Salve ragazzi vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta che sto seguendo per cercare di aumentare massa muscolare
sono alto 185 cm e peso 77 KG
Colazione: 3 volte a settimana 1 uovo e 4 albumi
le altre 4 250g di yougurt ( 5,1g di pro , 11,3 carbo e 1,5g grassi ogni 100 g)
5 fette biscottate
Spuntino: 140g di tacchino (16,5g pro 5g carbo 1,5 gr grassi ogni 100 g)
Pranzo: 90g pasta e 100 g bresaola
Merenda:250g yougurt come prima
Cena: Petto di pollo/Salmone/Tacchino/Tonno e quello che prepara mamma che è sempre una sorpresa ahah
Spuntino pre nanna: 100g fiocchi di latte
in alcuni ho messo i dati anche di proteine carboidrati e grassi perche li ho sottomano
grazie mille accetto aiuti
sono alto 185 cm e peso 77 KG
Colazione: 3 volte a settimana 1 uovo e 4 albumi
le altre 4 250g di yougurt ( 5,1g di pro , 11,3 carbo e 1,5g grassi ogni 100 g)
5 fette biscottate
Spuntino: 140g di tacchino (16,5g pro 5g carbo 1,5 gr grassi ogni 100 g)
Pranzo: 90g pasta e 100 g bresaola
Merenda:250g yougurt come prima
Cena: Petto di pollo/Salmone/Tacchino/Tonno e quello che prepara mamma che è sempre una sorpresa ahah
Spuntino pre nanna: 100g fiocchi di latte
in alcuni ho messo i dati anche di proteine carboidrati e grassi perche li ho sottomano
grazie mille accetto aiuti
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