Dieta forza/ipertrofia

[musicenferno]

Boys salve da poco ho cambiato programma in palestra. Volevo adeguare la mia vecchia alimentazione al nuovo allenamento.
Rettifco come da dieta precedente per problemi personali a lavoro per me è impossibile fare gli spuntini.
Ad oggi i miei dati sono:
34 anni 73.5 kili 176 cm
lavoro in ufficio e vado in palestra 3 volte la settimana
il mio metabolismo basale 10*73.5+6.25*176-5*34+5 = 1874 kcal
mb+tdee= 1874*1.2 =2248

Colazione 06:00 OFF/ON
100/150 gr affettati magri + 1 banana / 10 fette biscottate integrali + 4 mandorle

Pranzo 12:30-13:00 OFF/ON
4 patate dolci oppure 150 gr pasta o riso oppure 10 fette biscottate integrali + carne/pesce150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Pre wo 17:45
5 gr bcaa


Allenamento ore 18:00

se la CENA ON dopo mezz'ora max 1 ora
3 patate dolci oppure 100 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr

SPUNTINO ON Post wo 19:00-19:30
1 banana + 5 gr bcaa

Cena OFF:
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

[Hunterboy]

ciao! dovresti essere in grado da solo di gestirti la dieta ora è parecchio che bazzichi in sezione, capite le basi su come muoversi è più semplice.. comunque presumo punti ad un aumento del peso.. quindi dovresti conteggiare la dieta e confrontarla con il tuo tdee che hai calcolato che comunque è un valore non assoluto.. quindi tenere la dieta più alta in calorie di quel valore . PArti da li poi col tempo valuti come e quanto aumenti di peso ecc.. sono modifiche che dovrai fare col tempo.. come alimenti ecc ci siamo..

[Sean]

Avevi anche questo: http://www.bodyweb.com/threads/33807...36#post7689836 attivo. Musicenferno, devi stringere, devi andare a questo benedetto punto perchè porti troppo alla lunga questi thraeds. Ad un certo punto mettiti l'anima in pace e applica la dieta, per cortesia. Comuqnue, proseguiamo qui e l'altro lo chiudiamo.

[musicenferno]

chiedo sempre una vs opinione non si sa mai grazie