettivo non è diventare un super muscoloso, ma quel poco che basta per mostrare i muscoli, invece il mio obiettivo è avere dei bei addominali scolpiti. Grazie

[luna80]

aggiorna la dieta anche con l'olio...indicando le quantità nei diversi pasti.

[NOOX]

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata


SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di prosciutto crudo
0,25 L d’acqua


PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura + 60 ml di olio(incluso il condimento per carne e/o verdura e/o pesce)
0,5 L d’acqua


SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco + frutta


CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure + 60 ml di olio(incluso il condimento per carne e/o verdura e/o pesce)
0,5 L d’acqua

ovviamente c'è anche qualche pizzico di sale sui vari cibi. Dopo i pasti(pranzo e cena) mi prendo SEMPRE una tazzina di caffe con 2 cucchiaini di miele millefiori, mi piace tantissimo. Dopo gli allenamenti mi prendo sempre qualcosa che dia un po di energia, come 2 cucchiaini di miele, oppure un pezzetto di cioccolato al latte, oppure una zolletta di zucchero, o un cucchiaino di nutella.