Consiglio su Carbo per completare la dieta

[blackops91]

Salve a tutti, non sono nuovo del forum pertanto so che ci sono persone competenti che posso sempre dare una mano ed ottimi consigli.
Vorrei cominciare un piano alimentare che prevede l'assunzione di:
2200 kcal , ripartite in 55% carbo; 25% pro; 20% fat
ho stilato una dieta in cui in base alle percentuali sono già arrivato a coprire PRO e FAT , ma manca qualche grammo di CARBO
Sono alto 164 cm x 65 kg età 20
La dieta è la seguente:

colazione:

200 ml latte parz scremato

4 fette bisco + miele

caffe

SPUNTINO:

1 BANANA( CIRCA 200 GR)

PRANZO:

pasta/ riso 150 gr

80 gr bresaola

olio extra vergine 2 cucchiai

SPUNTINO:

tonno al naturale

40 gr di pane

CENA:

200 gr petto di pollo

insalata

PRE-NANNA

40 gr grana Al momento il TOTALE è il seguente : 1900 kcal di cui 237 CARBO(bisogna aggiungere 60 gr circa) 142 PRO(ok per % da 2200 kcal)

49 FAT(ok per % da 2200 kcal) Quello che vi chiedo è se avete qualche consiglio su qualche alimento che abbia solo carboidrati che mi permetta di arrivare ai valori in % perfetti o altrimenti se ritenete necessario stravolgere la dieta attendo i vostri consigli, saluti

[romtram]

Ciao, scusa ma qualcosa non mi è chiaro...

Innanzitutto il tuo obiettivo è la massa o la definizione? Se fosse la prima, 2200 kcal sarebbero poche...

Ma poi, non basterebbe aumentare di pochi grammi ogni alimento che hai, ed avere questi benedetti 60gr di CHO?

[pap3rino]

Qualsiasi sia il tuo obiettivo nella colazione mancano proteine e lo spuntino di metà mattina è ad alto ig e non va bene qualsiasi sia il tuo piano alimentare..non si capisce se ti alleni o meno e se si quando

[blackops91]

si scusate se non sono stato molto chiaro, allora la mia idea sarebbe quella di creare una sorta di normocalorica da 2200 kcal, in modo tale da asciugarmi piano piano, punto al massimo ai 62 kg.
Mi alleno circa 5 volte a settimana, di cui 3 volte calcio, 1 volta palestra ed una volta piscina...
Se aumento le grammature inevitabilmente aumento anche le calorie totali e mi si sballano le percentuali, per tal motivo cercavo non so, anche qualche bevanda che mi permettesse di aumentare solamente quei 60 gr di CARBO per lasciare invariate le altre quantità di FAT e PRO

[Miller]

Non capisco il problema... se vuoi aumentare 60g di carbo ripartiscili negli altri pasti non badare alle % precise. Potresti aumentare ad esempio le fette a colazione, il pane agli spuntini o anche aggiungere una fonte gludicida a cena.

[blackops91]

Vabene grazie mille, per il resto la dieta come vi sembra?

[EUX84]

bresaola a pranzo a meno che non ne mangi 150-200 (ed spenderesti un capitale) toglila e inseriscila nel pre wo o nello spuntino di colazione. Inserisci a pranzo del merluzzo (200 gr)

[blackops91]

perfetto grazie mille per i consigli

---------- Post added 12-09-2012 at 10:16:46 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 23:14:51 ----------

colazione:

200 ml latte parz scremato

4 fette bisco + miele o marmelalta

caffe

SPUNTINOpost wo)

1 BANANA( CIRCA 200 GR)

PRANZO:

pasta/ riso 200 gr

200 gr merluzzo

olio extra vergine 2 cucchiai

SPUNTINO:

40 gr di pane

tonno al naturale

CENA:

40 gr di pane

200 gr petto di pollo

insalata

PRE-NANNA

40 gr grana

che ne pensate? TOTALE 2150 KCAL 285 CARBO;156 PRO;50 FAT