Dieta X ottobre

[Sankiry]

Sera a tutti,
da ottobre si riparte a fare massa quindi vorrei sapere cosa ne pensate di questa dieta: (dati 17 anni 1,74cm 68/69kg)


GIORNI ON
COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi d'avena 100gr
whey 15gr

SPUNTINO
pane 100gr
52gr tonno
30gr mandorle


PRANZO
pasta 100gr
petto tacchino 100gr
olio di oliva 12gr

PRE WO
1 banana

POST WO
8 galette di riso
whey 30gr


CENA
petto tacchino 150gr
olio di oliva 12gr
spinaci 200gr

kcal:2.565 pro:168 carbo:312 grassi:74


GIORNI OFF
COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi d'avena 80gr
whey 15gr

SPUNTINO
pane 70gr
52gr tonno
15gr mandorle


PRANZO
pasta 80gr
petto tacchino 100gr
olio di oliva 15gr

SPUNTINO
pane 70gr
fiocchi di latte 100gr
15gr mandorle


CENA
petto tacchino 150gr
olio di oliva 15gr
spinaci 150gr

kcal:2.257 pro:142 carbo:242 grassi:80

[Senpai]

Le pro in polvere non sono 100% proteine , al massimo 70/80 %.

[Sankiry]

Le pro in polvere non sono 100% proteine , al massimo 70/80 %.

si errore mio su 32gr sono 30gr di pro di conseguenza al mattino sono 17gr e post workout 32gr, comunque volevo sapere dato che questa dieta la sto già seguendo da 3 settimane il peso è sempre stabile quindi mi chiedevo dove posso alzare le kcal nei giorni on o giorni off e sopratutto che mi consigliate di alzare cho o fat??

[Senpai]

Alza i carbo , metti del riso nel pasto postWO , e magari del pane nella cena dei giorni off.

[Sankiry]

Alza i carbo , metti del riso nel pasto postWO , e magari del pane nella cena dei giorni off.

aggiungendo il riso abbasso le galette?? e sopratutto quanti gr di riso mi consigli di aggiungere??
invece per il discorso carbo a cena nei giorni off preferirei evitare, quindi se li alzo al mattino può andare lo stesso??
(invece di 80gr di fiocchi d'avena passo a 100gr)

[Senpai]

Ma sei in massa o che ?!
Senza esagerare ok , ma ad ogni pasto assumi tutti i macro.
Aumenta il totale calorico di 200 kcal/die circa e vedi cosa ti dicono bilancia e specchio.

[Sankiry]

Ma sei in massa o che ?!
Senza esagerare ok , ma ad ogni pasto assumi tutti i macro.
Aumenta il totale calorico di 200 kcal/die circa e vedi cosa ti dicono bilancia e specchio.

come darti torto cmq per il riso pensavo a 40gr a cena nei giorni on e nei giorni off potrei lo stesso mangiare del riso o sarebbe meglio del pane?

[Senpai]

Il riso e' meglio , il pane e' piu' buono (imho) !
Vedi te , puoi anche variare con pasta o patate .
Cavolo hai 17 anni , nn farti troppe paranoie , con moderazione per carita' , ma mangia !!!!

[Sankiry]

GIORNI ON
COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi d'avena 100gr
whey 15gr

SPUNTINO
pane 100gr
52gr tonno
30gr mandorle


PRANZO
pasta 100gr
petto tacchino 100gr
olio di oliva 12gr

PRE WO
1 banana

POST WO
8 galette di riso
whey 30gr


CENA
riso 40gr
petto tacchino 150gr
olio di oliva 12gr
spinaci 200gr

kcal:2.702 pro:171 carbo:347 grassi:74

GIORNI OFF
COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200ml
fiocchi d'avena 100gr
whey 15gr

SPUNTINO
pane 70gr
52gr tonno
15gr mandorle


PRANZO
pasta 80gr
petto tacchino 100gr
olio di oliva 15gr

SPUNTINO
pane 70gr
fiocchi di latte 100gr
15gr mandorle


CENA
petto tacchino 150gr
olio di oliva 15gr
spinaci 150gr

kcal:2.332 pro:143 carbo:256 grassi:82

cosi ti sembra meglio?

[Senpai]

Direi di si , ma devi provarla , quello che conta sono i risultati.

[Sankiry]

Direi di si , ma devi provarla , quello che conta sono i risultati.

si dalla prima settimana di ottobre si riparte con l' ipertrofia cosi si inzia pure una dieta nuova, cosi vedo come mi trovo

[Senpai]

[Mikeiron]

Di sicuro ai pasti principali,specialmente a colazione devi aumentare i cho e le calorie in generale!nn ha senso mangiare cosí spesso,non 6 kay greene che sta preparando l'olimpya.calorie alte si se devi aumentare di peso,ma distribuire nel modo giusto.

[Sankiry]

Di sicuro ai pasti principali,specialmente a colazione devi aumentare i cho e le calorie in generale!nn ha senso mangiare cosí spesso,non 6 kay greene che sta preparando l'olimpya.calorie alte si se devi aumentare di peso,ma distribuire nel modo giusto.

fai un search e capirai..