Da Ipocalorica a Massa

[TreXerT]

Dipende anche da quanta altra fibra mangi durante il giorno (e di che tipo), io personalmente se esagero con la crusca è come se mi si "graffiasse" l'intestino, non so spiegarlo bene ma te ne accorgi , invece altra roba tipo gli oligosaccaridi (in uno yogurt che poi non ho comprato più) tendono ad attirare acqua nell'intestino e/o fermentare... in ogni caso meglio andarci piano

[luna80]

arrivo tardi, ma confermo l'idoneità della colazione che hai proposto, poi vedi come ti trovi..."gioca" con avena/crusca

[Enzovsall]

stamane la bilancia segna 77.8 . ecco una foto:



la dieta mi piace continuo per altri 10 giorni cosi

[Enzovsall]

stranamente sto perdendo peso, oggi la bilancia segna 76,8.. tutti i giorni sto a 2300 kcal , negli on invece aumento a 2500 kcal.

dove sbaglio?

[Hunterboy]

ma perdere peso non è il tuo obiettivo?

[Enzovsall]

ma perdere peso non è il tuo obiettivo?

visto le foto luna mi ha consigliato di stare in ipo o leggera iper tipo 200 kcal sopra il tde.

[Hunterboy]

guarda che la variazione di peso può essere causata da molti fattori.. ad esempio se sei andato in bagno oppure no, poi non è detto che il tdee calcolato con le formule coincida con quello reale..

[Enzovsall]

Dieta Massa, si fa sul serio.

Buonasera ragazzi, dopo esser stato 2 settimane in normocalorica ho intenzione di iniziare un periodo di sola massa il più pulita possibile, ecco i miei dati:

altezza:1,80
peso: 77kg
età:19

Fabbisogno calorico + tdee = 2350

ho pensato a una cosa del genere: giorni on 2550 kcal, giorni off 2450 kcal con scalo di carbo e aumento dei grassi.

esempio giorno on:

colazione: 2 uova, 200 ml albume, 100 gr riso basmati, 2 sottilette light

pranzo: 100 gr riso int, 250 albume, 20 g olio extravergine oliva

pre wo : 2 mele

cena (post wo): 120 gr riso , 180 gr tacchino petto, 5 gr olio

spuntino: 200 gr fiocchi di latte , 10 gr olio

2500 calorie ( che poi aumenterò) 165 pro, 300 carbo, 69 grassi

esempio giorni riposo:

Colazione: 100 gr muesli bio, 200 gr latte scremato, 200 gr albume , 2 uova

pranzo: 90 gr riso, 100 gr tacchino petto, 15 gr olio entravergine di oliva

spuntino: 70 gr avena, 20 gr whey, 15 gr mandorle

cena: pollo 150, 50 gr wasa , 20 gr olio di oliva extravergine , insalata/rucola

spuntino: 200 gr fiocchi di latte, 10 gr olio di oliva extravergine

2450 calorie, 165 pro, 230 carbo, 95 grassi

ovviamente i cibi li alterno ogni giorno .


sono in mani vostre

[romtram]

Ciao, a grandi linee va bene... manca un pò di verdura a pranzo e forse i carbo sono un pò altini, però dipende da come sei messo col grasso!

Potresti aggiungere, pasto per pasto le calorie e i macro?

[Enzovsall]

Ciao, a grandi linee va bene... manca un pò di verdura a pranzo e forse i carbo sono un pò altini, però dipende da come sei messo col grasso!

Potresti aggiungere, pasto per pasto le calorie e i macro?

ti posto 2 mmagini di mxbody
giorno off.



giorno on .



se guardi sopra al topic c'è una mia foto.

grazie

[Enzovsall]

up

[Maverick87]

stranamente sto perdendo peso, oggi la bilancia segna 76,8.. tutti i giorni sto a 2300 kcal , negli on invece aumento a 2500 kcal.

dove sbaglio?

Perché 2300 kcal sono troppo poche infatti; io che sono 183 per 74 kg @ 10% ho misurato per via diretta (cioè mangiando tot calorie e misurandomi) un mantenimento poco sotto le 3000 kcal i giorni di riposo, infatti per per dimagrire mezzo chilo a settimana devo stare sulle 2400 kcal di base. Un'oretta in palestra sono altre 300 kcal circa, 30 minuti di corsa 400/500 kcal che devo compensare per non ritrovarmi con un deficit calorico eccessivo.

[Enzovsall]

mi sa che hai ragione, se vedo che scendo ancora ogni settimana ne aggiungo 200...

per la dieta qualche suggerimento?

in caso dovessi aumentare le calorie, quale macro mi conviene aumentare? grazie

[Maverick87]

Ma in normocalorica che te ne fai di tutte quelle proteine? Mangia normalmente, e poi in mantenimento non peserei nulla, quando ti sei abituato a mangiare tot non c'è alcun bisogno di contare le calorie.

[Enzovsall]

Ma in normocalorica che te ne fai di tutte quelle proteine? Mangia normalmente, e poi in mantenimento non peserei nulla, quando ti sei abituato a mangiare tot non c'è alcun bisogno di contare le calorie.

Il post è stato modificato, ho intenzione di iniziare una dieta da massa...quindi ricapitolando tdee (2350) + 10 % = 2600 circa.

ogni giorno sto sulle 2600. nei giorni on invece aumento a 2800. può andar bene? se mi dai/date la conferma posto un esempio di dieta

grazie