Convincetemi che i grassi mi fanno bene

[xNAPx]

Allora parto col dire che io demonizzo i grassi, però leggendo che molti di voi li mangiano anche in percentuali abbastanza alte (anche se mi piacerebbe ricevere consigli in tal senso da persone con una bf tra l'8% e massimo il 10%) mi volevo convincere che "forse" riceverei dei miglioramenti dalla loro assunzione, vi posto una mia giornata alimentare tipo

colazione:
frullato composto da
60g special k classic
35g di pro in polvere al cioccolato
110g di total fage 0%
200ml di zymil senza grassi

pranzo
100g circa di pane
215g fegato
60g sgombro al naturale
190g mela

cena
100g circa di pane
200g albume d'uovo con 6g di ketchup
90g di sgombro al naturale
100g fiocchi di latte
180g mela

spuntini
2 caffè con mezza bustina di zucchero e 2g circa di pro in polvere

prenanna (non lo faccio sempre)
100ml di zimyl senza grassi con 15g di pro in polvere

a fine giornata 203g proteine, 237g cho, 29g grassi (40%,47%,13%)

obiettivo calorico 1839, calorie assunte 2090, calorie consumate 491 circa, calorie effettivamente assunte 1599

A tal proposito stavo pensando, e se invece degli Special K a colazione eliminassi i carbo e ci metterei delle nocciole sgusciate o noci nel frullato (senza esagerare, per cominciare direi un 30 grammi) abbassando quindi la percentuale di carbo e alzando leggermente quella dei grassi, che en pensate?

Attualmente la mia bf la potete stimare dalla foto http://www.bodyweb.com/threads/22702...=1#post7662504, vorrei arrivare a un 7%, voi che dite potrebbe essere un'idea?

[Miller]

Vuoi pareri sulla dieta? Mancano i dati comunque

[TheZar]

Sto cercando di convincermi anche io, non appena ci riesco te lo faccio sapere.

[wind636]

ma come si fa a dire "convincetemi che i grassi fanno bene" ???
che razza di domanda eh !?

[xNAPx]

Non è una domanda infatti...

sono alto 165 e peso 53kg, no volevo sapere che ne pensavate se sostituivo i cereali con le nocciole a colazione e se questo poteva portarmi benefici diminuendo la mia bf anzichè aumentarla come credo possa accadere se mangio roba grassa

[wind636]

che relazione c'è tra i cereali e le nocciole ?
in ogni caso non è una nocciola messa qua e la che ti farà mettere peso ma la dieta in toto ...

[Rhomus]

In ogni caso i grassi li mangi già: stai male? Che problema ti poni?

[xNAPx]

che relazione c'è tra i cereali e le nocciole ?
in ogni caso non è una nocciola messa qua e la che ti farà mettere peso ma la dieta in toto ...

La relazione è che elimino i cereali per abbassare i carbo ed eliminarli quasi del tutto dalla colazione, sostituendoli con delle nocciole tritate

In ogni caso i grassi li mangi già: stai male? Che problema ti poni?

I grassi li mangio già ma nel totale delle calorie giornaliere sono intorno al 10%, siccome molti vedo che mangiano molti più grassi mi chiedevo se per abbassare ulteriormente la mia bf non potevo adottare un accorgimento simile, ossia sostituire una fonte di carbo dellacolazione con una di grassi

[ilcatigamatti]

se nn mangi i grassi nn attivi il tuo corredo ormonale quindi puoi mangiare tutte le pro che vuoi ma nn producendo ormoni come il testosterone nn ne trarrai benefici
ad ogni pasto ti suggerisco di assumere tutti e tre i macronutrienti

[xNAPx]

Ma non rischio di aumentare la mia bf in questo modo? io vorrei diminuirla ancora

[ilcatigamatti]

l'abuso è sempre deleterio in ogni cosa
ma anche eliminarli o ridurli troppo secondo me è sbagliato
per rispondere alla ta domanda dovrei essere un dietologo e nn lo sono
io ho provato e mi sono trovato bene
mangio almeno 30 gr di olio al giorno e 50 gr frutta secca , ed anche le uova che contengono il rosso e le uniche volte che mi sento appesantito sono quando faccio il pasto libero nel fine settimana

[xNAPx]

si ma la tua bf a quanto sta?

[Manx]

si ma la tua bf a quanto sta?

Tutti possono partecipare alla discussione e dare consigli, anche se hanno la bf di 10,2 periodico...non mi sembra il caso di mettere questi "requisiti" minimi di partecipazione, non trovi? Chi sei per farlo? Questo forum è aperto a TUTTI.

in ogni caso...sei già un hp-12...vuoi arrivare ad una bf e costituzione fisica da bambino del corno d'africa?

[xNAPx]

certo che possono intervenire tutti che discorsi, chiedevo solo se per esperienza diretta una persona che aveva una bf bassa non trovava differenze tra più grassi o meno nella sua bf, altrimenti come faccio a sfatare una mia convizione sbagliata?

[Manx]

certo che possono intervenire tutti che discorsi, chiedevo solo se per esperienza diretta una persona che aveva una bf bassa non trovava differenze tra più grassi o meno nella sua bf, altrimenti come faccio a sfatare una mia convizione sbagliata?

come fai? seguendo chi ti sta aiutando,che è gente ben piu' esperta di te. In ogni caso quanto chiedi è qualcosa di convalidato da decine e decine di anni di scienza dell'alimentazione finalizzata al BB.