Dieta massa

[dj storm]

Ciao a tutti.
Allora vorrei postare la mia dieta massa e sapere cosa correggereste.
Eta' 30 anni, peso 75 ma di solito di inverno 81. Vorrei arrivare a 90 kg in massa. Altezza 1.80 anzianità pakestra 12 anni.

Colazione:
1 yogurt
1 banana
59 gr prosciutto cotto
2 fette biscottate
5 gr creatina monoidrata dymatize
Amminoacidi e allenamento

Pranzo:
159 gr pasta
250 gr carne rossa
250 gr verdure

Merenda:
30 gr proteine dymatize elite

Cena:
150 gr riso oppure patate
250 gr carne bianca
10 gr grana
150 gr verdure

Pre notte:

20gr proteine

Allenamento tutti i giorni tranne sabato e domenica.
3 volte a settimana mtb agonistico.

Grazie.

[CercasiCavieUmane]

Grassi non ne mangi? Olio, frutta secca...

[dj storm]

Si olio su pasta e verdure 1 cucchiaio.

[CercasiCavieUmane]

Si olio su pasta e verdure 1 cucchiaio.

LA dieta mi sembra povera, hai calcolato il tuo bmr e il tdee?

[dj storm]

Bmr: 1796,3
Tdee: 3640

[Danielish]

Ma il totale delle kcal della tua dieta quant'è?

[dj storm]

Il calcolo dei singoli alimenti dice 1080 kcal totali!!!
come arrivo a 3600??? Boh non mi torna

[Miller]

Come hai fatto il calcolo?

[Senpai]

Il calcolo dei singoli alimenti dice 1080 kcal totali!!!
come arrivo a 3600??? Boh non mi torna

Non ti torna perchè hai sbagliato i calcoli .
300 gr tra pasta e riso (quota che tu hai indicato) forniscono già da sole oltre 1000 kcal.

[dj storm]

Ho fatto il calcolo secondo tabelle. La pasta mi dice 147 kcal per 100 gr

[Senpai]

Ho fatto il calcolo secondo tabelle. La pasta mi dice 147 kcal per 100 gr

Seeeeeeeeeeeee , magari !!!!!
Pasta , riso , pane et similia viaggiano sulle 350 kcal x 100 gr.

[Miller]

Guarda le tabelle Inran (http://www.inran.it/) oppure nei thread in nota della sezione

[dj storm]

Ok sono 2258 calcolando olio, sugo di pomodoro e 60 gr proteine latte.
Mi sa devo inserire qualcosa ma che non sia pasta perche 150 gr non lli mangerò mai!!! La odio. In estate ne mangio zero gr per mesi

---------- Post added at 21:52:45 ---------- Previous post was at 21:47:34 ----------

Magari noccioline o simili...mi sa ho pochi grassi

[Miller]

Beh chi te la impone? Riso e patate vanno più che bene. Riporta anche i grammi di macronutrienti

[dj storm]

Ok domani faccio il conto