Allora ragazzi, l'allenamento grazie a voi ora c'è, adesso concentriamoci sulla dieta. Sono alta 1.77 cm e peso 61 Kg il mio metabolismo Basale è di 1500 Kcal ora a queste calorie ne devo aggiungere 500-700 ?
Nei giorni di allenamento porterò le calorie a 1800 e nei giorni di riposo starò intorno alle 1.500 ? Da quello che ho capito gli alimenti che dovrei mangiare sono;
Pollo Tonno Merluzzo Riso Pane Integrale ai 5 cereali
Parmiggiano Reggiano posso usarlo come prima allenamento o prima di dormire ?
Yogurt Magro
Ceci meglio della pasta come fonte carboidrati ?
Fiocchi d'avena Latte d'avena o di soia Biscotti d'avena Broccoli Peperoni Pomodori Insalata Spinaci
Noci è gisuto abbinarlo al parmiggiano ? Ok ci provo.....
Colazione 200 ml di latte d'avena o Parz. scremato ? 4 Fette biscottate + 20 gr di marmellata 1 yogurt magro 2 Noci 1 mela ?
Spuntino 50g Bresaola 80 g Pane integrale
Pranzo 50 g di pasta integrale o riso 100 g di petto di pollo 200 g di pomodori 1 cucchiaio di Olio extra V
Spuntino Pre allenamento 30 g parmiggiano 2 noci 40 g di pane integrale ai 5 cereali
Post allenamento c'è subito la cena
Cena 100 g di vitella magra / merluzzo 200 g di verdura 1 cucchiaio di EVO Prima di dormire yogurt magro
Più tardi inserirò le grammature, la devo suddividere in ;
40 - 30 - 30
1800 Kcal 720 Carbo - 540 360 Pro - 540 Grassi = 180 g nei giorni di ON e off 140 ? / 135 g non sono troppe ? meglio 90 g di pro ? ovvero come consigliato 1.5 g per Kg / 60 g
Nei giorni di allenamento porterò le calorie a 1800 e nei giorni di riposo starò intorno alle 1.500 ? Da quello che ho capito gli alimenti che dovrei mangiare sono;
Pollo Tonno Merluzzo Riso Pane Integrale ai 5 cereali
Parmiggiano Reggiano posso usarlo come prima allenamento o prima di dormire ?
Yogurt Magro
Ceci meglio della pasta come fonte carboidrati ?
Fiocchi d'avena Latte d'avena o di soia Biscotti d'avena Broccoli Peperoni Pomodori Insalata Spinaci
Noci è gisuto abbinarlo al parmiggiano ? Ok ci provo.....
Colazione 200 ml di latte d'avena o Parz. scremato ? 4 Fette biscottate + 20 gr di marmellata 1 yogurt magro 2 Noci 1 mela ?
Spuntino 50g Bresaola 80 g Pane integrale
Pranzo 50 g di pasta integrale o riso 100 g di petto di pollo 200 g di pomodori 1 cucchiaio di Olio extra V
Spuntino Pre allenamento 30 g parmiggiano 2 noci 40 g di pane integrale ai 5 cereali
Post allenamento c'è subito la cena
Cena 100 g di vitella magra / merluzzo 200 g di verdura 1 cucchiaio di EVO Prima di dormire yogurt magro
Più tardi inserirò le grammature, la devo suddividere in ;
40 - 30 - 30
1800 Kcal 720 Carbo - 540 360 Pro - 540 Grassi = 180 g nei giorni di ON e off 140 ? / 135 g non sono troppe ? meglio 90 g di pro ? ovvero come consigliato 1.5 g per Kg / 60 g
spanza 
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