aiuto per alimentazione

[nicco96]

ciao a tutti, avrei bisogno di un vostro aiuto. ho 16 anni, sono 1,80 m e peso 64 kg. vado in palestra 2-3 volte a settimana e ho già chiesto un aiuto per la scheda, ma quello che mi preoccupa è la dieta... quella che ho ora è molto sregolata, un po' a casaccio, e essendo ancora a casa con i miei non posso cucinarmi chissà quali cose... vi dico un po' come sono i miei pasti:

colazione:
latte biscotti e cornetto

spuntino a metà mattina (scuola):
succo di frutta e panino con affettati

pranzo:
pasta verdura carne e frutta

merenda:
biscotti o yogurt

cena:
varia, uovo 1 a settimana, pasta, minestroni di verdura, carne ecc...

come potrei migliorare anche la mia alimentazione? qualche consiglio? grazie mille e scusatemi per la mia poca esperienza!

ps: le quantità non le saprei dire, ma mangio veramente poco, il giusto per saziarmi... frutta 1-2 frutti al giorno, verdure veramente poche, pasta diciamo 80 grammi... a colazione come faccio ad aggiungere altre proteine? cosa dovrei mangiare?

[Manx]

devi mettere TUTTE le grammature,altrimenti non possiamo dirti "mangi troppo o troppo poco"...e nemmeno calibrare la dieta sulla tua corporatura ecc...olio? non ne usi?
In ogni caso hai 16 anni...è meglio che tu ti rivolga ad un medico.

[nicco96]

non ho mai fatto caso ale grammature, perchè non mi sono mai posto il problema.. l'olio ne faccio a meno, ma mi capita di metterlo con l'insalata e basta...

[Senpai]

non ho mai fatto caso ale grammature, perchè non mi sono mai posto il problema.. l'olio ne faccio a meno, ma mi capita di metterlo con l'insalata e basta...

Ponitelo allora , altrimenti come puoi decidere se aumentare o diminuire un determinato alimento !?
L'EVO va usato , e' fondamentale.

[nicco96]

il mio problema è che cucina mia mamma e questa comporta una sregolatezza nel cibo.. s ele va la pasta fa quella, se ha tempo la carne, sennò affettati mozzarelle ecc... è difficile fare uno schema di quello che mangio e tanto meno le quantità... come mai l'olio extravergine è cosi importante? quanto più o meno?

[Senpai]

Beh , ma se nn puoi controllare/regolare cio' che cucina tua mamma diventa inutile dirti se e come modificare cio' che mangi , no ?!
Ti basti sapere che i grassi buoni sono indispensabili per tutta una serie di processi fisiologici .

[nicco96]

se le vado a chiedere di cambiare e di seguire una dieta costruita per bene non ci sono problemi, ma ora come ora non mi sono mai posto il problema e quindi non ho nemmeno mai cercato un'alimentazione corretta...

[romtram]

se le vado a chiedere di cambiare e di seguire una dieta costruita per bene non ci sono problemi, ma ora come ora non mi sono mai posto il problema e quindi non ho nemmeno mai cercato un'alimentazione corretta...

C'è sempre una prima volta... In TUTTO!!!

[nicco96]

infatti questa prima volta ci DEVE ESSERE! solo che devo trovare qualcuno che mi sappia dire un po' una dieta giusta da seguire, perchè andare a casaccio non mi sembra il caso e mia mamma non lo permetterebbe! quindi chiedo a voi: qualcuno mi sa aiutare?

[Senpai]

Hai 16 anni , l'importante ora per te è :
Primo , mangiare , evitando porcate industriali , cibi spazzatura e alimenti inutili (tipo il cornetto).
Secondo , allenarti .
Terzo , dormire a sufficenza.
Quarto , ma forse andava messo in prima posizione , studiare.
Quinto , non sclerare se una tantum eccedi con il cibo , non sei un professionista ricordatelo.
Sesto , divertiti nel fare tutto questo !

[Manx]

Hai 16 anni , l'importante ora per te è :
Primo , mangiare , evitando porcate industriali , cibi spazzatura e alimenti inutili (tipo il cornetto).
Secondo , allenarti .
Terzo , dormire a sufficenza.
Quarto , ma forse andava messo in prima posizione , studiare.
Quinto , non sclerare se una tantum eccedi con il cibo , non sei un professionista ricordatelo.
Sesto , divertiti nel fare tutto questo !

E aggiugo questo...

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

ci era sfuggita la tua età. non te la prendere, ma non possiamo aiutarti direttamente e quello che ha detto Senpai va benissimo.
chiudo come da regolamento.