La mia dieta! Obiettivo massa

[Kayl]

Salve a tutti, ho vent'anni mi son allenato 2 anni quando ne avevo 17, poi son rimasto fermo un anno e ho ripreso l'anno scorso partendo da 48Kg per 1.67. Ora peso 54 Kg, sono arrivato a 57 prima dell'estate. Vorrei sapere che ne pensate di questa dieta che ho buttato giù ieri, il mio obiettivo sarebbe quello di mettere massa restando il più pulito possibile, infatti appena salgo un po' di peso va tutto a mettersi sul mio addome. Ecco la dieta:

Aggiornamento dopo i vostri consigli:

Giorni off:


Giorni on:

[Insane]

Salve a tutti, ho vent'anni mi son allenato 2 anni quando ne avevo 17, poi son rimasto fermo un anno e ho ripreso l'anno scorso partendo da 48Kg per 1.67. Ora peso 54 Kg, sono arrivato a 57 prima dell'estate. Vorrei sapere che ne pensate di questa dieta che ho buttato giù ieri, il mio obiettivo sarebbe quello di mettere massa restando il più pulito possibile, infatti appena salgo un po' di peso va tutto a mettersi sul mio addome. Ecco la dieta:

Avena Istantanea 75 g
Proteine Ist. siero latte 25 g

Pane 90 gr
Prosciutto cotto 50 gr (Perché non prediligi fesa di tacchino oppure prociutto crudo sgrassato?)
Un pomodoro

Pasta 100 gr
EVO 10 gr
Parmigiano 10 gr
Petto di pollo 100 gr
Insalata

Pane 90 gr(metterei della frutta nello spuntino)
Bresaola 50 gr
Spremuta arancia 150 gr

Pasta 70 gr
Evo 10 gr
Parmigiano 10 gr
Cavallo 100 gr
Kiwi(Togli)
Insalata

Spuntino pre nanna - Yogurt Mix muller 150 gr


Per un totale di 2.550 kcal 148 gr di proteine, 359 di carbo e 56 di grassi.

Come grassi potresti anche mangiare la frutta secca,magari togliendo il parmigiano dalla cena.

[Kayl]

Come grassi potresti anche mangiare la frutta secca,magari togliendo il parmigiano dalla cena.

Si giusto la frutta secca, non ci avevo pensato. Comunque spesso mangio pure la fesa di tacchino, ma dici di mangiarla con il pane come spuntino di metà mattina o fesa di tacchino "da sola"? La maggior parte delle volte ne mangio 100 gr e via!

[Hunterboy]

ma i 360 gr di carbo dove li vedi? hai fatto bene i conteggi?

[Kayl]

ma i 360 gr di carbo dove li vedi? hai fatto bene i conteggi?

Ho usato mxbody, penso siano un po' approssimativi però..

53g l'avena
60 gr il pane dello spuntino mattutino
60 pane a merenda
80 i 100 gr di pasta del pranzo
57 i 70 gr di pasta della cena
24 del muller
Così sono 334 e mancano quelli della frutta ecc..

[Hunterboy]

comunque davvero troppi.. spanzi cosi è! rivedi modificando/togliendo i succhi ecc..

[Kayl]

comunque davvero troppi.. spanzi cosi è! rivedi modificando/togliendo i succhi ecc..

sui 318 invece come li vedi? Magari posso riuscire a scendere ancora!
Ecco cos'ho fatto ora:

[Hunterboy]

cala cala! il pane negli spuntini e lo spuntino delle 16 non mi piace.. inoltre specifica quali sono i pasti pre e post allenamento

[Kayl]

cala cala! il pane negli spuntini e lo spuntino delle 16 non mi piace.. inoltre specifica quali sono i pasti pre e post allenamento

Questo sarebbe i giorni senza workout, la giornata con allenamento devo ancora ultimarla. Comunque il pane di metà mattina l'ho messo perchè è la cosa più comoda, essendo in facoltà e dovendo seguire le lezioni. Consigli per lo spuntino delle 16? tolgo lo yogurt=

[Hunterboy]

mah gallette, fette wasa.. ce ne sono d'alternative.. cavolo pensavo fosse quella d'allenamento.. essendo universitario non avrai un dispendio elevato.. no per me ingrassi con questa dieta..

[Kayl]

Una domanda, volendo stare sui 2gr di proteine per kg devo contare le proteine provenienti da tutti gli alimenti? o solo quelle nobili della carne, whey ecc?

[Insane]

Si giusto la frutta secca, non ci avevo pensato. Comunque spesso mangio pure la fesa di tacchino, ma dici di mangiarla con il pane come spuntino di metà mattina o fesa di tacchino "da sola"? La maggior parte delle volte ne mangio 100 gr e via!

Potresti utilizzare il pane integrale e se non vuoi eccedere con i carboidrati,potresti fare 50 gr di pane integrale.
100 gr di fesa vanno bene.

[Kayl]

Aggiornato il primo post cercando di seguire i vostri consigli, ditemi un po'

[Hunterboy]

metterei una fonte proteica, quelle del latte non bastano. togli la spremuta.(io farei cosi)
al posto del muller non hai altro?
perchè le proteine alle 19?
il pasto delle 20 è il post wo? comunque il pollo puoi portarlo anche a 150gr

[Kayl]

metterei una fonte proteica, quelle del latte non bastano. togli la spremuta.(io farei cosi)
al posto del muller non hai altro?
perchè le proteine alle 19?
il pasto delle 20 è il post wo? comunque il pollo puoi portarlo anche a 150gr

Il pasto alle 19 sarebbe quello post workout, gli orari comunque sono un pò sballati, per la cena aspetterei sicuramente più tempo, fino alle nove e mezza magari!
Però già così nei giorni on sarei a 150 gr di proteine, che sono quasi 3 volte il mio peso