Aiuto alimentazione palestra?

[Guglielmo Bevilacqua]

Salve, mi chiamo Guglielmo ho 24 anni, abito a verona e sto facendo palestra da 7 mesi sempre con schede aumento massa, (iniziato da 62kg ora sono 65, non mi fermo finche non arriverò a 70..).
ho iniziato a mangiare seguendo una dieta da solo 4 mesi, i primi 3 mangiavo normalemente..
vi chiedo cosa aggiungere- cambiare considerando che in palestra vado martedi e giovedi alle 18:00 e il sabato alle 10:30 :

colazione: 4 fette biscottate intergrali con marmellata non zuccherata + tazza di latte + spremuta d'arancia

metà mattina: banana

pranzo: pasta o riso con 160gr di tonno o bresaola (non ricordo i gr ma circa 35gr di proteine)

merenda e prepalestra: panino integrale con prosciutto o bresaola

post palestra: 30gr proteine in polvere i giorni che faccio palestra oppure barretta della isostad 25gr proteine

cena: verdura + 2 hamburger di pollo o tacchino / o pesce / o spiedini / o cotoletta + uovo.

prima di dormire: 3 mandorle ed un bicchiere di latte

[Senpai]

Devi postare con precisione le grammature degli alimenti.
I grassi vanno inclusi e conteggiati (evo m frutta secca etc).
Calcola il tuo fabbisogno energetico.
Calcola l'apporto calorico e della suddivisione dei macro della dieta che segui/vuoi seguire.