Dieta Massa Muscolare

[Tomei93]

Salve ragazzi vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta che sto seguendo per cercare di aumentare massa muscolare
sono alto 185 cm e peso 77 KG
Colazione: 3 volte a settimana 1 uovo e 4 albumi
le altre 4 250g di yougurt ( 5,1g di pro , 11,3 carbo e 1,5g grassi ogni 100 g)
5 fette biscottate
Spuntino: 140g di tacchino (16,5g pro 5g carbo 1,5 gr grassi ogni 100 g)

Pranzo: 90g pasta e 100 g bresaola
Merenda:250g yougurt come prima
Cena: Petto di pollo/Salmone/Tacchino/Tonno e quello che prepara mamma che è sempre una sorpresa ahah
Spuntino pre nanna: 100g fiocchi di latte
in alcuni ho messo i dati anche di proteine carboidrati e grassi perche li ho sottomano
grazie mille accetto aiuti

[TreXerT]

Manca il conto del totale di kcal e macro ed il riscontro col tuo fabbisogno. In base a cosa l'hai stilata 'sta dieta?

Comunque a occhio:
-mancano le grammature, qualcosa è poco precisa (cena), in generale mancano i conti alla base
-non vedo olio nè frutta secca nè grassi
-sempre ad occhio sembra un po' povera per fare massa, ma qua servono i numeri

[Tomei93]

Ok... Dopo prendo tutto e ti faccio tutti i conti
allora iniziamo
Colazione1: 3 volte a settimana
Uova piu 100g albume totale e 5 fette biscottate: 304Kcal 20,8 proteine 31,65 carboid 9,67 grassi
Latte sempre: 260ml 169 kkcal proteine 8,32 carbo 13 grassi 9

Colazione2:4 volte a settimana
250 g yugurt 272,5 kcal 12,75 proteine 28,25 carboid 11,25 grassi

Spuntino: sempre
140g tacchino 173,6kcal 23,25 proteine 4,2carbo 8,25grassi
Pranzo: sempre
90gpasta piu bresaola 456 kcal 41,3 proteine 64,16 carbo 3,24 grassi

Merenda sempre
250 g yugurt 272,5 kcal 12,75 proteine 28,25 carboid 11,25 grassi
Cena: questo è lunico problema perche npn so mai quello che mia mamma fa pero posso contare
Salmone 100g 162kcal 19,4proteine 0carbo 9,4 grassi piu un goccio di olio d'oliva/
Tonno sott'olio 192 Kcal 25,20 g o carbo 10,10grassi/
140g tacchino 173,6kcal 23,25 proteine 4,2carbo 8,25grassi
PreNanna
fiocchi di latte: kcal 92 proteine 13 carbo 1 grassi 4


Giorno1:
Kcal 1191
proteine: 99,12
carboidrati 75,42
grassi 51,32

Giorno2:
kcal 1158,6
proteine: 91,07
carbo 76,7
grassi:52,95

il problema è la cena che non so quanto io possa mangiare pero saro intorno alle 3/400 kcal
cavolo.. non avrei mai pensato che mangiassi cosi poche calorie durante l'arco della giornata.. eppure peso 77 kg e ho anche un po di cellulite ahahah

[Senpai]

Rifai i calcoli ci deve essere un errore , con 1200 Kcalorie al giorno sopravvivi a malapena , altro che massa !

[Danielish]

Non si capisce niente, calcola il tuo metabolismo basale poi il tdee e dopo scrivi una dieta con tutti le kcal precise Prima colazione poi spuntini e cena.

[Tomei93]

senza contare la cena e il condimento della pasta che sono 100kcal circa.. perche condisco con 80 gr di sugo di carne
e senza contare la cena in se ma solo quello che mangio come secondo.. e saranno circa 400kcal per cui arrivo quasi a 1800kcal
pero è quel dato che mi mancan... la cena la cambio troppo spesso... pero mangio sembre cibi come
pesce,bistecca,pasta..

ho calcolato il metabolismo su internet e viene cosi :

Formula di Harris & Benedict	1932 Kcal
Formula di Tagliabue & Andreoli	1902 Kcal
Formula di Mifflin	1841 Kcal
Formula di Schofield	1846 Kcal
Formula molto utilizzata (1 Kcal*kg peso*ora)	1848 Kcal

[Danielish]

se vuoi aumentare la massa allora dovresti stare sulle 3000 kcal almeno

[Tomei93]

Azz... Mi devo mangiare un rinnoceronte.... Ahhaah... Mi metteró d'impegno e troveró qualcos'altro da mangiare