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Sei pure abbondante con la % di grasso, vuoi diventare obeso? Il cardio non rallenta la crescita...allenati duramente con i fondamentali, cardio sicuramente e riduci le calorie.
ma tralasciando il cardio in massa, direi che comunque è da sconsigliare uno che al 17% di bf, voglia fare massa...a prescindere, rischia di fare l'errore di molti che si ritrovano con 45 di braccio, con ottimi carichi in panca, squat e stacchi magari....ma con l'estetica di un piccolo lottatore di sumo
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
una normocalorica, ipoglucidica, con cardio post-allenamento, può essere imho la soluzione migliore per ricominciare a ricomporre la tua Bf
ok quindi alzo grassi e pro e diminuisco i carbo, va bene...considerando che la mia dieta normocalorica (2400kcal/die) era strutturata con 300g Glucidi, 60 Lipidi e 180 Protid, come cambio le quote?.. 260-80-180?
Poi, post allenamento 20-30 minuti sono sufficienti?
L'allenamento fondamentalmente non cambia? Conisderando che ora sto facendo una sorta di ricondizionamento.
260 cho e la chiami ipoglucidica?? per me ipoglucidicheo low carb si parte da cho <100gr. Puoi benissimo partire da una quota x e nel tempo(settimane) scalarli, lasciando invariati sia i fat che le pro o al max aumentandoli leggermente, puoi anche alternare giorni con carbo più alti (wo) e più bassi (off). PEr l'allenamento ti consiglio di leggere il 3d in nota riguardo alla definizione nella sez appunto allenamento
260 cho e la chiami ipoglucidica?? per me ipoglucidicheo low carb si parte da cho <100gr. Puoi benissimo partire da una quota x e nel tempo(settimane) scalarli, lasciando invariati sia i fat che le pro o al max aumentandoli leggermente, puoi anche alternare giorni con carbo più alti (wo) e più bassi (off).
Wow, <100gr. quasi una keto insomma.
la definizione di low carb è troppo soggettiva ed individuale... per me low è sotto i 200-250gr/day ... sotto i 100 semplicemente smetto di funzionare
giusto. l'ultima definizione che ho fatto, finita a luglio, l'ho fatto con 200gr di carbo al giorno, frazionati in 8 pasti a massimo 2 ore di distanza tra loro. Mi sono trovato benissimo.
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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