Nuovo utente, info per nuova dieta...

[Hunterboy]

te l'ho trovato io.. http://www.bodyweb.com/threads/16284...ight=colazione solo per questa volta, magari è d'aiuto non solo a te.

[Rixxx]

grazie mille... ;-)

[Rixxx]

ciao ragazzi, allora, dopo un pò di tempo, circa un mese abbondante posso tirare qualche conclusione...

io il mio peso si è alzato di 0gr!!! ahaahahahha

veramente, a parte gli scherzi, facendo la dieta che vi scrivo qui di seguito il peso è rimasto invariato: 56,7Kg...

Colazione Cal 307 - Carb 41 - Pro 21 - Gras 6:
50gr pane, 60gr fesa tacchino/pollo, 1 sottiletta light, 200gr spremuta arancia
o
300gr latte scremato, 40gr all bran

Spuntino Cal 376 - Carb 53 - Pro 25 - Gras 9:
70gr pane
50gr fesa/bresaola
10gr mandorle
1 mela

Pranzo Cal 521 - Carb 34 - Pro 49 - Gras 19:
120gr pasta/riso
150gr petto pollo/tacchino
1 cucchiaio EVO

Spuntino Cal 376 - Carb 53 - Pro 25 - Gras 9:
50gr pane, 50gr fesa/bresaola
10gr mandorle
1 mela

Cena Cal 521 - Carb 34 - Pro 49 - Gras 19:
120gr pasta/riso
200gr petto pollo/tacchino
1 cucchiaio EVO

per un totale di Cal 2000 - Carb 205 - Pro 165 - Gras 60
insomma, la classica dieta semplice, ovviamente faccio delle variazioni, quindi magari carne e pesce, albumi a merenda, ecc...ci ho messo un pò ma mi sono tirato fuori le varie proporzioni fra i vari alimenti, ma sempre con quelle quote di macro...per le verdure pultroppo non mi vanno molto a genio e mangio carote/finocchi a crudo e basta...
considerate che prima di iniziare questa dieta mangiavo schifezze a go go e non ingrassavo lo stesso, anche ora cmq il sabato sera e la domenica li tengo "liberi"...post WO cerco di non mangiare grassi che poi metto a cena o a pranzo, insomma, l'impegno c'è, ma il risultato un pò pochino...non ho fretta e vorrei aumentare di peso il piu pulito possibile...


ora, visto che non ho preso 1 gr, anche se in effetti l'allenamento inziale in palestra ha fatto un minimo il suo effetto sul mio corpo, come posso fare?

ho scritto una dieta aumentando di 300cal al giorno mettendo 150gr di pasta a pranzo/cena e 200gr di carne a pranzo/cena, cosi come 70gr di pane negli spuntini e 60gr di affettati in piu...
ma così facendo, i 150gr di pasta davvero mi iniziano a gonfiare, cioè mi sento davvero troppo pieno...alternative?


spero possiate darmi una mano, grazie

[rams231981]

rifai i calcoli dei vari componenti e del tde. il tdee va aumentato del 10% /20%.
Mi sembra strano che tu avendo il mio stesso peso 57 kg consumi solo 2000 kcal.il mio tdee aumentato del 20% è di circa 2400 kcal quindi presumo anche il tuo.
Nella pasta metti dei condimenti x far aumentare le kcal, tipo ragù,pesto,ecc...

[Hunterboy]

Lascia perdere i condimenti..condimento leggero e stop (filo d'olio/spolverata di grana) se devi aumentare le kcal , aumenta le quantità di cibo che assumi..es cereali a colazione ecc..eventualmente prova a fare un'altro pasto. Aumenta i carbo e leggermente i fat. Non ho capito aumentavi di 300kcal ogni giorno?

[Rixxx]

Per il tdee proverò a ricalcolarlp anche se alla fine non essendo ne dimagrito e ne ingrassato con 1800/1900 cal al giorno direi che ci può stare...
per i condimenti preferisco stare leggero anche perché il pesto è fatto d'olio, e come lo misuri? :-) al max metto olio a crudo o max max sugo di pomodoro semplice...se metto ragù, lo sottraggo dalla quota di carne che mangio dopo, ma quasi mai lo mangio...purtroppo aggiungerei... :-)
per le 300cal intendevo che le ho aumentate nella dieta giornaliera che poi ripeto ogni giorno...non che aumento ogni giorno... :-)

[Rixxx]

allora, rieccomi qua...con la dieta a 2100kcal non aumento di una mazza...sempre 57 kg...quando la bilancia non ha voglia segna 56,8...quando è in vena segna 57,2...

ho deciso...questa sarà la mia dieta:



GIORNI ON:

Colazione (Kcal 392 – Pro 22,7 – Carb 60 – Gras 6,8)
70 gr pane + 60gr fesa tacchino + 1 sottiletta light (Toast) + 220gr spremuta arancia


Spuntino (Kcal 470 – Pro 21,2 – Carb 70,7 – Gras 12)
80 gr pane o 56gr gallette (7 pezzi) o 6 wasa
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr
frutta secca 18 gr
1 banana


Pranzo (Kcal 630 – Pro 60,7 – Carb 45,7 – Gras 20,4)
riso 160 gr - pasta 160gr - patate 225gr - pane integrale 90gr
olio oliva 10 gr – un cucchiaio (in condimento)
carne bianca 185gr (rossa 230gr) / pesce 250gr
insalata/verdura a piacere


Spuntino (Kcal 470 – Pro 21,2 – Carb 70,7 – Gras 12)
80 gr pane o 56gr gallette (7 pezzi) o 6 wasa
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr
frutta secca 18 gr
1 banana

PS: alternativa allo spuntino: (100ml/110gr albumi + 30gr farina + 4 gallette riso (32gr.) + 1 cucchiaio miele + 20gr maandorle + 1 cucchiaino nesquik + 2 cucchiai latte scremato à “crepes” 3’ per lato 650w micro )


Cena (Kcal 630 – Pro 60,7 – Carb 45,7 – Gras 20,4)
riso 160 gr - pasta 160gr - patate 225gr - pane integrale 90gr
olio oliva 10 gr – un cucchiaio (in condimento)
carne bianca 185gr (rossa 230gr) / pesce 250gr
insalata/verdura a piacere


TOTALE Cal 2532 – Carb 293 – Pro 186 – Gras 66,4


e questa:


GIORNI OFF:

Colazione (Kcal 368 – Pro 19,3 – Carb 56,7 – Gras 3)
70 gr all bran + 250gr latte scremato + 2 fette biscottate + 1 cucchiaino miele


Spuntino (Kcal 426 – Pro 20 – Carb 60 – Gras 12)
80 gr pane o 56gr gallette (7 pezzi) o 6 wasa
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr
frutta secca 18 gr
1 mela


Pranzo (Kcal 630 – Pro 60,7 – Carb 45,7 – Gras 20,4)
riso 160 gr - pasta 160gr - patate 225gr - pane integrale 90gr
olio oliva 10 gr – un cucchiaio (in condimento)
carne bianca 185gr (rossa 230gr) / pesce 250gr
insalata/verdura a piacere


Spuntino (Kcal 426 – Pro 20 – Carb 60 – Gras 12)
80 gr pane o 56gr gallette (7 pezzi) o 6 wasa
affettato magro 60 gr - bresaola 35gr
frutta secca 18 gr
1 mela

(100ml/110gr albumi + 30gr farina + 3 gallette riso (24gr.) + 1 cucchiaio miele + 20gr maandorle + 1 cucchiaino nesquik + 2 cucchiai latte scremato à “crepes” 3’ per lato 650w micro )


Cena (Kcal 630 – Pro 60,7 – Carb 45,7 – Gras 20,4)
riso 160 gr - pasta 160gr - patate 225gr - pane integrale 90gr
olio oliva 10 gr – un cucchiaio (in condimento)
carne bianca 185gr (rossa 230gr) / pesce 250gr
insalata/verdura a piacere

Kcal 2420 – Carb 270 – Pro 180 – Gras 62



che ne dite?