Ciao a tutti, ho 17 anni e sono 2 anni che vado in palestra anche se per il primo anno e mezzo mi sono dedicato alla risoluzione di un problema alla spalla.. questa è la terza settimana che mi alleno in palestra con lo scopo insomma di avere un buon fisico. Sono alto 1.80 / 1.82 cm e peso 70 kg. Non svolgo un alimentazione ben precisa, ma da qualche tempo a questa parte sono abituato a mangiare così:
Colazione : una tazza di circa 300 ml di latte con dentro caffè o cioccolato in polvere
Spuntino tra le 10 e le 11 : 3 fette di prosciutto cotto e quando vado a scuola un panino sempre con 3 fette di cotto
Pranzo: 100-120 g di pasta (a volte al sugo, o lenticchie ecc. ma mai condita con formaggio ecc. e non mangio mai cibi come lasagna pasta al forno o roba molto grassa perchè non mi sono mai piaciuti, tranne il risotto con i wurstel che mangio ogni tanto) e come secondo 100-150 g di petto di pollo arrostito senza olio, o quando capita salsiccia o pollo al forno
Spuntino: Vasetto di Yogurt anche se ultimamente sto mangiando prosciutto cotto anche come spuntino pomeridiano
Cena: 100 g di carne o 100 g di petto di pollo.. anche se quando esco con gli amici compro qualche schifezza come un hot dog. (Il sabato pizza)
Ora so che molti di voi avranno da ridire su come mangio, vorrei sapere quindi come poter iniziare a fare una buona alimentazione che possa andare a braccetto con i miei allenamenti (mi alleno per un'ora e mezza circa per tre volte a settimana, il terzo allenamento è però meno duraturo dove alleno le gambe) in modo da sviluppare la massa magra e quindi avere un buon fisico. (per ora ho le gambe molto allenate e noto di avere gli addominali molto duri ma che comunque non escono e sono sotto un pò di pancetta)
Inoltre vi vorrei chiedere se mangiare tipo una-due volte a settimana un cornetto con la nutella o un sandwich sempre con la nutella possa stravolgere tutto.. considerando che non sono il tipo che la domenica si abbuffa ma che mangia il solito della settimana perchè sono restio verso molti cibi grassi fin da piccolo.. vi ringrazio.
Colazione : una tazza di circa 300 ml di latte con dentro caffè o cioccolato in polvere
Spuntino tra le 10 e le 11 : 3 fette di prosciutto cotto e quando vado a scuola un panino sempre con 3 fette di cotto
Pranzo: 100-120 g di pasta (a volte al sugo, o lenticchie ecc. ma mai condita con formaggio ecc. e non mangio mai cibi come lasagna pasta al forno o roba molto grassa perchè non mi sono mai piaciuti, tranne il risotto con i wurstel che mangio ogni tanto) e come secondo 100-150 g di petto di pollo arrostito senza olio, o quando capita salsiccia o pollo al forno
Spuntino: Vasetto di Yogurt anche se ultimamente sto mangiando prosciutto cotto anche come spuntino pomeridiano
Cena: 100 g di carne o 100 g di petto di pollo.. anche se quando esco con gli amici compro qualche schifezza come un hot dog. (Il sabato pizza)
Ora so che molti di voi avranno da ridire su come mangio, vorrei sapere quindi come poter iniziare a fare una buona alimentazione che possa andare a braccetto con i miei allenamenti (mi alleno per un'ora e mezza circa per tre volte a settimana, il terzo allenamento è però meno duraturo dove alleno le gambe) in modo da sviluppare la massa magra e quindi avere un buon fisico. (per ora ho le gambe molto allenate e noto di avere gli addominali molto duri ma che comunque non escono e sono sotto un pò di pancetta)
Inoltre vi vorrei chiedere se mangiare tipo una-due volte a settimana un cornetto con la nutella o un sandwich sempre con la nutella possa stravolgere tutto.. considerando che non sono il tipo che la domenica si abbuffa ma che mangia il solito della settimana perchè sono restio verso molti cibi grassi fin da piccolo.. vi ringrazio.
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