omega 3

[gigisik]

Qualcuno puo' spiegarmi xfavore la funzione di questi grassi,la loro assunzione(come-quanto-quando)e la loro differenza rispetto a quello d'oliva(....che e' l'unico che assumo!!)??!
P.S....ho avuto in regalo una confezione in caps. di omega 3,ma non so come utilizzarli!!!
GRAZIE ANTICIPATE RAGAZZI!!!!

[azimut]

Gli acidi grassi sono considerati essenziali per il nostro organismo poichè aiutano in molti dei processi che avvengono nel metabolismo. Si trovano nei pesci grassi (sgombro, aringa, sarda, triglia, salmone e merluzzo, halibut) negli oli non raffinati (quelli spremuti a freddo) e nella frutta secca. Al contrario dei grassi contenuti nella carne aiutano a mantenere il colesterolo basso. Comunque sia per quello che riguarda body building costituiscono un'ottima fonte energetica ed aiutano a contrastare gli effetti dei radicali liberi. La loro assunzione in genere è data dagli alimenti che ti ho citato sopra, quindi assumere addirittura un'integratore non misembra il caso, direi che se mangi del pesce almeno 3 volte a settimana dovrebbe essere sufficiente. Se proprio te li hanno regalati e non li vuoi buttare assumine la dose scritta sulla scatola e non trascurare di integrarli nella dieta tramite con del cibo adeguato (che oltretutto fornisce altri elementi essenziali al nostro organismo oltre agli omega3).

[billy_80]

se te li hanno regalati prendili come è indicato sulla scatola.
Comunque se mangi salmone,sgombri e frutta secca dovresti già essere coperto.
Se proprio vuoi fare le cose per bene prendi l'olio di lino. Lo trovi in erboristeria,in farmacia o nei negozi di agricoltura biologica.
Non usarlo per condire la verdura! Fa abbastanza schifo come sapore,soprattutto le prime volte che lo prendi.

[gigisik]

Innanzitutto grazie a tutti x i chiarimenti;ma quello che non ho ancora capito e' questo......se un cucchiaio d'olio d'oliva sono circa 10gr,quindi 100 cal.;l'equivalente degli omega 3 quanti gr. sono??

[azimut]

Oddio ... ma che sono 'ste seghe!!! prendi quelo che c'è scritto sulla scatola e fai il resto con l'alimentazione!

[max_power]

Originally posted by gigisik
Innanzitutto grazie a tutti x i chiarimenti;ma quello che non ho ancora capito e' questo......se un cucchiaio d'olio d'oliva sono circa 10gr,quindi 100 cal.;l'equivalente degli omega 3 quanti gr. sono??

Sono oli a tutti gli effetti per cui contengono 9 calorie per grammo.

max_power