Ecco la mia dieta!

[WayneR]

Ho iniziato ieri dopo 4 mesi di stop,in cui ho perso tutto (o quasi) quello che ero riuscito a mettere.Ora devo iniziare nuovamente con la dieta,vi posto prima i miei dati:
Età:18 anni
Altezza:175 cm
Peso:62kg

Dieta:
COLAZIONE:250ml latte,60gr cornflaks,125gr yogurt bianco magro dolce
SPUNTINO:100gr di pane,80 gr bresaola o fesa di tacchino (la bresaola la mangio nei giorni dell'allenamento)
PRANZO:150gr di pasta o 100gr pane,150gr tacchino o pollo o vitello+EVO (nella pasta)
SPUNTINO:100gr di pane,50gr tonno sgocciolato
PRE WO:caffe leggermente zuccherato
POST WO:50gr tonno,200gr banana
CENA:150gr carne (quella che mangio a pranzo) o pesce (spada,merluzzo..ect),50gr di pane,200gr di verdura+EVO

Secondo voi va bene?O devo aggiungere/togliere qualcosa?

[luna80]

quantifica anche l'olio

[romtram]

Si, anche calorie e macro!

[WayneR]

quantifica anche l'olio

Un cucchiaio e mezzo circa!Non so quanto sia in grammi

[romtram]

Un cucchiaio da cucina circa 8/9 gr.

[WayneR]

Quindi sono circa 18 gr al giorno!Per il resto?

[romtram]

Quindi sono circa 18 gr al giorno!Per il resto?

Si, anche calorie e macro!

Ti era sfuggito?

[luna80]

Dieta:
COLAZIONE:250ml latte,60gr cornflaks,125gr yogurt bianco magro dolce togli lo yogurt aggiungi delle proteine
SPUNTINO:100gr di pane,50 gr bresaola o fesa di tacchino (la bresaola la mangio nei giorni dell'allenamento) aggiungi della frutta secca (15g)
PRANZO:100gr di pasta o 120gr pane,150gr tacchino o pollo o vitello+EVO (nella pasta) mancano verdure, come olio un cucchiaio (da minestra)
SPUNTINO:100gr di pane,50gr tonno sgocciolato il tonno prendilo al naturale, aggiungi anche qui la frutta secca
PRE WO:caffe leggermente zuccherato
POST WO:50gr tonno,200gr banana
CENA:150gr carne (quella che mangio a pranzo) o pesce (spada,merluzzo..ect),50gr di pane,200gr di verdura+EVO condisci con 2C

io farei così come ti ho indicato qui sopra in neretto

[WayneR]

io farei così come ti ho indicato qui sopra in neretto

Al posto dello yogurt che metteresti?Per quanto riguarda la frutta secca vanno bene le noci o noccioline?

[luna80]

al posto dello yogurt niente, ma devi aggiungere proteine

si come frutta secca va bene...noci, mandorle, nocciole,...

[WayneR]

Bene Allora questa è la mia dieta definitiva.Lunedì si inizia!

[luna80]

provala e vedi come ti trovi...poi fammi sapere dopo una decina di giorni

[WayneR]

Occhei ti terrò aggiornata

[WayneR]

Con sta dieta comunque se faccio il calcolo con MxBody arrivo a 2000kcal (PRO:139 CARBO:255 GRASSI:45) ,se invece provo con Diet_V1.0.1 arrivo a 2500kcal (PRO:170.5 CARBO:308.5 GRASSI:71.9).Chi devo credere D: ?

[luna80]

fai il calcolo a "manina" e ti togli il dubbio...