Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e vi scrivo per avere dei consigli.
Innanzitutto il mio obbiettivo è quello di mettere su un po’ di massa, e da quello che ho potuto imparare da amici blog e forum le cose fondamentali sono 3: allenamento, alimentazione e riposo.
Mi alleno in casa, diciamo seriamente, da qualche mese anche se alcuni attrezzi li ho da anni(ho comunque fatto qualche mese di palestra).
Visto che in casa non si puo dare il 100% e di conseguenza ottenere il massimo risultato il mio obbiettivo non è, spero, lontanissimo. Alto 178cm peso 65kg(troppo magro) vorrei arrivare a 70kg.
Attrezzi di cui dispongo:
Sacco-guantoni e corda generalmente per riscaldamento e a volte per sfogarmi.
Panca piana-inclinata+legs curl con bilancere dritto e bilanciere curvo
Manubri
Barra per trazioni
MTB(in estate) e se riesco questa inverno di corsa....
Sedie:Utilizzate per le flessioni.
Nei mesi in cui mi sono allenato (adesso sono fermo causa ferie e influnza post ferie) non facevo, quasi mai, gli stessi esercizi per più di due mesi di fila. Tendo sempre a variare per non abbituare i muscoli.
Alimentazione:
Colazione: thè biscotti succo caffè
Metà mattina: panino integrale con bresaola o arrosto di tacchino(se riesco aggiungo anche il tonno come terzo tipo di panino)
Pranzo: mensa, quindi ogni giorno si cambia, primo secondo formaggi verdura fresca o cotta.
Meta pomeriggio: (nota dolente) crackers, non so mai se ho il tempo per mangiare e quindi rischierei di buttare il cibo fresco nel cestino.
Cena: Secondo con verdura fresca e formaggi.
Spuntino dopo cena: frutta o gelato o quello che trovo.....
Ora, vuoi per carenza di tempo vuoi per pranzo e cena abbondanti ma non so se riesco a mangiare più di cosi. Quindi la mia domanda era: secondo voi posso inserire un integratore? es proteine, meglio ancora se prima di andare a dormire...
Onestamente non sono per niente pratico di questo quindi mi chiedevo se aggiungere un integratore possa aiutare, magari in quantita limitata (se è fattibile) per essere sicuro di non avere problemi di salute sforzando fegato e reni.
PS. Sarebbe interessante un commento anche su un ipotetica scheda d'allenamento con quello che dispongo. Io attualmente non seguo nessun programma preciso. Diciamo che alleno i muscoli in modo da stressarli il più possibile (serie e ripetizioni sono solo indicativi, quando riesco vado oltre) e lo stesso muscolo lo alleno solo una volta a settimana per dargli riposo.
Che dire, spero che qualcuno possa darmi qualche consiglio o critica che sia, l'importante è avere un riscontro.
Grazie
Ciao
sono nuovo del forum e vi scrivo per avere dei consigli.
Innanzitutto il mio obbiettivo è quello di mettere su un po’ di massa, e da quello che ho potuto imparare da amici blog e forum le cose fondamentali sono 3: allenamento, alimentazione e riposo.
Mi alleno in casa, diciamo seriamente, da qualche mese anche se alcuni attrezzi li ho da anni(ho comunque fatto qualche mese di palestra).
Visto che in casa non si puo dare il 100% e di conseguenza ottenere il massimo risultato il mio obbiettivo non è, spero, lontanissimo. Alto 178cm peso 65kg(troppo magro) vorrei arrivare a 70kg.
Attrezzi di cui dispongo:
Sacco-guantoni e corda generalmente per riscaldamento e a volte per sfogarmi.
Panca piana-inclinata+legs curl con bilancere dritto e bilanciere curvo
Manubri
Barra per trazioni
MTB(in estate) e se riesco questa inverno di corsa....
Sedie:Utilizzate per le flessioni.
Nei mesi in cui mi sono allenato (adesso sono fermo causa ferie e influnza post ferie) non facevo, quasi mai, gli stessi esercizi per più di due mesi di fila. Tendo sempre a variare per non abbituare i muscoli.
Alimentazione:
Colazione: thè biscotti succo caffè
Metà mattina: panino integrale con bresaola o arrosto di tacchino(se riesco aggiungo anche il tonno come terzo tipo di panino)
Pranzo: mensa, quindi ogni giorno si cambia, primo secondo formaggi verdura fresca o cotta.
Meta pomeriggio: (nota dolente) crackers, non so mai se ho il tempo per mangiare e quindi rischierei di buttare il cibo fresco nel cestino.
Cena: Secondo con verdura fresca e formaggi.
Spuntino dopo cena: frutta o gelato o quello che trovo.....
Ora, vuoi per carenza di tempo vuoi per pranzo e cena abbondanti ma non so se riesco a mangiare più di cosi. Quindi la mia domanda era: secondo voi posso inserire un integratore? es proteine, meglio ancora se prima di andare a dormire...
Onestamente non sono per niente pratico di questo quindi mi chiedevo se aggiungere un integratore possa aiutare, magari in quantita limitata (se è fattibile) per essere sicuro di non avere problemi di salute sforzando fegato e reni.
PS. Sarebbe interessante un commento anche su un ipotetica scheda d'allenamento con quello che dispongo. Io attualmente non seguo nessun programma preciso. Diciamo che alleno i muscoli in modo da stressarli il più possibile (serie e ripetizioni sono solo indicativi, quando riesco vado oltre) e lo stesso muscolo lo alleno solo una volta a settimana per dargli riposo.
Che dire, spero che qualcuno possa darmi qualche consiglio o critica che sia, l'importante è avere un riscontro.
Grazie
Ciao
Commenta