dieta aumento massa .

[power.up]

1.82 cm , 18 ,69 kili , faccio palestra regolarmente 4 volte a settimana . costituzione asciutta . non ingrasso . e poi boh

METABOLISMO BASALE			PROTEINE :	207	KJCAL	828
2.277,00			CARBOIDRATI	241,5	KJCAL	966,00
2.504,00	KJCAL .		GRASSI	82,8	KJCAL	745,2
						2.539,20
/	GRAMMI	CALORIE	PROTEINE	CARBOIDRATI	GRASSI		TOTALE KJCAL	TOTALE PROTEINE	TOTALE CARBOIDRATI	TOTALE GRASSI
COLAZIONE ORE 07.20
1 SCOOP PROTEINE		160	22	9	4		430,41	33,77	61,67	7,20
1 BANANA		150,41	1,84	38,60	0,56
300CC LATTE		120	9,93	14,07	2,64
SPUNTINO 10:50							TOTALE KJCAL	TOTALE PROTEINE	TOTALE CARBOIDRATI	TOTALE GRASSI
1 BANANA		150,41	1,84	38,60	0,56		469,81	31,06	41,5726	22,26
PROSCIUTTO DI TACCHINO	100	134,00	22,00		4,0
NOCI	30	185,4	7,218	2,973	17,7
PRANZO 13.00 - 13.50
PASTA ALL OLIO .	100	371		74	1,51		TOTALE KJCAL	TOTALE PROTEINE	TOTALE CARBOIDRATI	TOTALE GRASSI
PANE 0	50	135,5	4,4	25	17,5		742	37,24	99	29,54
FESA DI TACCHINO	150	235,5	32,835		10,53
INSALATA
SPUNTINO 16.00
BRESAOLA	100	153	31,3	2,76	1,94		TOTALE KJCAL	TOTALE PROTEINE	TOTALE CARBOIDRATI	TOTALE GRASSI
1 BANANA		150,41	1,84	38,60	0,56		365,21	35,55	42,35	8,4
NOCI	10	61,8	2,41	0,99	5,9
CENA 20,30
BISTECCHINA DI VITELLA .	100	160	27,7		4,65		TOTALE KJCAL	TOTALE PROTEINE	TOTALE CARBOIDRATI	TOTALE GRASSI
							277	39,80	10,03	7,555
PATATE LESSE .	50	43,5	0,935	10	0,05
PROSCIUTTO CRUDO	50	73,5	11,16	0,03	2,86
PRENANNA 00.00
1 SCOOP PROTEINE		160	22	9	4		TOTALE KJCAL	TOTALE PROTEINE	TOTALE CARBOIDRATI	TOTALE GRASSI
300CC LATTE		120	9,93	14,07	2,64		280	31,93	23,07	6,64
		TOTALE PROTEINE .		TOT CARBO	TOT GRASSI		KJCAL TOTALI	2.564,43
		209,34		277,69	81,59

[Miller]

Manca il peso. Ti consiglio di scriverla senza tabella per renderla più leggibile e (eventualmente) modificabile