Consigli dieta massa (abbinata al pugilato)

[Leevio]

Salve a tutti ragazzi, sono un ragazzo di 21 anni, altezza/peso 187cm/80kg. Ho praticato palestra per alcuni anni ma mai nella maniera giusta per ottenere grandissimi risultati e quindi mi considero ancora un neofita. Da quest'anno sto iniziando a praticare anche pugilato (non ho intenzione di praticoarlo a livello agonisto ma soltanto come passione/hobby) e volevo dei consigli sul come impostare una dieta che mi permetta di mettere su 3-4 Kg di massa nonostante l'attività cardio di pugilato e calcetto (una partita a settimana tra amici). Sottolineo il fatto che si parla di passione per lo sport ed estetica, quindi non pretendo di avere risultati "competitivi" ma soltanto migliorare la mente e il fisico . Fatta questa premessa vi scrivo la mia dieta tipo di "massa" prima che iniziassi pugilato:

Allenamento 3 volte a settimana: LUN-MER-VEN

GIORNO DI ALLENAMENTO

Colazione:
Yogurt con cereali

Spuntino:
Un frutto (banana, mela)

Pranzo:
150 gr di pasta con condimento

Spuntino pre allenamento:
tramezzino con prosciutto crudo/fesa

Allenamento: 7-9

Cena:
400 gr carne
100 gr pane

Integrazione:
30 gr Whey sciolte in latte

GIORNO DI RIPOSO

Colazione:
Yogurt con cereali
30 gr Whey sciolte in latte

Spuntino:
Un frutto (banana, mela)

Pranzo:
150 gr di pasta con condimento
100 gr prosciutto

Cena:
400 gr carne

Sabato/Domenica liberi.

Ora dovrei fare 3 giorni di allenamento per la boxe e 2 giorni di allenamento in palestra pesi. Sapreste darmi qualche consiglio utile per una dieta (e magari un allenamento adeguato da effettuare in palestra) per mettere su questi 4 kg di massa?

[romtram]

Ciao, potresti iniziare a capire quali sono i principi base di una dieta corretta! La dieta che hai postato, non ne rappresenta nemmeno uno, ne per il BB ne per la Boxe!

Leggi un pò e rifai una dieta secondo quanto appreso:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi, per mettere 4 kg di massa, penso che tu intenda di muscoli, ce ne vuole!!!