Che ne dite di questa dieta ipercalorica?!?

[Cl0uD]

Salve ragazzi, ho 20 anni, sono alto circa 1,75 m e peso circa 55 Kg.
In pratica sono sottopeso e visto che ho un metabolismo mooolto veloce non riesco a mettere peso. Tra qualche giorno mi iscrivo nuovamente in palestra (ci sono andato solo per un paio di mesi da aprile a giugno).
Premettendo che credo di avere una costituzione che mi aiuta in questo (a petto nudo sono evidenti dei muscoletti ben definiti, al contrario di altri ragazzi che conosco che sono magri quanto me ma non hanno nulla), credo che solo una corretta alimentazione mi possa garantire dei risultati.

Mi allenerò 3 volte a settimana e durante questo periodo spero di riuscire a dormire almeno 6 ore al giorno (leggevo che i muscoli si sviluppano durante il sonno). Per quanto riguarda la dieta ho fatto un paio di calcoli e ora finalmente la posso postare. Probabilmente è un pò troppo esagerata ma ho davvero bisogno di mettere massa. Se manca qualcosa per favore ditelo e la modifico e naturalmente correggetemi anche!

La tabella è del tipo: grammi-carbo-pro-grassi
COLAZIONE:

Latte	250 ml	102,5 Kcal	12,3 g	8 g	2,5 g
Cacao-Nesquik	15 g	150 Kcal	21,8 g	7,4 g	3,8 g
Cereali	40 g	157,2 Kcal	31,8 g	2,8 g	1,7 g
Crostatina-cacao	40 g	198 Kcal	23,1 g	2,6 g	26 g
Caffè		7,8 Kcal	1,5 g	0 g	0,2 g

TOT.

615 Kcal

90,5 g

20,8 g

34,2 g

SPUNTINO:

Banana

Una (170 g)

151,3 Kcal

38,8 g

1,8 g

0,6 g

PRANZO:

Pasta	140 g	522,2 Kcal	106 g	16 g	2 g
Sugo-pomodoro	120 g	50,4 Kcal	10,5 g	1,6 g	0,3 g
Carne-pollo-petto	200 g	220 Kcal	0	44,8 g	2 g
Olio EVO	20 g	180 Kcal	0	0	20 g
Parmigiano	50 g	215,5 Kcal	2 g	19,2 g	14,3 g
Mela	Una (180 g)	86,4 Kcal	23 g	0,5 g	0,2 g
Caffè		7,8 Kcal	1,5 g	0 g	0,2 g

TOT.

1282 Kcal

143 g

82,1

39 g

SPUNTINO:

Toast	Due (71,2 g)	208 Kcal	36,8 g	5,2 g	4 g
Prosc. Cotto	Due fette (40 g)	86 Kcal	0,4 g	7,9 g	5,6 g
TOT.		294 Kcal	37,2 g	13,1 g	9,6 g

CENA:
Uguale al pranzo. Credo sia esegerato quindi avevo pensato di diminuire i grammi di pasta e andare magari di carne rossa o tonno.


TOTALE in un giorno (considerando la cena uguale al pranzo e quindi moltiplicando per due i valori del pranzo):

3624 Kcal

453 g (carbo)

200 g (pro)

122,4 g (grassi)

In effetti ci sono forse troppe proteine. Di carbo e grassi non ci capisco niente

Ho calcolato anche il BMR tramite Mifflin-StJeor e il TDEE:

BMR: 1548,75
TDEE: 2168,25 (BMR*1,4..sono uno studente universitario e farò tre allenamenti alla settimana)

Grazie per l'aiuto!!

[romtram]

Ciao vorrei aiutarti, però preferirei che tu dessi un'occhiata a quali alimenti dovresti integrare nella tua dieta da BB

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

hai delle cose che non sono il top ma nemmeno...

[sansampei]

Allora, a colazione leva la crostatina ed inserisci altri 60g di cereali, portandoli a 100.

A pranzo, abbassa il parmigiano a massimo 25-30g (pari a circa un paio di cucchiai di grattugiato).

Nello spuntino pomeridiano, leva le due fette di toast e scegli un panino piccolo 60-90g.
Aumenta le fettine di prosciutto crudo a 4 (sgrassato). In alternativa, fesa di tacchino o bresaola.

A cena, se ti sei allenato nel pomeriggio, mantieni la stessa grammatura di pasta.
Se, tuttavia, non ti sei allenato, fai al massimo 60g di pasta oppure un paio di fette (sugli 80g) di pane.
A cena elimina il parmigiano.

[Miller]

Mi sembrano esagerate le kcal, proverei con molte meno per qualche tempo. Poi magari le alzi. C'è un errore nel conteggio del nesquik

[Cl0uD]

Allora, a colazione leva la crostatina ed inserisci altri 60g di cereali, portandoli a 100.

A pranzo, abbassa il parmigiano a massimo 25-30g (pari a circa un paio di cucchiai di grattugiato).

Nello spuntino pomeridiano, leva le due fette di toast e scegli un panino piccolo 60-90g.
Aumenta le fettine di prosciutto crudo a 4 (sgrassato). In alternativa, fesa di tacchino o bresaola.

A cena, se ti sei allenato nel pomeriggio, mantieni la stessa grammatura di pasta.
Se, tuttavia, non ti sei allenato, fai al massimo 60g di pasta oppure un paio di fette (sugli 80g) di pane.
A cena elimina il parmigiano.

Ok grazie..per quanto riguarda lo spuntino in realtà io parlo di due toast chiusi, quindi in tutto 4 fette, non so se cambia qualcosa rispetto al discorso del panino.

Un'altra cosa, in qualche discussione ho letto che molti consigliano di bere anche mezzo litro di latte quindi anticipo che sono intollerante al lattosio perciò non vorrei esagerare..tra l'altro è da anni che bevo lo Zymil (alta digeribilità) e non ho mai superato i 250 ml al giorno quindi preferirei restare su questa quantità

[Miller]

Il latte puoi tranquillamente sostituirlo con altro.

[sansampei]

Ok grazie..per quanto riguarda lo spuntino in realtà io parlo di due toast chiusi, quindi in tutto 4 fette, non so se cambia qualcosa rispetto al discorso del panino.

Un'altra cosa, in qualche discussione ho letto che molti consigliano di bere anche mezzo litro di latte quindi anticipo che sono intollerante al lattosio perciò non vorrei esagerare..tra l'altro è da anni che bevo lo Zymil (alta digeribilità) e non ho mai superato i 250 ml al giorno quindi preferirei restare su questa quantità

Lascia il panino tranquillamente.