Alimentazione e faccio incavata

[cede95]

Salve ragazzi dal pesare 75 kg, sono arrivato a 69 nel giro di 5-6 mesi, causa tanta attività sportiva. Ora la faccia mi si è scavata notevolmente, vorrei chiedere a voi ,sicuramente più esperte di me se il problema è irreversibile? Se rimetto peso ritorna tutto ok? Siccome propio oggi ricomincio muay thai avevo pensato a una dieta sulle 3000 kcal per riprendere peso, che dite troppe? Mettendo che farò anche pesi a casa corse mattutine ecc... ecco la dieta che ho pensato:

Colazione:
320ml latte
2 uova ( solo il bianco)
1 frutto



Spuntino:
150 gr panino con tonno

Pranzo:
1 cucchiaio d'olio
120 gr pasta
150/200 gr carne
100 legumii

Spuntino:
1 frutto
1 scatoletta di tonno


150 panino con affettato

Cena:
carne e verdure
Che ne dite? Grazie per le rispsote

[Insane]

Salve ragazzi dal pesare 75 kg, sono arrivato a 69 nel giro di 5-6 mesi, causa tanta attività sportiva. Ora la faccia mi si è scavata notevolmente, vorrei chiedere a voi ,sicuramente più esperte di me se il problema è irreversibile? Se rimetto peso ritorna tutto ok? Siccome propio oggi ricomincio muay thai avevo pensato a una dieta sulle 3000 kcal per riprendere peso, che dite troppe? Mettendo che farò anche pesi a casa corse mattutine ecc... ecco la dieta che ho pensato:

Colazione:
320ml latte
6 albumi ( solo il bianco)
1 frutto
6-7 fette biscottate integrali(O se preferiesci,cereali)


Spuntino:
150 gr panino con tonno

Pranzo:
1 cucchiaio d'olio
120 gr pasta
150/200 gr carne
100 legumii(attento a quelli secchi)

Spuntino:
1 frutto
1 scatoletta di tonno


150 panino con affettato

Cena:
carne e verdure(potresti anche mangiare 50 gr pane,riso,pasta nei giorni di allenamento)
Che ne dite? Grazie per le rispsote

[Miller]

Manca l'altezza e l'età

[cede95]

Scusate, cmq ho quasi 18 anni, sono alto 1.77. VOi dite che così riuscirò a rimettere peso?

[cede95]

Salve, alimentazione dopo dimagrimento

Salve ragazzi, sono sempre stato un tipo sportivo, mi piace fare sport ma ultimamente causa troppo sport, una dieta sbagliata ecc...sono dimagrito troppo, mi si è scavato anche il viso, pesavo 76 kg ora ne peso 69, vorrei di nuovo aumentare di peso, lunedì ricomincia la palestra, e vorrei ricominciarla al meglio. Premetto che la mattina andrei a correre ecc... secondo voi per ritornare ad essere 75 kg come dovrei fare?(Non voglio nemmeno diventare obeso).Vi posto la dieta che ho appena strutturato:

2 albumi d'uovo 50 kcal
2 fette biscottate con marmellata 100 kcal
1 tazza di latte 200 kcal
1 frutto 60 kcal


Spuntino:
1 panino con cotto 240 kcal




Pranzo:
1 piatto di pasta 400 kcal
legumi/verdura 200 kcal
carne/pesce 200 kcal




Spuntino:
Tonno 150 kcal
Frutto 60 kcal




Altro spuntino:
Frutto 60 kcal
(panino) dipende se ho fame xd


Cena:
Carne/pesce 200 kcal
Legumi/verdura 200 kcal

Arriva a 2000 kcal circa , sono poche? pensavo a un 3000 kcal. Aspetto pareri grazie =).

[Hunterboy]

mancano le grammature.. se devi risalire di peso, spero tu intenda qualche kg di massa magra, l'aumento delle kcal va fatto in modo graduale, non come vuoi fare tu..
rivedi la dieta seguendo le linee guida dei 3d in nota, aggiungendo per chiarezza le grammature, la suddivisione dei macro..Non possiamo farlo noi per voi..sta tutto scritto nel regolamento..se lo avessi letto..

[cede95]

2 albumi d'uovo 50 kcal
2 fette biscottate con marmellata 100 kcal
200 ml tazza di latte 200 kcal
1 frutto 60 kcal


Spuntino:
1 panino(80gr) con cotto(60gr) 240 kcal




Pranzo:
1 piatto di pasta(120gr) 400 kcal (condito con un cucchiaio d'olio)
legumi/verdura(130 gr) 200 kcal
carne/pesce (250gr) 200 kcal




Spuntino:
Tonno 150 kcal
Frutto 60 kcal




Altro spuntino:
Frutto 60 kcal
(panino) dipende se ho fame xd


Cena:
Carne/pesce (200 gr) 200 kcal
Legumi/verdura 200 (120gr)kcal

Si scusa ho inserito le grammature, si vorrei rimettere massa magra(facendo così si rimpolpa anche il viso?)

[Hunterboy]

hai modo d'aggiungere età ed altezza cosi d'avere tutti i dati?

[cede95]

Dannazione mi dimentico sempre qualcosa....1,77 cm, ho 17 anni (qualche mese a 18), non so se posso servire a qualcosa, m visto che le ho posto alcune foto:
http://img822.imageshack.us/img822/7247/dscn0708e.jpg (lo so che ho le spalle in avanti da lunedì cercherò di corregerle con la palestra

[Sean]

Qui.