Da Ipocalorica a Massa

[Maverick87]

Io farei 2800 OFF, 3100/3300 ON.
Parti da una base di 2800 kcal, i giorni ON non farai altro che aggiungere un pasto da 300/500 kcal, semplificati la vita.

[Enzovsall]

Io farei 2800 OFF, 3100/3300 ON.
Parti da una base di 2800 kcal, i giorni ON non farai altro che aggiungere un pasto da 300/500 kcal, semplificati la vita.

provo una settimana cosi considera che son stato fisso fino ad ora sulle 2400/2500kcal ( senza aumentar un grammo )

magari questa settimana i giorni off sto a 2800 mentre negli on sto a 3000, se non aumento le alzo a 3200/3300.

questo è ciò che ho mangiato oggi:



le 200/400 calorie da aggiungere sotto quale fonte le prendo ?

grazie .

[Maverick87]

le 200/400 calorie da aggiungere sotto quale fonte le prendo ?

grazie .

Mmmmh, un kinder bueno (250 kcal)?
Comunque ti rispondo con il mio avatar, If It Fits Your Macros... eat that shit!

[Enzovsall]

dieta di oggi, giorno on:

colazione: 105 gr avena , 2 sottilette, 2 uova, 200 ml albume, 10 mandorle

spuntino: pane di segale 80 gr, crema arachidi 25 gr

pranzo: 100 gr riso, 150 gr tacchino, 30 gr olio

pre wo : 1 mela

cena (post wo): 135 gr gallette riso, 30 gr whey

spuntino: 200 g yogurt greco 0%, arachidi 15 gr, cacao amaro 10 gr

2900 calorie, 347 carbo, 170 pro totali, 94 fat

pareri? consigli?

[Maverick87]

dieta di oggi, giorno on:

colazione: 105 gr avena , 2 sottilette, 2 uova, 200 ml albume, 10 mandorle

spuntino: pane di segale 80 gr, crema arachidi 25 gr

pranzo: 100 gr riso, 150 gr tacchino, 30 gr olio

pre wo : 1 mela

cena (post wo): 135 gr gallette riso, 30 gr whey

spuntino: 200 g yogurt greco 0%, arachidi 15 gr, cacao amaro 10 gr

2900 calorie, 347 carbo, 170 pro totali, 94 fat

pareri? consigli?

Non son più comode le whey la mattina? Poi 30 e passa proteine dell'uovo a colazione le digerisci bene?

[Enzovsall]

Non son più comode le whey la mattina?bhe comode si, però le uso solo quando non ho fonti solide...le compro di tasca mia Poi 30 e passa proteine dell'uovo a colazione le digerisci bene fino ad ora nessun problema.

come macro e kcal ci dovrei essere...tra una settimana trarrò i risultati

[Enzovsall]

Modifica.

sera, ho modificato la dieta alzando le pro e scesi i grassi, pareri? :

colazione: 120 gr farina integrale, 300 ml albume, 10 gr cacao amaro

spuntino: 100 gr pane segale, 25 gr crema arachidi, 80 gr tacchino

pranzo: 140 gr riso, 150 gr tacchino/pollo, 20 gr olio

post wo: 30 gr whey + 1 banana (frullato)

cena: 150 gr riso...(alternative?), 100 gr pollo, 5 g olio

spuntino: 200 gr yogurt greco 0%, 15 gr arachidi, 10 gr cacao amaro


2910 calorie, 393 carbo, 213 pro, 55 grassi...a livelli di macro può andare? o i grassi devon esser più altri?

grazie

[Enzovsall]

stamattina a stomaco vuoto pesavo 78 precisi precisi

nei giorni on sto a 2900 , 360 carbo, 160 pro , 60 grassi

giorni off: sto a 2500, 240 carbo, 160 pro, 80 grassi

tengo questi valori ancora per una settimana per poi tirare le somme

[luna80]

1kg in 10 giorni è tantino...ma vediamo come va questa settimana, all'inizio si accumula un pò di acqua, così come la si perde in principio di ipocalorica

[Enzovsall]

oggi 78.8 kg ( dopo lo sgarro di ieri ) XD

2750 on

2500 off

diminuisco le calorie luna?

[luna80]

dopo lo sgarro ci sta...ma non pesarti dopo lo sgarro...se sgarri al sabato pesati al venerdì (sempre appena alzato dopo essere andato in bagno)

[Enzovsall]

ciao Luna, stamattina ero 78,5 .

ricapitolando in 20 giorni ho preso 1 kg.. 2500 off - 2750 on

[luna80]

secondo me può andare...ti trovi bene con la dieta? se si continuerei così

[Enzovsall]

ciao luna si con la dieta mi trovo bene , stamattina pesavo 78,6 kg

alimentazione di oggi, giorno off:

colazione: 1 banana, 90 g avena, 220 albume, 15 g parmigiano

pranzo: 95 g riso int, 125 g salmone, 15 g olio

spuntino: 120 g pane segale int, 40 g whey, 30 g mandorle

cena: 2 wasa, 250 g lenticchie, 150 g tonno nat, 17 g olio

spuntino: yogurt greco 200 g , 10 g mandorle, 10 g cacao amaro

2500 calorie - 260 carbo, 190 pro , 78 grassi ( 40/30/30 )

i cibi li alterno , le whey solo quando non ho cibi solidi le uso .