Ciao a tutti,
in un'altra discussione avevo chiesto informazioni su integratori da abbinare alla mia dieta ma credo sia opportuno prima rivedere la mia alimentazione. La mia dieta è qui sotto riassunta. Mi alleno 3 giorni a settimana (Mar-Gio-Sab) e l'alimentazione sotto riportata mi ha permesso di prendere 8 kg in sei mesi (sono 176 cm, ero partito a Febbraio da 62kg e oggi sono 70kg).
Ultimamente però ho la sensazione di essere arrivato ad uno stallo ed ho addirittura il timore di star aumentando la percentuale di grasso e non di massa magra.
Mi date qualche consiglio voi su cosa cambiare/migliorare?
PREMESSA: mi alimento così tutti i giorni, non faccio distinzione tra giorni di allenamento e giorni di riposo.
Colazione:
Una tazza di latte + un cucchiaino di cacao amaro + un cucchiaino di polline d'api (multivitaminico naturale)
Quattro fette biscottate integrali + marmellata
Spuntino:
Uno yogurt
Pranzo:
100g pasta + sugo
80/100g manzo affumicato / bresaola / carne rossa / pollo / tacchino / pesce oppure 2 uova
Verdura a piacimento
Spuntino:
Un frutto
Cena:
80/100g di pane integrale
80/100g manzo affumicato / bresaola / carne rossa / pollo / tacchino / pesce oppure 2 uova
Verdura a piacimento
Spuntino:
Un frutto o un succo di frutta
Attendo il vostro parere e vi ringrazio anticipatamente.
in un'altra discussione avevo chiesto informazioni su integratori da abbinare alla mia dieta ma credo sia opportuno prima rivedere la mia alimentazione. La mia dieta è qui sotto riassunta. Mi alleno 3 giorni a settimana (Mar-Gio-Sab) e l'alimentazione sotto riportata mi ha permesso di prendere 8 kg in sei mesi (sono 176 cm, ero partito a Febbraio da 62kg e oggi sono 70kg).
Ultimamente però ho la sensazione di essere arrivato ad uno stallo ed ho addirittura il timore di star aumentando la percentuale di grasso e non di massa magra.
Mi date qualche consiglio voi su cosa cambiare/migliorare?
PREMESSA: mi alimento così tutti i giorni, non faccio distinzione tra giorni di allenamento e giorni di riposo.
Colazione:
Una tazza di latte + un cucchiaino di cacao amaro + un cucchiaino di polline d'api (multivitaminico naturale)
Quattro fette biscottate integrali + marmellata
Spuntino:
Uno yogurt
Pranzo:
100g pasta + sugo
80/100g manzo affumicato / bresaola / carne rossa / pollo / tacchino / pesce oppure 2 uova
Verdura a piacimento
Spuntino:
Un frutto
Cena:
80/100g di pane integrale
80/100g manzo affumicato / bresaola / carne rossa / pollo / tacchino / pesce oppure 2 uova
Verdura a piacimento
Spuntino:
Un frutto o un succo di frutta
Attendo il vostro parere e vi ringrazio anticipatamente.
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