Da Ipocalorica a Massa

[Enzovsall]

alimentazione di oggi, giorno wo

colazione: 2 uova, 50 ml albumi, 100 gr avena , 5 g cacao amaro

pranzo: 90g riso int., 110 gr tonno. 10 g olio evo

pre wo: 60 g avena, 90 g carne in scatola ( avevo solo quello)

post wo: riso 80 g , pollo 200 g

spuntino: 200 g fiocchi di latte

2090 kcal, 145 pro, 270 carbo, 60 fat

domenica resoconto del peso ! magari posto anche una foto

[Enzovsall]

Luna è passata una settimana, stamattina il peso era 77,1 kg , continuo?

[luna80]

si prova ancora un pò...se non va però non so se sia il caso di abbassare le kcal...
allo specchio noti qualche miglioramento?

[Enzovsall]

bhe allo specchio mi vedo meglio , un pochettino più asciutto , considera che in palestra mi sto impegnando assai

se può essere d'aiuto domani mattina a digiuno faccio una foto, cosi rende di più .

[luna80]

beh allora continua così...poi vediamo tra una settimanella allora

le foto postale pure

[Enzovsall]

ecco le foto:




tra una settimana aggiorno peso e foto

[luna80]

no ma aspetta, e tu vuoi perdere peso!? per fare?

fai delle foto di tutto il corpo, cmq da quel che vedo tu bisogno di perdere peso non ne hai assolutamente

[Enzovsall]

no ma aspetta, e tu vuoi perdere peso!? per fare?

fai delle foto di tutto il corpo, cmq da quel che vedo tu bisogno di perdere peso non ne hai assolutamente

vorrei iniziare a mettere massa , ma pensavo che prima sarebbe meglio sgrassare

magari posso alzare le calorie di 100/200 oltre il tdee, quindi sulle 2500 kcal che dici ? per non sporcarmi troppo.

questa è una foto a petto nudo:

[luna80]

secondo me si, almeno una normocalorica pulita pulita

[Enzovsall]

secondo me si, almeno una normocalorica pulita pulita

luna meno male che ci sei tu

ho modificato la dieta , per ora normocalorica poi magari in seguito aumento.

giorni wo.

colazione: 2 uova, 100 gr avena, 100 g yogurt greco

pranzo: 100 gr riso int., 100 gr tacchino, 20 gr olio evo

pre wo: 70 gr avena , 200 ml albumi

post wo: 100 gr riso, 150 pollo

spuntino: 200 gr yogurt greco, 15 gr arachidi

kcal 2300, 150 pro, 305 carbo, 59 fat

giorni riposo:

colazione: 2 uova, 100 gr avena, 100 g yogurt greco

pranzo: 90 gr riso int., 100 gr tacchino, 10 gr olio evo

spuntino: 1 mela

spuntino: 60 gr avena , 200 ml albumi, 20 gr mandorle

cena: 50 gr wasa, 150 pollo, 20 gr olio, insalata

spuntino: 200 gr yogurt greco, 10 gr arachidi

23000 kcal: 250 carbo, 150 pro, 80 gr fat

ho cercato di renderla equilibrata...consigli?

[luna80]

luna meno male che ci sei tu

ho modificato la dieta , per ora normocalorica poi magari in seguito aumento.

giorni wo.

colazione: 2 uova, 100 gr avena, 100 g yogurt greco al posto dello yogurt greco mettere altri 4 albumi (6 in tutto)

pranzo: 100 gr riso int., 100 gr tacchino, 20 gr olio evo e verdure

pre wo: 70 gr avena , 100 ml albumi

post wo: 100 gr riso, 150 pollo

spuntino: 200 gr yogurt greco, 15 gr arachidi

kcal 2300, 150 pro, 305 carbo, 59 fat

giorni riposo:

colazione: 2 uova, 100 gr avena, 100 g yogurt greco come on

pranzo: 90 gr riso int., 100 gr tacchino, 10 gr olio evo

spuntino: 1 mela

spuntino: 60 gr avena , 100 ml albumi, 20 gr mandorle

cena: 50 gr wasa, 150 pollo, 20 gr olio, insalata

spuntino: 200 gr yogurt greco, 10 gr arachidi

23000 kcal: 250 carbo, 150 pro, 80 gr fat

ho cercato di renderla equilibrata...consigli?

farei con queste piccole modifiche...

come mai avena dappertutto? come fonte di carbo va bene ma magari puoi inserire anche altro...

[Enzovsall]

farei con queste piccole modifiche...

come mai avena dappertutto? come fonte di carbo va bene ma magari puoi inserire anche altro...

semplicemente perchè posso cucinarla sempre in vari modi, tutti molto buoni, vedrò di alternarla con wasa al sesamo / gallette farro / kamut

per la dieta va bene

[Enzovsall]

ciao luna, mi sto tenendo ogni giorno sulle 2300 calorie, domani mattina mi peso e vedo se il peso è variato.

una domanda: se faccio rientrare nelle calorie e macro totali posso farmi ogni mattina questa torta ?

80 gr avena
30 gr crusca
2 uova
160 ml albumi
20 gr cacao amaro

viene una torta spettacolare

ciao grazie.

[TreXerT]

Certo

(un solo consiglio: 30g crusca già sono tanti, poi con 80g di avena non so come si combina il tuo intestino ... detto da uno che ha provato )

[Enzovsall]

Certo

(un solo consiglio: 30g crusca già sono tanti, poi con 80g di avena non so come si combina il tuo intestino ... detto da uno che ha provato )

che problemi hai avuto? troppe volte in bagno?

domani provo a far 90 gr avena e 15 g crusca...

io pensavo che mi aiutasse tutta sta fibra