Consigli dieta per asciugare e definire addome ex obeso di 108 kg

[GASTONR87]

Buongiorno mi chiamo Pasquale e sono nuovo del forum mi presento , sono un ex ciccione di 108 kg che con la dieta e lo sport che adesso pratico a livello agonistico con anche buoni risultati ( ciclismo) in 6 anni è riuscito ad arrivare a 61 kg altezza 174 cm solo che adesso dopo un cambiamento del genere ci sono parti del mio corpo (dalla vita in su ) sulle quali cè ancora molto lavoro da fare perché nonostante io sia dimagrito non riesco ancora ad asciugare nel d'attaglio il tronco . L a mia e una dieta di circa 1600 1700 calorie base dipende dagli allenamenti ovviamente mangio nella prima parte della giornata carboidrati tipo 7 biscotti con il tè , poi a pranzo e a cena solo verdure o proteine sopratutto la sera non mangio pasta ne pane o perlomeno ne mangio poca a pranzo e a cena gli unici carboidrati che mangio sono ricollegabili alla frutta , sono un tipo gracilino adesso infatti le mie braccio sembrano stuzzicadenti anche perche nel mio sport si richiede questo vi chiedo :
1 cosa devo mangiare o che approccio devo avere per asciugare e definire il mio addome in modo definitivo come mi devo regolare insomma la volontà non mi manca

ciaooooooooooo e grazie

[Miller]

Dovresti postare una dieta chiara con tutte le grammature per poter ricevere dei consigli.

[GASTONR87]

colazione 100 g biscotti con tè
pranzo 200 g piselli lessi con 2 uova 150 g di frutta
150 g broccoli con 2 fette di prosciutto crudo senza grasso 150 frutta
200 g petto di pollo 150 g frutta
100 g melanzane lesse con 80 g di tonno 150 g frutta
4 albumi d'uova con insalata e 150 g frutta
200 g cavolfiore con 2 fette di prosciutto 150g frutta
domenica gara pasta dopo gara e carne la sera
cena 200g pollo con insalata 150 g frutta
albume d'uova con insalata e 150 g frutta
100 g prosciutto cotto 60 di ricotta fresca insalata e 150 g frutta
200 g vitello con insalata e 150 g frutta
poi la dieta si ripete cosi per tutti i giorni restanti


cè nessuno che mi può consigliare

[Miller]

Scusami ma non si capisce niente, sistemala meglio. Fai solo tre pasti e il resto sono sostituzioni? Olio non ne usi?

[Paul_Anderson]

Non si capisce molto ma sembra una dieta molto povera.

[GASTONR87]

Si ERANO SOSTITUZIONI VI DESCRIVO UNA GIONATA TIPO ALLORA

COLAZIONE : 100 G DI BISCOTTI CON UNA TAZZA DI Tè CON DUE CUCCHIAI DI ZUCCHERO

PRANZO : 200 G DI CAVOLFIORE LESSO PASSATO SUCCESSIVAMENTE IN PADELLA CON UN CUCCHIAIO D'OLI E 2 FETTE DI PROSCIUTTO , 150 G DI FRUTTA

CENA : 250 G DI PETTO DI POLLO COTTO CON UN CUCCHIAIO D'OLIO IN PADELLA SEGUITO DA UN INSALATA VERDE CONDITA CON UN CUCCHIAIO D'OLIO , 150 G DI FRUTTA

QUESTA è UNA GIORNATA TIPO LE VARIANTI SONO SCRITTE SOPRA IL PROBLEMA CHE MI AFFLIGGE E COME FARE PER ASCIUGARE DEFINITIVAMENTE IL MIO CORPO TIPO ADDOME GIA SONO MAGRO ANZI MAGRISSIMO PESO 61 KG PER 174 CM CON 10 % ,8% DI MASSA GRASSA SOLO CHE LA PARTE SUPERIORE DEL MIO CORPO NON è DEFINITA AIUTATEMI VOI SE POTETE CON DEI CONSIGLI SU COME DEFINIRE IL MIO CORPO DALLA VITA IN SU

[pap3rino]

scrivi in minuscolo, in maiuscolo equivale ad urlare

[dave07]

Si ERANO SOSTITUZIONI VI DESCRIVO UNA GIONATA TIPO ALLORA

COLAZIONE : 100 G DI BISCOTTI CON UNA TAZZA DI Tè CON DUE CUCCHIAI DI ZUCCHERO

PRANZO : 200 G DI CAVOLFIORE LESSO PASSATO SUCCESSIVAMENTE IN PADELLA CON UN CUCCHIAIO D'OLI E 2 FETTE DI PROSCIUTTO , 150 G DI FRUTTA

CENA : 250 G DI PETTO DI POLLO COTTO CON UN CUCCHIAIO D'OLIO IN PADELLA SEGUITO DA UN INSALATA VERDE CONDITA CON UN CUCCHIAIO D'OLIO , 150 G DI FRUTTA

QUESTA è UNA GIORNATA TIPO LE VARIANTI SONO SCRITTE SOPRA IL PROBLEMA CHE MI AFFLIGGE E COME FARE PER ASCIUGARE DEFINITIVAMENTE IL MIO CORPO TIPO ADDOME GIA SONO MAGRO ANZI MAGRISSIMO PESO 61 KG PER 174 CM CON 10 % ,8% DI MASSA GRASSA SOLO CHE LA PARTE SUPERIORE DEL MIO CORPO NON è DEFINITA AIUTATEMI VOI SE POTETE CON DEI CONSIGLI SU COME DEFINIRE IL MIO CORPO DALLA VITA IN SU

Non va affatto bene la dieta. Se il tuo obiettivo é solo quello di asciugare l'addome senza mettere massa devi innanzitutto ripartizionare i macromutrienti della dieta, meno carboidrati e di qualità migliore (per capirci niente biscotti), inserire grassi buoni come olio CRUDO, frutta secca, pesce grasso, e più proteine.
Dimenticavo niente frutta post pranzo/cena

[GASTONR87]

Perdonatemi per la maiuscola , io credevo già di mangiare pochi carboidrati levandoli la mattina con cosa potrei sostituirli e la frutta è da abolire o da mangiare come spuntino e come mi regolo con le proteine quante e quando mangiarne , considerate che non mangio ne pane e pasta moto di rado ,vi ripeto voglio fare sopratutto una dieta per scavare e poi definire non mi interessa diventare enorme solo più definito

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So che sbaglio ma non riesco a capire dove , è stato piu facile perdere 48 kg che cercare di definire adesso

[dave07]

guarda scriverti la dieta (che poi non sapendo kcal ecc non si può fare) mi sembra abbastanza inutile oltre che scritta da zero. fatti una idea leggendo i thread in evidenza in sezione alimentazione e proponi tu un piano alimentare. poi lo rivediamo