bodybuilding vs....nutrizionista!

[Suomi_Stokr89]

Ciao a tutti, scrivo per chiedere un parere sulla dieta per la massa propostami da una nutrizionista che mi ha lasciato un pò perplesso..
Premetto che le mie statistiche attuali sono: 76kg, 43% massa magra, 16.7% bodyfat.
Non sto a scrivere alimento per alimento perchè, colazione a parte, cambiano gg per giorno..il sunto è questo:

Colaz: latte screm 125ml, 4 fette biscott, 3 biscotti secchi (?), 1 yogurt magro, 2 cucch.ni di marmellata + caffè
spuntino: fiocchi di mais + 125ml latte screm
Pranzo: riso 5 cucchiai (grammi?) con olio e parmigiano + pesce/pollo 100gr + insalata + mela
spuntino2: pane int 40g + tonno nat. 90gr + mela
cena: pasta col sugo 120g + pesce/carne 100g+ insalata + mela
prenanna(a discrezione): 125g

totale giornaliero: 500g (!!!!) Glucidi, 140 gr protidi, 90 gr grassi.

Fin qui, sono stato sorpreso dai carbo, secondo me troppi, anche per una fase di massa.

Poi mi ha detto: whey prima e dopo l'allenamento....ma, e qui sono rimasto un pò basito, tanto che non ho saputo come rispondere, PER METTERE MASSA DEVO FARE CARDIO, ALTRIMENTI METTO SOLO GRASSO. mah.

La verità sta nel mezzo? mi tengo la dieta così com'è, e non faccio cardio, o modifico la dieta e non faccio cardio?

[Miller]

Mancano gli altri dati (età, altezza) e delle quantità. Hai fatto tu i conti? Così sono più di 3300kcal

[Suomi_Stokr89]

hai ragione...23 anni, 176 cm.

Cmq no, i calcoli sono e le somme totali sono presenti già nella dieta. Nei giorni off è di 3300 circa, a cui io ho aggiunto le calorie di uno shake di whey e una banana post allenamento, circa 250, ma non ho aggiunto le calorie dei fiocchi di latte..fai che arriviamo a 3700 nei giorni in cui mi alleno e in cui mangio anche i fiocchi..

[Miller]

176x76 e 3300kcal? A me sembrano esagerate. Non sei neanche basso di bf

[Suomi_Stokr89]

Anche a me sembravano troppe, poi per sicurezza ho controllato in diversi siti (mypersonaltrainer, bb.com, ecc) in cui trovi i calcolatori del fabbisogno giornaliero e tutti mi danno una media di 2800kcal al giorno IN MANTENIMENTO. Quindi boh.....mi lasciano perplesso i 500gr di Carbo...cioè, io fino ad oggi stavo assumento 370 gr di carbo, 180 di pro (forse troppi, lo so), e 90-100 di grassi (tutti insaturi, tranne quelli naturali della carne)...

[Miller]

370 gr di carbo, 180 di pro (forse troppi, lo so), e 90-100 di grassi (tutti insaturi, tranne quelli naturali della carne)...

E con questa dieta rimanevi stabile?

[Suomi_Stokr89]

in realtà qualche progresso l'ho fatto, ma avevo paura fosse nutrizionalmente sbagliata...se la posto mi dai un'opinione?

[sansampei]

Secondo il mio parere, quella dieta andava molto bene (almeno, da quello che si può evidenziare nei macronutrienti). Poi, andrebbe guardata la composizione dei cibi della dieta suddetta.
Detto ciò, la dieta del nutrizionista è molto - si potrebbe dire - easy e forse un po' superficiale, soprattutto se ti ha consigliato anche la corsa (delle due, quindi, l'una: o conosce la sovrabbondanza di questo introito calorico della sua dieta, e quindi consiglia la corsa; oppure, non sa che questa dieta è inopportuna e molto ricca - relativamente al resto - in carboidrati, e consiglia la corsa perchè neanche sa come si mettono i muscoli in palestra).

[Suomi_Stokr89]

conosce la sovrabbondanza di questo introito calorico della sua dieta, e quindi consiglia la corsa; oppure, non sa che questa dieta è inopportuna e molto ricca - relativamente al resto - in carboidrati, e consiglia la corsa perchè neanche sa come si mettono i muscoli in palestra

Quando mi ha detto di correre, le ho risposto che ero in massa (forse non mi ero spiegato bene) e che correre avrebbe rallentato la crescita e lei mi ha detto, testualmente "fidati di una specialista, più che di un allenatore."

Comunque, vi link la mia -ormai ex- dieta: http://swole.me/diet/72325925/ se non ve la apre la scrivo a mano!

[WhiteTyson]

partiamo dal principio, sei un neofita (credo?), hai quasi il 17% di grasso e vuoi fare massa?? il tuo obbiettivo è diventare una palla?

[Suomi_Stokr89]

non so come intendete voi le categorie di neofita/intermedio/avanzato, mi alleno da 2 anni, e ho carichi decenti credo (panca 80+bil@5rm, squat 100+bil@5rm, stacco 125+bil@3rm). Cmq, sto già facendo massa da metà giugno, sono passato dai 68,5kg al 12%bf ottenuto in definizione agli attuali 76 con 17%bf in circa 3 mesi...

[WhiteTyson]

non so come intendete voi le categorie di neofita/intermedio/avanzato, mi alleno da 2 anni, e ho carichi decenti credo (panca 80+bil@5rm, squat 100+bil@5rm, stacco 125+bil@3rm). Cmq, sto già facendo massa da metà giugno, sono passato dai 68,5kg al 12%bf ottenuto in definizione agli attuali 76 con 17%bf in circa 3 mesi...

e dove vuoi arrivare??? tra un anno magari, a essere 85kg al 25%??? che senso ha, per questo basta rinchiudersi in un mcdonalds!! io intendiamoci, non sono per una definizione esagerata, preferisco masse stondate e consistenti, ma ritengo che una buona massa si fa comunque con addome più o meno "a vista", altrimenti quando decidi di tirarti un po, perdi tutta la massa magra che con fatica hai messo su.
Tutto questo passando un'annata da "cicciottello"

[Suomi_Stokr89]

si ma siamo d'accordo...io voglio, entro luglio 2013, iniziando la definizione ad aprile, arrivare a 72kg al 12%bf...è possibile secondo te?

e cmq, un pò d'addome s'intravede ancora il mio problema sta nelle "maniglie" e nell'interno coscia. sono i miei punti d'accumulo..

[Luigi 87]

Fare "massa" per di più mangiando male come da quella dieta, al 17% di grasso... lo vedo un suicidio...

[Suomi_Stokr89]

Fare "massa" per di più mangiando male come da quella dieta, al 17% di grasso... lo vedo un suicidio...

Luigi a quale delle 2 diete ti riferisci? quella fatta dalla nutrizionista o quella fatta da me??